Diet συμβουλές για διαβητικούς

Ο διαβήτης δεν έχει καμία θεραπεία, αλλά μπορεί να προληφθεί και να ελέγχεται μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι διαβητικοί ασθενείς πρέπει πάντα να πάτε για τα γεύματα με χαμηλά σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εκτός από φάρμακα, όπως ένα διαβητικό ασθενή, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασης σας, ακολουθώντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές που έχουν λείπουν για το τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ή να αποφύγετε.

Υδατάνθρακες χρήση.

Η

Οι υδατάνθρακες έχουν την υψηλότερη επίδραση στην σακχάρων στο αίμα. Πάντα πάμε για την υψηλή σε φυτικές ίνες σύνθετων υδατανθράκων. Επίσης, πλούσια σε ίνες σύνθετους υδατάνθρακες είναι υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης. ποσοστό πέψη τους είναι χαμηλή. Θα κρατήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα χαμηλά και να παρέχει επαρκή ενέργεια για να σας στηρίξει για πολύ. Οι καλύτερες σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν? ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, καφέ ρύζι, δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, γλυκοπατάτες και νιφάδες βρώμης.

Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα με πλούσια σε φυτικές ίνες σύνθετους υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώνε πολλά μη-αμυλούχα όσπρια, τα φρούτα , και τα λαχανικά. Πιο κατάλληλο είναι Μούρα και τα μήλα. Όριο τροφές με υψηλή θερμίδες, όπως παγωτά. Έχετε πρωτεϊνών στα γεύματα. Οι καλύτερες πηγές για να χρησιμοποιήσετε είναι τα φασόλια και τα ψάρια.

Χρησιμοποιήστε τα υγιή λίπη επιπτώσεις

Η

Λίπη για τη συγκέντρωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι έμμεση. Όταν καταναλώνουμε υγιεινά λίπη με υδατάνθρακες, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ σταθερότερες. Τα λίπη δεν έχουν τον έλεγχο της κυκλοφορίας του σακχάρου στο αίμα, όταν σε περίσσεια στο σώμα σας. Κορεσμένα και τρανς λιπαρά αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας. Χρήση του υγιούς λίπους στη διατροφή σας μειώνει τους κινδύνους σας για την αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο. Cook χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο και να κρατήσει μακριά το βούτυρο και τα φυτικά έλαια. Βράζουμε, σχάρα, ψήνουν ή ανακατεύετε-τηγανίζουμε τα γεύματά σας, αντί να το τηγάνισμα. Αντικαταστήστε το τυρί με αβοκάντο για σάντουιτς σας. Οι καλύτερες πηγές για υγιή λίπη είναι οι ελιές, τα αβοκάντο, Carolan, και τα καρύδια.

Χρησιμοποιήστε κατάλληλο ποτά

Η

Τι θα φάτε και να πιείτε τον προσδιορισμό του βάρους σας. Τα μόνα ποτά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι το νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, σόδες διατροφής και χαμηλή ή καθόλου θερμίδες ποτά. Πιείτε με μέτρο, αν δεν μπορείτε να κλείσετε το αλκοόλ, ένα ποτό για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες την ημέρα. Ωστόσο, τα καλύτερα ποτά για να πάρει είναι το φως μπύρες, spritzers το κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά αναμεμειγμένα με σόδα. Μπορείτε να πίνετε μόνο μετά το φαγητό.

Πάρτε διαφορετικά γεύματα

Η

Μην λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, αλλά αποφύγετε υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων για να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Φάτε έξι μικρότερα γεύματα σε μια μέρα. Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό πάντα. Για να πάρετε αρκετή ενέργεια για να σας στηρίξει για πολύ και το χαμηλό σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Δοκιμάστε και να διατηρήσει την πρόσληψη θερμίδων σας καθημερινά. Αποφύγετε τη λήψη ένα μεγάλο θερμίδων σήμερα και παρακάμπτοντας αύριο. Φάτε μη-αμυλούχα φρούτα και λαχανικά σε αφθονία για να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να σας κάνει πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πάρτε πρωτεΐνες όταν πεινασμένοι στη θέση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών μειώσουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας, εκτός από την παραγωγή το επίπεδο σταθερό.

Ελεγχόμενη γλυκά πρόσληψη

Η

Θα πρέπει να μετριάσουν την πρόσληψη ζάχαρης, αν δεν μπορείς να κάνεις χωρίς αυτό για λίγο. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά την προετοιμασία των τροφίμων στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε τα φρούτα για να πάρει τη γλυκύτητα που χρειάζεστε. Ενισχύστε την συνταγή γλυκύτητα σας με μέντα, κανέλα, μοσχοκάρυδο και εκχυλίσματα βανίλιας αντί των σακχάρων.

Να τρώτε υγιεινά ψάρια

Η

Τα ψάρια παρέχουν ακόρεστα λίπη. Είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις σε λιπαρά κρέατα. Ας τα γεύματά σας να είναι ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ετοιμάστε το γεύμα των ψαριών σας από το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό μόνο. Το καλύτερο ψάρι για να πάρετε είναι ο τόνος και ο σολομός. Αποφύγετε τα ψάρια πλακιδίων και ξιφία, έχουν υψηλό δυναμικό υδράργυρο.

Ο διαβήτης μπορεί να ελεγχθεί ή να προληφθεί με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει επίσης να διενεργεί ασκήσεις όπως κάνετε δίαιτα για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη ασκήσεις και να λάβει μια βόλτα 30mintes, τζόκινγκ ή ιππασία καθημερινά.