Όταν βιώνουμε κατάθλιψη συχνά το περιγράψω με φράσεις όπως: â € œIâ € ™ m σε ένα μαύρο moodâ € ??, ή â € œIt μου πνίγει σαν ένα βαρύ blanketâ € ?? ή â € œIts σαν να είσαι σε ένα παχύ fogâ € ??, ή â € œI αισθάνονται σαν Iâ € ™ m παρυδάτια μέσω treacle.â € ??

Αυτές και παρόμοιες περιγραφές παρέχουν ενδιαφέρουσες ενδείξεις σχετικά με τη φύση των συναισθημάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή φόβο: Τα συναισθήματα έχουν μια δομή, και ότι η δομή κωδικοποιείται σε εικόνες και σωματικές αισθήσεις. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Λοιπόν, πολύ απλά γιατί όταν έχουμε αποκαλύψει τη δομή ενός συναισθήματος, τότε έχουμε κάτι απτό στα οποία μπορούμε να αφορούν και να εργαστεί με. Συναισθήματα όπως η κατάθλιψη είναι συνήθως πολύ άμορφο, σαν περιστροφικές κινήσεις ομίχλη, δεν έχουν λαβές που μπορούμε να αρπάξει τη λαβή του και να συνεργαστεί με. Αυτός είναι ο λόγος που η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από αισθήματα απελπισίας και απόγνωσης, γιατί δεν μπορούμε να δούμε ακόμα και το πράγμα που μας ελέγχουν. Γινόμαστε θύματα των συναισθημάτων μας. Πώς μπορείτε να αλλάξετε κάτι που δεν έχει μορφή

Ευτυχώς, τα συναισθήματα έχουν μια μορφή;? το πρόβλημα είναι ότι δεν το γνωρίζουν. Ωστόσο, μπορούμε να γίνουμε επίγνωση της εσωτερικής δομής της κατάθλιψης μέσω mindfulness, και αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία ονομάζεται Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας.

Τι είναι το mindfulness? Είναι απλά η άμεση προσοχή σε πράγματα όπως αυτά προκύπτουν από την εμπειρία μας, χωρίς ίχνος αντίδρασης, που θέλουν, δεν θέλουν, ή ακόμη και να σκεφτόμαστε τι που παρατηρούμε. Mindfulness είναι να είναι πλήρως παρόντες για τα συναισθήματά μας, τις εμπειρίες μας, χωρίς επικριτική παρατηρητή, αλλά το πιο σημαντικό απ ‘όλα, χωρίς να γίνει ταυτίζεται με το συναίσθημα που παρατηρούμε. Έχουμε αυτό το απαίσιο τάση να γίνει το περιεχόμενο του μυαλού μας. Το συναίσθημα της κατάθλιψης προκύπτει, και γινόμαστε η κατάθλιψη: Παίρνει τον έλεγχο και κυριαρχεί η συνείδηση ​​και υποφέρουμε. Mindfulness είναι το αντίδοτο σε αυτή την τυφλή συνήθη εξαρτημένη αντίδραση που ο Βούδας κάλεσε avijja, ή άγνοια. Αυτή είναι η άγνοια και η κατάσταση υπνοβασίας του είναι που μας κρατάει κολλήσει στην κατάθλιψη, το άγχος και το φόβο μας.

Σε Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας, μαθαίνουμε πώς να σταματήσει να πέσουν θύματα της συνήθους αντιδραστικότητα. Αρχίζουμε να αναλάβει την ευθύνη και να διερευνήσει τα συναισθήματά μας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, με mindfulness. Μαθαίνουμε να αναπτύξει μια σχέση με την κατάθλιψη ως ένα αντικείμενο που προκύπτει στη συνείδησή τους, όχι στα τυφλά είναι συγκλονισμένοι από αυτό κάθε φορά που εμφανίζεται.

Εργασία με χρώματα. Τι χρώμα είναι η κατάθλιψη σας;

Εδώ είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να πειραματιστείτε με. Κλείστε τα μάτια σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε με μερικές βαθιές ανάσες, και στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε έτοιμοι, να στρέψουμε την προσοχή σας προς την κατάθλιψη. Μερικές φορές, έχουμε μια ισχυρή αίσθηση όταν το συναίσθημα είναι στο σώμα μας? ίσως είναι στο λάκκο του στομάχου, ή στην περιοχή της καρδιάς.

Τώρα απλά να καθίσετε με το συναίσθημα, γνωρίζοντας ότι ψάχνετε στο συναίσθημα. Αυτό είναι επίγνωση του συναισθήματος. Η πρακτική αυτή ονομάζεται mindfulness διαλογισμό, όπου η συγκίνηση είναι το αντικείμενο του διαλογισμού σας. Αν έχετε αποσπαστεί η προσοχή, να αναγνωρίσουμε ότι έχετε τράβηξε μακριά και να επιστρέψει απαλά νου την προσοχή σας πίσω στο κατάθλιψης. Donâ € ™ t επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει η κατάθλιψη, ή να επιδοθούν στον τρόπο σκέψης σχετικά με την κατάθλιψη? απλά αισθάνονται την παρουσία της και να συνεχίσει να την παρατηρούν με mindfulness. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να αναρροφάται μέσα στο συναίσθημα, αναγνωρίζουν αυτή τη δύναμη, τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω και να παραμείνουν mindful. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας και να έχουν επίγνωση του τι συμβαίνει, όπως συμβαίνει είναι μια μικρή, αλλά σημαντική νίκη. Αυτό είναι το πώς θα κερδίσει την ελευθερία σας από τη συνήθη αντίδραση και την κατάθλιψη: μια μικρή νίκη σε μια στιγμή? το αποτέλεσμα είναι αθροιστικό.

Τώρα, όπως θα συνεχίσει mindfulness διαλογισμό για την κατάθλιψη, παρατηρούμε το χρώμα του συναισθήματος. Παρατηρήστε το χρώμα και την αίσθηση σε διαισθητικό επίπεδο, εάν το χρώμα ταιριάζει με το συναίσθημα ή αν χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές. Αν το χρώμα είναι το μαύρο, είναι λαμπερό ή θαμπό, σκληρό ή μαλακό; Μήπως το χρώμα να λάβει τη μορφή ενός στερεού αντικειμένου ή είναι διάχυτη σαν ένα σύννεφο; Πάρτε το χρόνο σας για να εξερευνήσετε όλες αυτές τις λεπτές λεπτομέρειες. Η δύναμη είναι στις λεπτομέρειες, γιατί αυτό σας δίνει μια λαβή για το συναίσθημα. Ερχόμενοι να γνωρίζει τη δομή της κατάθλιψης σας βοηθά να δημιουργήσετε μια σχέση με αυτό, και αυτό σας βοηθά να αποτρέψει από το να γίνει συγκλονισμένοι από το συναίσθημα, όταν προκύπτει

Τα περισσότερα μπορείτε να δείτε, η περισσότερη δύναμη που έχετε.? το λιγότερο που βλέπετε, η περισσότερη δύναμη θα δώσει στο συναίσθημα.

Όταν έχετε δημιουργήσει μια καλή επίγνωση σχέση με την κατάθλιψη σας και να έχετε μια καλή αίσθηση του χρώματος του, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, το οποίο είναι να κάνουμε μια σειρά πειραμάτων, κάνοντας αλλαγές στο χρώμα. Διατηρήστε mindfulness ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε να μπορεί να εκτιμήσει σε διαισθητικό επίπεδο, αν κάποια από αυτές τις αλλαγές είναι αποτελεσματικές. Εμπιστοσύνη στη διαίσθησή σας και θα εκπλαγείτε με το πόσο η βαθύτερη διαισθητική νοημοσύνη της ψυχής σας θα καθοδηγήσει αυτή τη διαδικασία και να κάνει πολύ ανεπαίσθητες αλλαγές που έχουν μια βαθιά θεραπευτική επίδραση. Εάν η κατάθλιψη έχει ένα γυαλιστερό μαύρο χρώμα, προσπαθήστε να αλλάξετε σε ένα λεπτόκοκκο λευκό χρώμα. Ελέγξτε για να δείτε αν αυτό βοηθάει αλλαγή. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε σπρέι βαφής, ή ίσως απλά ζεσταθεί το μαύρο αντικείμενο επάνω, ή πασπαλίστε το νερό πάνω του. Κανείς δεν μπορεί να σας πει τι αλλαγές να κάνει? αλλά αν εμπιστεύεστε στη διαίσθησή σας και μείνετε νου, ψυχή σας θα σας δείχνει πάντα το δρόμο.

Πειραματιστείτε με αυτή τη διαδικασία πολλές φορές, και επαναλάβετε συνεδρίες διαμεσολάβησης mindfulness σας κάθε μέρα. Θα είναι αρκετά ενθουσιασμένος με τα θετικά αποτελέσματα που προέρχονται από την εργασία με την κατάθλιψη σας με αυτόν τον τρόπο, σαν κάτι να καθίσει μαζί και να συνεργαστεί με με δημιουργικό τρόπο, αντί να αντιδρά από συνήθεια.

Η βασική αρχή είναι ότι τα συναισθήματα έχουν μια εσωτερική δομή και η δομή σχηματίζεται γύρω από τις εικόνες, η φυσική γλώσσα της ψυχής. Αλλάξτε τις εικόνες και να αλλάξετε το συναίσθημα. Αλλά για την αλλαγή για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να έχετε συναίσθηση, έτσι ώστε να μπορείτε να συντονιστείτε σε διαισθητικό επίπεδο και να βρούμε εκείνες τις αλλαγές που αισθάνεται δεξιά, αντί να προσπαθούν να επιβάλλουν τις αλλαγές που dona € ™ t ταιριάζει.

Εκτός από την όψη προς τα με πρόσωπο συνεδρίες θεραπείας, ο Dr Peter Ισχυρή προσφορές η ολοένα και δημοφιλή σε απευθείας σύνδεση Ψυχοθεραπεία και Συμβουλευτική υπηρεσία, στην οποία διδάσκει τους πελάτες συγκεκριμένες στρατηγικές για την εργασία με συναισθηματικό στρες μέσω ενός συνδυασμού ηλεκτρονικής αλληλογραφίας και συνεδρίες Skype. Peter προσφέρει επίσης τη διδασκαλία σεμινάρια για τις ομάδες, και οι εταιρείες που ενδιαφέρονται για την διαχείριση του άγχους. Αν θέλετε να μάθετε διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης, μπορούμε να το κάνουμε αυτό μέσω αλληλογραφίας e-mail και το Skype. Επισκεφθείτε https://www.mindfulnessmeditationtherapy.com

έρευνες Email καλωσορίζουμε.

Αν έχετε βρει χρήσιμο αυτό το άρθρο και θα ήθελα να υποστηρίξουν το έργο του Δρ Ισχυρή και Mindfulness Διαλογισμός Θεραπείας, παρακαλούμε να εξετάσει κάνοντας μια δωρεά μέσω PayPal από την επίσκεψη στην ιστοσελίδα μου και την ανάγνωση των πρόσθετων άρθρων σχετικά με Mindfulness Διαλογισμός θεραπείας. Ένα κουμπί δωρεά βρίσκεται κάτω από τα άρθρα σχετικά με το Blog /Άρθρα

Σχετικά με τον συγγραφέα.: