Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Γεια σου. Ευχαριστώ για τη λήψη του χρόνου για να απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις. Πριν από 5 χρόνια υπέφερα ένα βαθμό 5 πλευρική δάκρυ στο δίσκο L4. Σε αυτήν την ημέρα είμαι ακόμα το αίσθημα του πόνου. Ο γιατρός πόνος έχει διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί διμερείς οσφυϊκή όψεις με ενέσεις και ριζοτομή. SI κοινή αντιμετωπίστηκε η οποία δημιουργεί ένα πολύ πόνο! τελευταία μαγνητική τομογραφία μου πριν από 2 χρόνια δεν έδειξε πρόσκρουση στα νεύρα ακόμα είμαι σε συνεχή πόνο. Ένας χειρουργός ενδείκνυται η θεραπεία θα είναι μια συγχώνευση, αλλά διαφώνησε και είπε είμαι πολύ νέος (im 43). Αυτή η ζημία έγινε από φτυαρίζει το χιόνι το Νοέμβριο του 2007. Το έκανα δείτε ένα χειροπράκτη που εκτελούνται αποσυμπίεσης πρόσφυση στο δίσκο που βοήθησε τον δίσκο. Από τότε είμαι σε plateau- πόνος δεν παίρνει καθόλου καλύτερα και μερικές φορές χειρότερο. Οποιαδήποτε συμβουλή

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Γεια σου Michelle,

Η Συγνώμη είχατε τέτοια δυσκολία. Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να μάθω είναι αν έχετε μια θετική «Επιρρεπείς Test αστάθεια.» Μπορείτε να δείτε το λάκκο στη γραμμή. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: https://www.youtube.com/watch?v=86Xp_wTvuS0 Εάν έχετε ένα + PIT, τότε θα πρέπει να αποφεύγονται όλες οι ασκήσεις κίνησης της οσφυϊκής μοίρας, το μεγαλύτερο κακό είναι κρίσιμη στιγμή ή να καθίσετε μέχρι ενός ab ‘. Θα έπρεπε να επικεντρωθεί στην «ουδέτερη σπονδυλική στήλη» πυρήνα ασκήσεις. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές και ξέρουν όλα τα αθλήματα χειρο του τι είναι αυτό. Υποθέτοντας ότι έχετε αποφεύγοντας στάσεις οσφυϊκής μοίρας κάμψη και τη διατήρηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας ουδέτερο με τις ασκήσεις σας και τις καθημερινές δραστηριότητες, και αυτό, μαζί με άλλες διαδικασίες σας δεν έχει δουλέψει, τότε πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι το δάκρυ στο δίσκο σας προκαλεί το πρόβλημά σας . δάκρυα του δίσκου μπορεί να είναι μια σταθερή πηγή του πόνου. Δίσκοι δεν επουλώνονται καλά, και την τοποθέτησή τους με το βάρος του κορμού σας ακριβώς στριμωγμένος το δίσκο και τα ρυμουλκά μακριά στο δάκρυ. Με ένα + PIT και δίσκο δάκρυ, για μερικούς ανθρώπους, η μόνη ανακούφιση που παίρνουν είναι με μια χειρουργική σύντηξης. Αλλά για κάποιους άλλους, αν δεν έχουν κάνει ουδέτερες δραστηριότητες σπονδυλική στήλη, είτε πρόκειται για ασκήσεις ή εργασίες ρουτίνας, όπως η ανύψωση ή το κάθισμα (βλέπε «ανελκυστήρα του παίκτη γκολφ»), αξίζει μια βολή που προσπαθούν για μερικές εβδομάδες πριν από την πραγματοποίηση ενός χειρουργική απόφαση. Είμαι περίεργος αν είχατε έναν επισκληρίδιο ένεση στεροειδών (κατά προτίμηση ένα interlaminar ESI) με στόχο τη ρήξη του δίσκου;

Ελπίδα

‘αυτό ήταν χρήσιμο.

Η Dr. G ‘

Η ———- ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Δρ G- Ναι είχα μια + λάκκο. Chiro ήταν σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο με την πίεση. Πήγα σε αυτόν για 4 χρόνια. Οι ασκήσεις ήταν πυρήνα ενίσχυση δυστοκίες και κακό. Ειδικά για τις πτυχές μου. Ερώτηση- θα πρέπει τα τυχόν ασκήσεις περιλαμβάνουν βάρη ?! Με τι ive διαβάστε και το σώμα μου μου είπε ασκήσεις που φέρουν βάρος δεν είναι το καλύτερο. κεντρική ισορροπία μου είναι μακριά και όταν προσπαθώ το «σκυλί πουλί» με το αριστερό μου χέρι και το δεξί πόδι επεκτείνεται πέφτω. Είναι ότι υπογράφει ο δίσκος εξακολουθεί να είναι διχασμένη;

Im περιμένοντας τα αρχεία μου από το έγγραφο του πόνου για να δούμε τι έχει πραγματικά γίνει. Πιστεύω Ive είχε κάποιο είδος επισκληρίδιο.

Ουδέτερη ασκήσεις … όπως; Ο χειρουργός είδα μου είχε πάρει ένα πίσω στήριγμα. Βοηθά ακόμη τότε να πάρω πληροφορίες από ένα έγγραφο ότι «το στήριγμα πρόκειται να κάνει τους μυς σας ασθενέστερων. Μαγνητική τομογραφία δείχνει ήδη ατροφία των μυών παραπάνω πτυχές πηγαίνει προς τη σπονδυλική στήλη μου. Έτσι, δεν ξέρω ποιος να ακούσει. Ο κηδεμόνας κάνει πλάτη μου αισθάνεται καλύτερα.

Ευχαριστώ! Michele

η

Απάντηση

η HI Michelle. Αυτό ήταν καλές πληροφορίες. [από τον τρόπο, δείτε μου «πώς να φτυάρι χιονιού» βίντεο ιστοσελίδα μου στο «info /πώς να» καρτέλα] το wrap-γύρω από την πλάτη στήριξης θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. θα πάρει μακριά μερικά από τον πόνο. δεν αποτελεί υποκατάστατο για την ενίσχυση βασικών. ποτέ δεν έχω δει κανένα αποδεικτικό στοιχείο που αποδυναμώνει τους μυς, αλλά ο καθένας κάνει ότι εικασίες. Πάω στοίχημα doc σας δεν μπορεί να βρει ένα κομμάτι της έρευνας που το αποδεικνύει. αυτό είναι ακριβώς ό, τι υποθέτω μερικοί άνθρωποι, αλλά δεν ξέρουμε. ξέρουμε ότι φορώντας ένα στήριγμα δεν θα εμποδίσει πίσω τους τραυματισμούς στο χώρο εργασίας (κατά συνέπεια οι εργαζόμενοι Home Depot είναι δεν χρειάζεται πλέον να τα φορούν). γνωρίζουμε ότι μυϊκή ατροφία παρατηρείται σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη, και αν ο πόνος προκαλεί την ατροφία ή αν η ατροφία οδηγεί σε πόνο, ή και τα δύο, συζητείται ακόμα. Ανάλογα με το πόσο ασταθής οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας είναι, μερικές ασκήσεις θα σας προκαλέσει περισσότερο πόνο. Μόνιμη καταλήψεις με μια γραμμή 100 lb στους ώμους σας είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα. Έχετε σκολίωση; Μήπως η μαγνητική τομογραφία αναφέρει «Modic» σημάδια; Η σκολίωση μπορεί να είναι μια εξήγηση για το γιατί έχετε μια αδύναμη πλευρά κάνει birddog στην μπάλα. Βλέπουμε συχνά αυτό, και θα έλεγα ότι σε χρόνια εμπειρίας μου βλέποντας άνθρωποι κάνουν birddog στην μπάλα, και μου το κάνει ο ίδιος, είναι συχνά βλέπουμε την ευκολότερη πλευρά και σκληρότερη πλευρά. αίθουσα χορού μου δάσκαλος χορού είναι η έξυπνη πλευρά και η χαζή πλευρά κλήσεις, όταν αγωνίζεται με κινήσεις που είναι εύκολο πηγαίνει προς τα δεξιά, αλλά δύσκολο πηγαίνει προς τα αριστερά ακόμα κι αν είναι η ίδια κίνηση. «Modic σημεία» είναι όταν υπάρχει ένας συνδυασμός εκφύλιση του δίσκου, πάχυνση ή σκλήρυνση του σπονδυλικού οστού που συνδέεται με το δίσκο, και οίδημα του παρακείμενου μυελού των οστών. Αυτή είναι μια γεννήτρια του πόνου (μπορείτε να το google Modic-1 πινακίδες …). Όσον αφορά birddog, Michelle, ίσως πρέπει απλά να επικεντρωθεί στην αδύναμη πλευρά (αριστερό χέρι /δεξί πόδι), προσπαθώντας ένα σύνολο γρήγορη επαναλήψεις, μια σειρά από αργές επαναλήψεις, επαναλήψεις όπου θα κρατήσει τη θέση σας 1 /3ο και μέχρι 2 /3rd του μέσα από το ύφασμα και κρατώντας ένα ύφασμα αντοχής για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Όσον αφορά τις άλλες ασκήσεις, η απλή πλευρική σανίδα είναι ένα καλό αποτέλεσμα. Αυτό γίνεται σε ένα ύφασμα αντοχής, όχι πίσω /εμπρός επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις γιατί αυτό κάμπτει τη σπονδυλική στήλη σας μέσα και έξω από ουδέτερη επανειλημμένα. Μπορείτε να δείτε αυτό στην ιστοσελίδα μου στην καρτέλα άσκηση. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι σε μια πλευρά σανίδα, τους κοιλιακούς μυς πλάγια συμμετάσχουν, αλλά και τα βαθιά παρασπονδυλικών μυών συμμετάσχουν. Για μερικούς ανθρώπους, τόσο περισσότερο κάνουν πλευρά σανίδες, τόσο το καλύτερο πλάτη τους αισθάνεται. Το μόνο πρόβλημα με μια πλευρά σανίδα, ειδικά σε μια πλήρη σανίδα, είναι ότι θέτει μεγάλη δύναμη στον ώμο. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει η σανίδα είναι σε ένα BOSU (δηλαδή το μισό μπάλα). Εάν τοποθετήσετε το BOSU θόλο πάνω, βάλτε πλάι σε αυτό. Η πλευρά του ισχίου σας /λεκάνη θα είναι στην κορυφή του θόλου, τον αγκώνα σας θα είναι στο έδαφος και το χέρι /χέρι επίπεδη στο έδαφος, και τα πόδια /πόδια σας θα είναι μαζί με την πλευρά του ποδιού σας από το πάτωμα. up-πλευρά σας θα πρέπει να τυλίγεται γύρω από τη μέση σας, με τα δάχτυλά αίσθημα κοιλιακούς σας, και τον αντίχειρα αίσθημα κάτω ραχιαίους μυς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας είναι ίσια. Θα αισθανθείτε την πλάτη σας και ΑΒ συμμετάσχουν. Δεν θα υπάρξει πίεση στον ώμο. Μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα κάτω στα πόδια σας, φροντίζοντας τα πόδια σας να παραμείνουν μαζί και ότι ο κορμός σας παραμένει στο πλάι. Όταν μπορείτε να πάρετε καλοί σε αυτό, μπορείτε να παίξετε με τη συμμετοχή της ΑΒ σας περισσότερο ή χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας περισσότερο. Κάντε ένα ύφασμα αντοχής ανά πλευρά και επαναλάβετε για δύο επαναλήψεις. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 3 φορές /εβδομάδα. Μια ισχυρή πίσω, θα είναι σε θέση να κρατήσει τη θέση αυτή σε ένα BOSU για τουλάχιστον ένα λεπτό, αν όχι περισσότερο. Εάν τοποθετηθεί πολύ ψηλά για την μπάλα, hip μπροστά από την κορυφή, θα είναι πάρα πολύ εύκολο. Εάν τοποθετηθεί πολύ μακριά προς τα κάτω την κορυφή της BOSU, θα είναι πιο δύσκολη. Βρείτε το σημείο ισορροπίας από το παιχνίδι με αυτό. Και πάλι, δεν κάνουν επαναλαμβανόμενες κάμψη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας (αν έχετε λυγίσει μια κρεμάστρα σύρμα και πίσω θα σπάσει τελικά … το ίδιο κάνουν και τους δίσκους σας, έτσι κρίσιμες στιγμές χωρίς Ab », για παράδειγμα).

Η Επιτρέψτε μου να ξέρω αν όλα αυτά ήταν χρήσιμο.

Η Dr.

G ‘