Ερώτηση

Η Hi Δρ Gillman,

Η Σας ευχαριστούμε για τον χρόνο που αφιερώσατε για να διαβάσετε την ερώτησή μου. Το πρόβλημά μου είναι ότι εγώ μόλις επέστρεψα στην άσκηση και νομίζω ότι μπορεί να έχουν υπερέκταση την πλάτη μου στο πίσω μέρος του μηχανήματος επέκταση. Πίεζα περίπου 90 κιλά με την πλάτη μου την πρώτη φορά και σκέφτηκα ότι θα μπορούσε να χειριστεί 105 έτσι ανέβασα το βάρος. Είμαι ένα 5’2 «γυναίκα, 127 κιλά. Έχω χρησιμοποιήσει μόνο το μηχάνημα δύο φορές, αλλά σήμερα παρατήρησα ότι κάθε φορά που βρίσκονται στο στομάχι μου και αψίδα την πλάτη μου σε σαν πατήστε πάνω θέση μου κάτω μέρος της πλάτης είναι σε ακραίες πόνο. το αισθάνομαι ως επί το πλείστον στα μέσα μου κάτω μέρος της πλάτης προς L1 μου ή L2, ίσως ακόμη και Th12 μου. δεν αισθάνομαι πόνο όταν λυγίζετε προς τα εμπρός ή όταν λυγίζετε προς τα πίσω με τους γοφούς μου, αλλά όταν κάμπτει προς τα πίσω, πιέζοντας το στήθος μου επάνω και έξω, πονάει τόσο όσο όταν αψίδα πάνω στο στομάχι μου. είμαι ανησυχούν ότι μπορεί να είχα διάστρεμμα πίσω μου ή κάταγμα κάτι. Κάθε χρήσιμες γνώσεις για το πώς να ανακτήσει ή ποιο είναι το πρόβλημά μου είναι θα είναι μεγάλη. σας ευχαριστώ για την το χρόνο σας!

η

Απάντηση

η Τσέλσι,

Αυτή είναι μια μίζερη άσκηση! σας κάθεται, έτσι άκρη, το ισχίο, και τους μυς των μηρών σας δεν συμμετέχουν στην εκταμίευση το βάρος σας, και το βάρος του κορμού σας είναι όλα που στηρίζεται πάνω κάτω vertetbrae σας. Η επέκταση εμπλοκών τις αρθρώσεις στις πίσω πλευρές των σπονδύλων (που ονομάζεται πτυχή αρθρώσεις). είναι πολύ πιθανό να σας τεταμένες αυτές τις αρθρώσεις. Έτσι, για τώρα, απλά να σταματήσει απώτερο τον κορμό σας προς τα πίσω και να του δώσετε ένα υπόλοιπο. Κάνει άλλες ασκήσεις για την πλάτη σας, π.χ. διάσπαση καταλήψεις, καλή άσκηση το πρωί, lat «κατεβάζει έλξης,» birddog «στην μπάλα, και Σούπερμαν-on-μπάλα. Μπορείτε να google αυτά ή να πάτε στο YouTube, και αν δεν μπορείτε να τα βρείτε στη συνέχεια, στείλτε μου ένα email και θα τους πάρει πάνω σας.

Η «Best,

Η Dr. G

www.drgillman.com