Πώς να προχωρήσουμε, για πόσο καιρό, και τι ασκήσεις να αποφευχθούν Με Jenn Horton

WebMD Χαρακτηριστικό Κριτική από Ελισάβετ Klodas, MD, FACC

Η διατήρηση του αίματος σας πίεση υπό έλεγχο, δεν είναι μόνο για την περικοπή για το αλάτι. Είναι, επίσης, σχετικά με τη μετακίνηση πάνω και τη δέσμευση για μια πιο δραστήρια ζωή.

Εάν είστε νέοι να ασκούν, έχετε πολλές επιλογές, είτε πρόκειται για πεζοπορία με την οικογένειά σας, το κολύμπι σε τοπικό πισίνα, να ενταχθεί σε ένα κλαμπ αθλητική ομάδα, που προσπαθεί γιόγκα, ή την εγγραφή σε συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή. Οι πιθανότητες είναι, θα βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το αίμα σας πίεση προς τα κάτω και μπορεί ακόμη και να γίνει το νέο αγαπημένο σας χόμπι.

Ξεκινώντας μπορεί να είναι απλούστερη από ό, τι νομίζετε.

Η

ξεκινήστε με άσκηση προκειμένου να μειώσει

πίεσης του αίματος

δεν παίρνει πολύ

Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με 10 έως 15 λεπτά. Προσθέστε βήματα των 5 λεπτών κάθε 2 έως 4 εβδομάδες. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο χρόνο σταδιακά μέχρι να φτάσετε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, 3-5 ημέρες την εβδομάδα.

«Τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρότερη διάρκεια και να αυξήσει σταδιακά το χρόνο», λέει ο Σέντρικ Bryant, PhD, διευθύνων σύμβουλος της επιστήμης στο αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση.

Η American Heart Association και το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση προτείνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης. Όρεγκον καρδιολόγος James Beckerman λέει κάνει ό, τι έχει νόημα για σας και τι μπορείτε να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας. «Θα ήθελα να συστήσω προσωπικά 30 λεπτά κάθε μέρα», λέει. «Είναι πιο εύκολο να θυμόμαστε και λιγότερο μαθηματικά να κάνουν.»

Η πληρωμή

Η αεροβική άσκηση μπορεί να ξυρίσει τα πέντε σημεία από τη συστολική πίεση του αίματος σας (το πρώτο, ή στην κορυφή, ο αριθμός στην ανάγνωση της πίεσης του αίματος σας ), και τρεις βαθμούς πίσω από τη διαστολική πίεση του αίματος σας (η δεύτερη, ή στο κάτω μέρος, αριθμός).

δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και αεροβική χαμηλής έντασης θα πρέπει να είναι ο πυρήνας του προγράμματος άσκησής σας.

Αλλά θα πάρετε την πληρωμή κάνει κάτι που κάνει την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα, αν είστε πεζοπορία με το σκυλί σας, το περπάτημα σε διάδρομο, βγείτε έξω χορεύοντας το επόμενο Σαββατοκύριακο, λαμβάνοντας μια τάξη Zumba. Διαλέξτε ένα σωρό πράγματα που θα σας κρατήσει ενδιαφερόμενους.