μια καλή νύχτα Σήκωσε κάτι που ήταν πολύ βαρύ; Αν έχετε φάει; ήσουν αφυδατωμένο; Όταν κάνεις κάτι τόσο απλό όσο το να κάθεται κάτω ή αλλαγή κατεύθυνσης σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί για το πώς μπορείτε να το κάνετε. Και όταν είστε μαζεύοντας κάτι, χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης? Ποτέ δεν επιτρέπουν την πλάτη σας για να κάνει τη δουλειά. Αν παραλείπετε γεύματα ή δεν πίνουν αρκετό νερό, θα επιτρέψει στο σώμα σας για να γίνει κουρασμένοι και αφυδατωμένο, και είναι πιο επιρρεπή σε βλάβες. Ακόμα και κάθεται σε μία θέση για πάρα πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Για να βρείτε ανακούφιση από χρόνια οσφυαλγία, θα πρέπει να σκεφτείτε τι κάνετε και να προσαρμόσει routine.Develop σας μια καλή άσκηση ρουτίνας Ενώ είναι πάντα δελεαστικό να παραμείνει ακόμα για να κρατήσει από το να εμφανίσουν πόνο, αυτό δεν είναι μια καλή ιδέα. Οι αρθρώσεις και τους μυς, θα σκληραίνουν μόνο μέχρι και πληγωθεί τόσο πολύ περισσότερο όταν κάνετε επιτέλους να κινηθεί. Η σωματική δραστηριότητα είναι καλή, θα πρέπει να κινηθεί και η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσει και να τεντώσει τους μύες της πλάτης. Απλά θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μετριοπάθεια. Ξεκινήστε πηγαίνοντας για έναν περίπατο, ξεκινήστε αργά και στη συνέχεια τα πόδια σταδιακά λίγο πιο γρήγορα και να πάει λίγο πιο μακριά. Θυμηθείτε να προσπαθήσουμε και να διατηρήσει την καλή στάση του σώματος καθώς περπατάτε. Όταν ξεκινάτε την άσκηση για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα αισθάνεστε. Μόλις συνηθίσετε να πάρει περισσότερη άσκηση, μπορείτε να ενσωματώσετε το κολύμπι, ανέβασμα σκάλας ή ακόμα και ποδηλασία σε φυσική κατάρτιση exercise.The σας μόνος τρόπος για να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη είναι να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής σας. Αποφασίστε ποια πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, και τι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση σας. Και όπως ακριβώς φυλάσσονται γνώση του τι γίνεται πίσω πόνος σας, να έχετε υπόψη του ό, τι σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Και να θυμάστε χαλάρωση και η άσκηση είναι το κλειδί για τον εαυτό αποκατάστασης για τον πόνο στην πλάτη.