; Η έρευνα δεν απέδειξε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που οι άνθρωποι που πάσχουν από ινομυαλγία θα πρέπει να λαμβάνουν ή να απέχουν από. Ωστόσο, δεν υπάρχει επαρκής ανεπίσημα στοιχεία για τη σύνδεση των τροφίμων με τα συμπτώματα αυτής της αναταραχής. Οι ευαισθησίες σε συγκεκριμένα τρόφιμα ποικίλλει από άτομο σε άτομο και κανείς δεν έχει σχεδιάσει ένα διαιτητικό πρόγραμμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της fibromyalgia.This είναι μια διαδικασία δοκιμής και λάθους και θα πρέπει να προσδιορίσουν τις προσωπικές σας ωθήσεις για τον πόνο και τα οποία τα τρόφιμα σας κάνουν να νιώσετε καλά. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με σωστή διατροφή για να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. Θα πρέπει να προσαρμόσουμε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές για τη δική σας εμπειρία, αντί να ψάξει για μια «ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους» σχέδιο και μπορείτε να επιτευχθεί αυτό με τη χρήση μιας δίαιτας ή τροφίμων ημερολόγιο. Απλά σημειώστε κάτω από την έναρξη των συμπτωμάτων μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών και θα αναγνωρίσει ένα pattern.Consult ένα διαιτολόγο ή τον γιατρό σας πριν την εξάλειψή τους από τη διατροφή σας έτσι ώστε δεν θα στερηθούν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την υγεία.

Πώς τρόφιμα Επηρεάζουν πόνος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς υπερευαίσθητος νευρικών κυττάρων στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο μπορεί να διαδραματίσει ένα ρόλο στον τρόπο οι άνθρωποι με πόνο διαδικασία ινομυαλγία. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν την ευαισθησία να pain.How στο τσίμπημα διατροφή σας

Εδώ είναι τα τρόφιμα ανθρώπους που έχουν ινομυαλγία θα πρέπει να προσπαθήσουν:

πρωινό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα βραστό αυγό και λίγο πλιγούρι βρώμης η οποία θα εμποδίσει το σάκχαρο στο αίμα σας από την άνοδο και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για το day.Dehydration προκαλεί πονοκεφάλους, ψυχική ομίχλη, οσφυαλγία και ξεκούραστα, ώστε να πίνετε άφθονο νερό για να ελαχιστοποιηθεί αυτά και ξεπλύνετε έξω οι τοξίνες από system.Eat ασθενείς πιο φρέσκο ​​foodsFibro σας που πάσχουν από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (IBS), θα πρέπει να λάβει τα νωπά τρόφιμα που είναι απαλλαγμένα από συντηρητικά και πρόσθετα. Αυτά μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ινο που σχετίζονται με IBS. Πάρτε τα βιολογικά τρόφιμα, δεδομένου ότι δεν περιέχουν φυτοφάρμακα και χημικές ουσίες. Να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά. Αυτές οι τροφές είναι καλές για όσους μάχονται την παχυσαρκία, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή αυτο-immume διαταραχές που είναι κοινά μεταξύ των ανθρώπων που έχουν ινομυαλγία. Αυτά είναι φυσικά τρόφιμα που είναι απαλλαγμένα από πρόσθετα, συντηρητικά και χρωστικές οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε ασθενείς με ινομυαλγία. Καθώς η διαταραχή αυτή προκαλεί υπερβολική κόπωση, δοκιμάστε τα αμύγδαλα, μπρόκολο, τα φασόλια, tofu, αλεύρι βρώμης και το ψωμί ολικής αλέσεως που σας δίνουν περισσότερη ενέργεια. Αν και τα λαχανικά είναι χαμηλή θερμίδες υγιείς επιλογές, ένας γιατρός έχει γνωστοποιήσει ασθενείς να αποφεύγουν την κατανάλωση ορισμένων λαχανικών της ποικιλίας στρύχνος, όπως ντομάτες, πατάτες και τα φυτά αυγών, όπως αυτά επιδεινωθούν αρθρίτιδα και τον πόνο σε ορισμένους ασθενείς. Πάρτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν λιπαρά οξέα. Αυτά έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθούν τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Βρέθηκαν σε σολομό και μια ποικιλία ψαριών, έχουν touted ως μια καρδιά-υγιή τρόφιμα. Το «καλό λίπος» σε κρύο νερό τα ψάρια και τα καρύδια μειώνουν επίσης το inflamation.Consume πιο άπαχο πρωτεΐνεςμια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα από τις διακυμάνσεις. Αυτό προκαλεί κόπωση. Μια μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει το ελαιόλαδο ως κύρια βασικά, βοηθά τους ανθρώπους να αποφεύγουν τα βούρλα ζάχαρη ή να ενισχύσει το οποίο αργότερα συντρίβει

Παρακάτω είναι οι τροφές που θα πρέπει να απέχουν από:.

Αποφύγετε καφεΐνη που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για την καταπολέμηση της κόπωσης. μπορεί μάλιστα να επιδεινώσουν το πρόβλημα και να προκαλέσει πονοκεφάλους και επηρεάζει τον ύπνο patterns.Avoid απλούς υδατάνθρακες. Ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι υδατάνθρακες παρέχουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά αυτό ακολουθείται από μια συντριβή που σας αφήνει αίσθημα περισσότερο κουρασμένοι. Μειώστε την πρόσληψη σας από τη ζάχαρη και το αλάτι, δεδομένου ότι είναι αντι-nutrients.Sugar αποδυναμώνει την ασυλία, προκαλεί κόπωση και φούσκωμα, ενώ το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση ασβεστίου. Αποφύγετε πρόχειρο φαγητό και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το γρήγορο φαγητό και γλυκά που προκαλούν την παχυσαρκία, να ερεθίσει μυς, διαταράσσει τον ύπνο και να υπονομεύσει το ανοσοποιητικό system.MSG ή γλουταμινικό μονονάτριο επιδεινώνει τον πόνο σε ανθρώπους με ενισχυτικό γεύσης fibromyalgia.This υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο προστίθεται συχνά στο γρήγορο φαγητό, κινέζικο φαγητό και τα επεξεργασμένα συσκευασμένα τρόφιμα. Υπάρχουν και άλλες αρνητικές επιπτώσεις της MSG.Other τροφές θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για δυσανεξία στη λακτόζη ασθενείς και μαγιά στα ψημένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει μύκητα ζύμης που επιδεινώνει την pain.Hopefully, οι τροφές που συνιστώνται από τους γιατρούς και τους διαιτολόγους θα σας βοηθήσει να κάνουν συνειδητές επιλογές για τη διατροφή σας και να μειώσει τον πόνο από ινομυαλγία.