Ρεβίθια, γνωστή ως Chana (ή chole) σε Χίντι ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων που καταναλώνονται ευρέως από τους Ινδούς. Κοινώς γνωστό ως γραμμάριο της Βεγγάλης, που προσδίδουν μια μοναδική και νόστιμη γεύση και άρωμα στα πιάτα και κάρυ σας. Αν και τα διαθέσιμα σε μια ποικιλία χρωμάτων, μπεζ χρώματος ρεβίθια είναι πλέον προτιμώμενες. Εκτός από το να είναι οικονομική, αυτή ψυχανθών είναι πλούσια σε θρεπτική αξία καθιστώντας το μια υγιεινή επιλογή για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας. Εδώ είναι οι κορυφαίες οκτώ οφέλη για την υγεία από ρεβίθια που δεν ξέρατε.

# 1 Aids στην απώλεια βάρους

Ρεβίθια είναι γνωστό ότι είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό ενισχύσεις για την απώλεια βάρους, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τους . Αυτοί όχι μόνο να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης σας, αλλά και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όντας η καλύτερη πηγή των διατροφικών πρωτεϊνών για τους χορτοφάγους, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σωστή διαχείριση του βάρους. Γνωρίζατε αυτά τα 5 υπόσχεται τροφές που βοηθούν την απώλεια βάρους;

# 2 Ενισχύει την ενέργειά σας και την ασυλία

γραμμάριο της Βεγγάλης είναι μια εξαιρετική πηγή του ιχνοστοιχείου μαγγανίου, πέραν των άλλων για την υγεία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως θειαμίνη, μαγνήσιο και φώσφορο. Μαγγάνιο δρα ως συμπαράγοντας ουσιαστικό που παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και την ενίσχυση της συνολικής ασυλία σας.

# 3 σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Το γεγονός ότι τα ρεβίθια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) καθιστά αυτό το όσπριο καλό για τους διαβητικούς. Προκαλεί αργή και σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα και ως εκ τούτου, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η παρουσία των διαλυτές φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σίδηρο, επίσης, βοήθεια για την ορθή διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στον οργανισμό.

# 4 Ρυθμίζει ορμονικά επίπεδα σε γυναίκες

Ρεβίθια είναι μια μεγάλη πηγή φυτοθρεπτικά συστατικά δηλαδή φυτο-οιστρογόνα (ορμόνες των φυτών) και σαπωνίνες (αντιοξειδωτικά). Αυτό ψυχανθών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού και προστατεύει από την οστεοπόρωση, διατηρώντας τα επίπεδα στο αίμα της ορμόνης οιστρογόνο. Ρεβίθια επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση αλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μετα-εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων στις γυναίκες.

# 5 Αποτρέπει την αναιμία

Ρεβίθια είναι μια εξαιρετική διατροφική πηγή σιδήρου που βοηθά στην εκπλήρωση απαίτηση του σώματός σας για αυτή ορυκτό και έτσι, στην πρόληψη της αναιμίας. Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες (έγκυες, θηλάζουσες και έμμηνο ρύση), η αυξανόμενη τα παιδιά και τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο αναιμίας συνιστάται να καταναλώνουν αυτό το όσπριο σε καθημερινή basis.Read περίπου 6 δοκιμές για να εξακριβωθεί αν είστε αναιμική.

οι # 6 Έλεγχοι αρτηριακή σας πίεση

Ρεβίθια βρέθηκε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αντιστρέφοντας τις αλλαγές που συμβαίνουν στα αιμοφόρα αγγεία των ανθρώπων που πάσχουν από υπέρταση. Αυτό ψυχανθών βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα λόγω της παρουσίας του καλίου και μαγνησίου σε αυτό.

# 7 Προστατεύει από πεπτικά προβλήματα

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα ρεβίθια βοηθά στην προώθηση μιας υγιές πεπτικό σύστημα και το έντερο μειώνοντας τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών. Αυτό ψυχανθών περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά, υψηλή σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ένα ευρύ φάσμα των ανόργανων αλάτων και βιταμινών τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο των επιπλοκών του εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα.

# 8 Διατηρεί μια υγιή καρδιά

Είναι διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη μαύρο γραμμάριο ασκεί θετική επίδραση στην καρδιά σας και το προστατεύει από ένα ευρύ φάσμα των καρδιακών επιπλοκών. Ρεβίθια περιέχουν υψηλές ποσότητες μαγνησίου και φυλλικό οξύ που βοηθά στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων μαζί με μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL – λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας). Επίπεδα στο σώμα

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με υγιεινές τροφές, ελέγξτε υγιή μας σελίδα τροφίμων. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.

Αναφορές:

Jukanti AK, Gaur μμ, Γκόβντα CL, Chibbar RN. Διατροφική ποιότητα και οφέλη για την υγεία του ρεβιθιού (Cicer arietinum L.): επανεξέταση. Br J Nutr. 2012 Αύγουστος? 108 Suppl 1: S11-26. doi: 10.1017 /S0007114512000797. Κριτική. PubMed PMID: 22916806.

Nestel P, Cehun Μ, Χρονόπουλος Α Επιδράσεις των μακροχρόνια κατανάλωση και μόνο γεύματα ρεβίθια επί της γλυκόζης του πλάσματος, της ινσουλίνης, καθώς και οι συγκεντρώσεις τριακυλογλυκερόλης. Am J Clin Nutr. 2004 Mar? 79 (3): 390-5. PubMed PMID: 14985212.

Pittaway JK, Ahuja KD, Robertson IK, Ball MJ. Επιπτώσεις μιας ελεγχόμενης δίαιτας συμπληρώνεται με ρεβίθια επί των λιπιδίων του ορού, την ανοχή στη γλυκόζη, κορεσμού και λειτουργία του εντέρου. J Am Coll Nutr. 2007 Αύγουστος? 26 (4): 334-40. PubMed PMID: 17906185.

Η