Ακόμα και ιατρική ανθρώπων που έχουν ερευνήσει την αρτηριακή πίεση για δεκαετίες παραδέχονται ότι η αιτία είναι άγνωστη για περίπου το 95% των προβλημάτων υψηλή αρτηριακή πίεση και θα μπορούσε να έχει, χωρίς καν να γνωρίζουν, ακόμα και αν είστε κατά τα άλλα υγιείς. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι η αρτηριακή σας πίεση είναι και πρέπει να ελέγχονται σε τακτική βάση.

Κάπνισμα και τον καφέ αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και προσωρινά, οπότε αν έχετε λάβει την αρτηριακή σας πίεση, να αποφεύγετε πίνοντας τον καφέ ή το κάπνισμα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την ανάγνωση. Αν είστε καπνιστής, θα πρέπει να το γνωρίζουν αυτό σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την ανάπτυξη της υψηλής πίεσης του αίματος από ό, τι ένα μη-καπνιστή.

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν την υψηλή χοληστερόλη, το διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο ή άλλη ιατρική πάθηση ή αν είστε πάνω από την ηλικία των 60 ή των εμμηνοπαυσιακών ηλικία. Όταν ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, να γνωρίζετε ότι οι διακυμάνσεις είναι φυσιολογικό, και ένα χρόνο υψηλό ανάγνωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υπέρταση. Είναι όταν οι εν λόγω ενδείξεις αυξημένα σταθερά ότι η διάγνωση γίνεται συνήθως. Μερικές φορές άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.

Υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας και στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου και ενδεχομένως ακόμη και στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτά παρατίθενται παρακάτω. Όσο περισσότερο μπορείτε να υιοθετήσετε στη ζωή σας, τόσο περισσότερο θα μειώσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη υπέρτασης.

Περιορίστε το αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα ή και λιγότερο

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και να χάσουν βάρος, αν χρειάζεται

Κόψτε πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 30%

Limit προσθήκη αλατιού και να λαμβάνει υπόψη της περιεκτικότητας σε νάτριο σε προπαρασκευασμένες τροφές

Άσκηση

τακτικά σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης αρκετές φορές την εβδομάδα

Σταματήστε το κάπνισμα

Να είστε σίγουροι ότι έχετε τουλάχιστον 1000 mg (χιλιοστόγραμμα) του ασβεστίου καθημερινά. Καλές πηγές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, κονσέρβες σολομού, σύκα, τόφου και το κατσαρό λάχανο

Θα πρέπει, επίσης, 2500-3000 mg καλίου την ημέρα. Πάρτε ότι από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψάξτε για χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάρκες γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πάρτε 350-400 mg μαγνησίου καθημερινά. Θα το βρείτε σε σκούρο πράσινο λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, και η σόγια.

Πάρετε ένα καλό βραδινό ύπνο. Ανεπαρκής ύπνος μπορεί πραγματικά να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση ακόμη υψηλότερα, εάν έχετε ήδη υπέρταση.

Χαλαρώστε περισσότερο. Μειώστε το στρες στη ζωή σας, ειδικά αν έχετε παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Εξετάστε την ανάληψη γιόγκα ή διαλογισμού για να μάθετε πώς να χαλαρώσετε.

Αν πίνετε πολύ καφέ (πάνω από 2-4 φλιτζάνια) κάθε μέρα, να εξετάσει την περικοπή ή την εξάλειψη τελείως. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλά μόνο ελαφρά.

Κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να χρησιμοποιήσετε το Πρόγραμμα Πίεση Φυσικό υψηλή αρτηριακή ανέπτυξα ότι μειώνει αναγνώσεις σας φυσικά.

περιλαμβάνει την εκμάθηση μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσει σε καθημερινή βάση που απαιτούν μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα. Έχει μεγάλη επιτυχία, βοηθώντας εκατοντάδες ανθρώπους να μειώσει την αρτηριακή πίεση τους σε ένα ασφαλές και φυσικό τρόπο.