διακοπές

Η περίοδος των διακοπών, αν και μια χαρούμενη στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με μια κοινωνική αγχώδη διαταραχή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη. Με τις επερχόμενες γιορτές των Ευχαριστιών δεξιά γύρω από τη γωνία (26 Νοεμ

ου, σε περίπτωση που έχετε ξεχάσει), κάποιοι από εμάς σπεύδουν γύρω για να γίνουν τα πράγματα, ενώ άλλοι φοβούνται την όλη εκδήλωση.

Στη θεωρία , να πάρει μαζί με την οικογένεια πρέπει να είναι μια χαρούμενη στιγμή, αλλά για πολλούς από εμάς μπορεί απλά προσθέστε περισσότερο άγχος. Η ένταση, τα επιχειρήματα, τη θλίψη και την απώλεια μπορούμε όλοι την άνοιξη, όταν οι οικογένειες έρχονται μαζί.

Μια πρόσφατη δημοσκόπηση από το άγχος και την κατάθλιψη Association of America διαπίστωσε ότι τα τρία τέταρτα των ερωτηθέντων αισθάνονται πιο ανήσυχοι και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Προσπαθώντας να δημιουργήσει ένα τέλειο σενάριο και το περιβάλλον, το οποίο θέτει τα πρότυπα αρκετά υψηλή, είναι ο λόγος για την προστιθέμενη άγχος. Με όλη αυτή την πρόσθετη πίεση του μαγειρέματος το δικαίωμα των τροφίμων, θέτοντας το δικαίωμα τραπέζι και αναζητούν τον καλύτερο εαυτό σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρή ψυχική όλεθρο.

Διακοπές μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, το στρες και την κατάθλιψη

Υπάρχει είναι πολλοί λόγοι για τους οποίους οι διακοπές μπορεί να οδηγήσει σε στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, όπως η οικονομική πίεση, μη ρεαλιστικές προσδοκίες και έχει πάρα πολλά να κάνουμε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμα κι αν θα πρέπει να απολαμβάνουν τις διακοπές, που συχνά απλώς να σας αφήσει φθαρεί, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, πολλά άτομα πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ), η οποία είναι μια μορφή κατάθλιψης ότι λαμβάνει χώρα κατά τους χειμερινούς μήνες, λόγω της έλλειψης του ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, εάν είστε ήδη αισθάνεστε κάτω, να πάρει μαζί με όλη την οικογένεια δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή σας.

Ακόμα κι αν είναι πολύ μακριά από τους ανθρώπους φαίνεται να είναι η καλύτερη ιδέα, για να το ξεπεράσω «μελαγχολία του χειμώνα» σας ή να έχουν καλύτερη διαχείριση του στρες και το άγχος, το άνοιγμα προς τους οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να είναι η καλύτερη μορφή θεραπείας. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος των διακοπών σας και το άγχος, το οποίο θα συζητήσουμε λεπτομερώς αργότερα.

Κοινωνική αγχώδης διαταραχή κατά τη διάρκεια των διακοπών

Κοινωνική αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από άγχος ή φόβο σε κοινωνικές καταστάσεις όπου ένα άτομο είναι ευάλωτο που πρέπει να ελεγχθούν από τους άλλους. Για τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους, Δρ Kalina Michalska από το Τμήμα για την Αναπτυξιακή και Affective Neuroscience στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) λέει, «Το άτομο υπερεκτιμά την πιθανότητα της απόρριψης και συχνά φοβάται ότι αυτός ή αυτή θα ενεργήσει ένας τρόπος που θα είναι ενοχλητικό και εξευτελιστικό. «

Τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι εξουθενωτική και ακόμα και να εμποδίζουν ένα άτομο να φύγουν από το σπίτι τους, φοβούμενοι ότι θα εισέλθουν σενάρια όπου αισθάνονται κριθεί ή ελέγχονται. Τα συμπτώματα της διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:

Η

Ο φόβος του να κριθεί

ανησυχείτε για ταπεινώνει τον εαυτό σας

ανησυχία ότι θα προσβάλω κάποιον

Ο φόβος της αλληλεπιδρούν με τους ξένους

ο φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσετε το άγχος σας

ο φόβος για το τι σωματικές λειτουργίες σας μπορεί να κάνει

Αποφυγή δημόσια ομιλία

Αποφυγή είναι το κέντρο της προσοχή

το άγχος και ο φόβος για την επερχόμενη καταστάσεις

Αναλύοντας τις επιδόσεις μετά από μια κοινωνική κατάσταση γίνεται

Αναμένοντας τη χειρότερη δυνατή έκβαση των καταστάσεων

Ταχύτερη κτύπο της καρδιάς

εφίδρωση

Επισφαλής φωνή

Δυσκολία να πιάσει την αναπνοή σας

Σύγχυση

Διάρροια

Μυϊκή ένταση

μια κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των κληρονομικών χαρακτηριστικών που τρέχουν σε μια οικογένεια, οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου ή το περιβάλλον ενός ατόμου.

εναύσματα και προκαλεί για το άγχος των διακοπών και της κατάθλιψης

υπάρχουν τρεις κύριες ωθήσεις του στρες των διακοπών και την κατάθλιψη: σχέσεις, οικονομικά και σωματικές απαιτήσεις. Οι σχέσεις μπορεί να είναι αγχωτική οποιαδήποτε στιγμή του έτους, αλλά οι διακοπές μπορούν να προσθέσουν επιπλέον άγχος και την ένταση. Από το να πάρει μαζί με τα μέλη της οικογένειας να συζυγική επιχειρήματα, μια σύγκρουση προσωπικοτήτων είναι βέβαιο ότι θα συμβεί ένα ή τον άλλο τρόπο. Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι χωρίς τους γύρω σας, οι διακοπές θα είναι μια πολύ μοναχική στιγμή? που ασχολούνται με τις σχέσεις σας μπορεί να βελτιώσει τις διακοπές και να τους βοηθήσει να περάσει χωρίς κανένα πρόβλημα.

Τα οικονομικά είναι επίσης ένα σημαντικό άγχος γύρω από τις διακοπές. Αγοράζοντας δώρα και εξασφαλίζοντας ότι είναι ό, τι θέλει ο άνθρωπος, όλα τα διασφαλίζοντας παράλληλα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις δικές σας καθημερινά οικονομικά, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Είναι σημαντικό να κάνετε τα δικά σας όρια και να κολλήσει μαζί τους, και μόνο ξοδεύουν ό, τι μπορείτε, χωρίς το φόβο ότι θα αφήσει κάποιος κάτω. Θυμηθείτε, οι διακοπές είναι για να είναι μαζί, όχι για την τελευταία gadget.

Τέλος, υπάρχουν πολλές φυσικές απαιτήσεις γύρω από τις διακοπές. Κάνοντας διακοσμήσεις, το περπάτημα γύρω από εμπορικά κέντρα, στέκεται στις γραμμές και το ανακάτεμα γύρω από μια κουζίνα μπορεί όλα να πάρει έναν φόρο στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε επαρκή ύπνο και παίρνει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε. Εάν καεί, μπορεί να οδηγήσει μόνο σε περισσότερα προβλήματα.

Συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών

Αν θέλετε να κάνετε τις διακοπές τρέξει όσο το δυνατόν ομαλότερη διατηρώντας παράλληλα σας ψυχική και σωματική υγεία, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το πράξει

Η

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας -.. που προσπαθεί να αγνοήσει το πώς αισθάνεστε θα αυξήσει μόνο την κατάθλιψη και το άγχος

επιδιορθώσει τις σχέσεις ή να μάθουν για την αντιμετώπισή τους – ακόμα και αν δεν είστε λάτρης του θείου σας, θα πρέπει πιθανότατα να τον δω? Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θέσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στην άκρη και να μάθουν πώς να αντιμετωπίσουν

Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό – τον καθορισμό ορίων για τα δώρα και τις διακοπές των δαπανών μπορεί να σας αφήσει με ευκολία.? όχι στην τρύπα μετά από όλα έχουν ειπωθεί και γίνει

Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί

Πρόγραμμα με τον χρόνο -.. είναι εύκολο να παρασυρθούμε από τη φασαρία, αλλά ο χρόνος προγραμματισμού για τον εαυτό σας μπορεί να σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε

μην εγκαταλείπετε τις υγιείς συνήθειες -. οι διακοπές δεν αποτελούν δικαιολογία για να ρίξει τις υγιείς συνήθειες έξω από το παράθυρο. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε καλά, άσκηση, πίνουν με μέτρο και να πάρει αρκετό ύπνο

Κάντε ρεαλιστικές προσδοκίες -. Όλοι θέλουμε διακοπές μεγαλοπρέπεια, αλλά μερικές φορές απλά δεν έχουν τα μέσα για να το πράξουν ή να προκύψουν προβλήματα . Αντί να είναι δύσκολο για τον εαυτό σας, να αποδεχθεί ότι τα πράγματα δεν είναι τέλεια και ότι ο καθένας εξακολουθεί να έχει μια καλή στιγμή

Περάστε το χρόνο και μόνο (ακόμη και χωρίς την ζωγραφισμένα στο χέρι κεντρικό γαλοπούλα!) -., Αν και οι σχέσεις είναι σημαντικές, και μόνο ο χρόνος είναι εξίσου σημαντική, ώστε να πάρει χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό σας

Συγχώρεσέ -. με πλησιάζει μια νέα χρονιά, είναι μια καλή ιδέα να συγχωρούμε όσους έχουν κάνει λάθος σας, ακόμα και να συγχωρήσει τον εαυτό σας . Ξεκινήστε τη νέα χρονιά με ένα νέο ξεκίνημα.

Η