If είστε έγκυος, υπάρχει ένα 90 τοις εκατό πιθανότητα ότι θα υποστούν κάποιο είδος του πόνου στην πλάτη, τουλάχιστον αργότερα στην εγκυμοσύνη σας. Της ατυχές το γεγονός ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα βιώσουν κάποια στιγμή, αλλά ευτυχώς, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σχετικά εύκολο να το κάνουμε. Κατ ‘αρχάς, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί τον πόνο, και στη συνέχεια, μόλις κάνετε μερικές απλές ασκήσεις κάθε μέρα για να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών που θα συμβάλει στην πρόληψη αυτού του πόνου

Καθώς φουσκώνει την κοιλιά σας σε όλη την εγκυμοσύνη σας , θα βρείτε το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται για να αντισταθμίσει το επιπλέον βάρος τράβηγμα σας προς τα εμπρός. Για να επιτευχθεί αυτό, η πλάτη σας θα αρχίσει να καμάρα όλο και περισσότερο, συμπιέζοντας τους σπονδύλους και τους δίσκους της οσφυϊκής μοίρας. Αυτό doesnt πρέπει να πάει για πολύ καιρό πριν, θα βρείτε τον εαυτό σας βιώνει τον πόνο στην πλάτη. Ευτυχώς, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο, εφ ‘όσον έχετε εκτελέσει επιμελώς τις ασκήσεις που ενδυναμώνουν τις σωστές ομάδες μυών.

Η πιο σημαντική ομάδα μυών για την ενίσχυση της όταν την πρόληψη πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστό ως ομάδα μετάλλευμα. Αυτές οι μύες ήταν γραφτό να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας και να σταθεροποιεί τη λεκάνη σας, αλλά αν γίνει αδύναμη, στη συνέχεια, σε άλλα μέρη του σώματος, όπως το κάτω μέρος της πλάτης σας, προσπαθήστε να αντισταθμίσει, συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Εάν εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις, που θα ενισχύσει τους μύες του κορμού σας και να πάρετε την πίεση μακριά του κάτω μέρος της πλάτης σας.

Η πρώτη άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να ονομάζεται μια σειρά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους γοφούς σας, λυγίστε τα γόνατά σας, και ωθήστε το κατώτατο σημείο σας έξω, έτσι ώστε να είναι σε θέση οκλαδόν. Λυγίστε πάνω από τη μέση, ώστε ο κορμός σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Χρησιμοποιώντας μικρά αλτήρες, εκτελεί μια κίνηση κωπηλασίας, φέρνοντας το βαράκι προς τα επάνω προς τα πλευρά σας, και επαναλάβετε αυτό το 6-10 φορές. Μια άλλη άσκηση είναι καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερο από τους γοφούς σας και να τις προς τα έξω ελαφρώς. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση, και στη συνέχεια πιέστε κάτω μαζί σας, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση. . Επαναλάβετε αυτό 6-10 φορές, καθώς

Λίγες περισσότερες ασκήσεις είναι ο σκύλος πουλί: Πάρτε στα τέσσερα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, εκτείνονται απέναντι από τα χέρια και τα πόδια στον αέρα, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια γέφυρα του ισχίου. Ξεκουράστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια γέννα μπάλα, με τους γοφούς σας ώθησε στον αέρα. Πέτα τα ισχία σας στο πάτωμα, στη συνέχεια, να τα αυξήσει πάλι επάνω, χρησιμοποιώντας το κατώτατο σημείο σας για να ωθήσει. Επαναλάβετε δύο από αυτές τις ασκήσεις 6-10 φορές.

Πρόληψη πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πραγματικά αρκετά απλό, αν εκτελέσετε αυτές τις απλές ασκήσεις καθημερινά. Όλα είναι ειδικά σχεδιασμένο για να ενισχύσει τους μύες του κορμού σας. Όπως πάντα, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι δυσάρεστη, ακόμη και εξουθενωτική, αλλά αν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις νωρίς στην εγκυμοσύνη, ίσως ποτέ δεν πρέπει να το ζήσετε.