Ο ύπνος είναι τρόπος του σώματός σας ξεκούραση και αναζωογόνηση μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Ωστόσο, προτού να πάρετε μερικά διακοπής μάτι βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί στη σωστή θέση για να κρατήσει τα ανεπιθύμητα θέματα υγείας στο κόλπο. Μιλήσαμε με τον Δρ Shantanu Sharma, (PT), Senior Specialist Σπονδυλικής Στήλης, Qi Σπονδυλικής Στήλης Κλινική για την καλύτερη θέση για να κοιμηθεί στο.

Ο Δρ Shantanu λέει, «Καθώς οι γιατροί όταν προτείνοντας την καλύτερη θέση για ένα άτομο να κοιμηθεί στο , θα θέλαμε να τους βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ένα που είναι άνετα σε, αλλά με κάποιες μικρές αλλαγές στη θέση «Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι οι δύο καλύτερες θέσεις να κοιμηθεί στο

θέση # 1:.. Side-ψέματα θέση

οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στις πλευρές τους, και αυτό είναι αναμφίβολα η καλύτερη θέση για να κοιμηθεί. Η θέση αυτή βοηθά στη μείωση της πίεσης στο λαιμό σας, τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη, και βοηθά ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει. Αλλά ο Δρ Shantanu προτείνει μια μικρή αλλαγή.

Πώς μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση υγιή

«Θα ήθελα να προτείνω την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα ενός ατόμου, για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση στάση του σώματός τους.», Λέει ο δρ Shantanu. Ο ίδιος προσθέτει ότι, αν ένα άτομο κοιμάται χωρίς μαξιλάρι το πόδι πάνω τείνει να πέσει προς τα εμπρός ή flop. Αυτό τοποθετεί την πίεση στη σπονδυλική στήλη του ατόμου. Και δεδομένου ότι κοιμόμαστε για περίπου οκτώ ώρες, υπάρχει μια σταθερή πίεση στην σπονδυλική στήλη σας για αυτές τις πολλές ώρες, που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. «Μπορεί, επίσης, να διαβάσετε 10 λόγοι για πόνο στην πλάτη που θα ανοίξει τα μάτια σας!

Οφέλη για την υγεία

Αυτή η θέση ύπνου είναι μεγάλη για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στη μέση, δυσκαμψία πίσω και σε ορισμένες περιπτώσεις, το λαιμό που σχετίζονται με ζητήματα.

Μερικά βασικά

Ενώ η πλάγια θέση που βρίσκεται είναι υγιές, είναι απαραίτητο να κοιμηθεί με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κοιμάστε στο πλευρό σας, το λαιμό σας θα πέσει στο πλάι, επεκτείνοντας το λαιμό και τη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης -. Το σύνολο των οποίων είναι εξαιρετικά επιβλαβείς

Έτσι, ο Δρ Shantanu προτείνει τη χρήση ένα μαξιλάρι που είναι τόσο παχύ όπως το ύψος των ώμων σας (όταν βρίσκεστε στο πλευρό σας), έτσι ώστε το λαιμό σας είναι στη θέση ευθεία-λαιμού (όπου το λαιμό σας είναι σε ευθεία γραμμή με την σπονδυλική στήλη σας).

Εκτός από αυτό, είναι σημαντικό ότι το στρώμα κοιμάστε υποστηρίζει το σώμα σας και να μην είναι πολύ μαλακό. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση και τη δημιουργία ενός αφύσικη αψίδα στη σπονδυλική σας στήλη

Θέση # 2:. Ύπνος στην πλάτη

σας

Ένα άλλο πολύ υγιεινό θέση για ύπνο είναι στην πλάτη σας. Η θέση αυτή βοηθά να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση και δεν στέλεχος πλάτη και το λαιμό σας. Και πάλι υπάρχει μια μικρή αλλαγή μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αν κοιμάστε ανάσκελα. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να αποκωδικοποιήσει τον πόνο στην πλάτη.

Πώς μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση υγιή

«Ενώ σε αυτή τη θέση ένα πρόσωπο πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά τους. Αυτό βοηθά να ξεφορτώσουν (μείωση της πίεσης) της σπονδυλικής στήλης τους, ίσιωμα τη φυσική καμπύλη στην πλάτη τους – ειδικά αυτή που εμφανίζεται συνήθως στο κάτω μέρος της πλάτης, «λέει ο Δρ Shantanu

Τα οφέλη υγείας

Εάν έχετε υποφέρει από πόνους στη μέση, αυτή η θέση ύπνου είναι η καλύτερη για να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου.

Μερικά βασικά

«οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν, αυτό που λέμε, η προς τα εμπρός θέση της κεφαλής (όπου το κεφάλι σας προεξέχει προς τα εμπρός). Ως εκ τούτου, αν έχετε κοιμηθεί χωρίς ένα μαξιλάρι το κεφάλι σου θα πέσει προς τα πίσω, δημιουργώντας πιο συμπίεση κάτω από την πλάτη σας », λέει ο δρ Shantanu. Για να διορθωθεί αυτό, κοιμάται με ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ παχύ και βοηθά να κρατήσει το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σας είναι μεγάλη για να κάνει αυτή τη θέση ύπνου ακόμα πιο υγιή.

Επίσης, το στρώμα που θα επιλέξετε δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μαλακό, όπως όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, θα έχουν την τάση να βυθιστεί. Αυτό, στη συνέχεια, καμπύλες πλάτη σας σε μια αφύσικη θέση C. Η οποία είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή. Έτσι, για να αναιρέσει αυτή την κακή επίδραση, επιλέξτε ένα σκληρό στρώμα που υποστηρίζει το σώμα σας και να συμμορφώνεται με το φυσικό του σχήμα.

Υπάρχουν άλλες θέσεις άνθρωποι κοιμούνται μέσα, που κάνουν πολύ κακό. Εδώ είναι οι χειρότερες θέσεις για να κοιμηθεί στο

Θέση # 1: Sleeping στην εμβρυϊκή θέση

Ο Δρ Shantanu λέει, «Αυτή είναι η unhealthiest θέση να κοιμηθεί στο γιατί βάζει τη σπονδυλική στήλη σας σε ένα πλήρες καλώδιο. Λυγίζει τη σπονδυλική στήλη σας σε μια αφύσικη σχήμα C που είναι το αντίθετο του φυσικού και υγιούς σχήματος S της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, αυτό οδηγεί στην συμπίεση του σπονδυλικής στήλης και της σπονδυλικής δίσκους ενός ατόμου από το μέτωπο. νωτιαίο δίσκους ενός ατόμου είναι σαν ζελέ δομή η οποία όταν συμπιέζεται από τη μία πλευρά, διογκώνεται από την πίσω, που ονομάζεται διόγκωση δίσκου. Σε μια εμβρυακή θέση, έχουν όλοι οι δίσκοι σας έσπρωξε πίσω, για να είστε εξαιρετικά επιρρεπείς στην πλάτη συναφή προβλήματα όπως η δισκοπάθεια, πόνο στην πλάτη, κλπ «Μπορείτε επίσης να ήθελε να διαβάσει 5 asanas της γιόγκα για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη.

Πώς επηρεάζει;

Ύπνος στην εμβρυϊκή θέση σοβαρά τις επιπτώσεις σας σπονδυλική στήλη, το λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης πάρα πολύ. Είναι overextends επίσης τους μυς των μηρών σας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες μακροπρόθεσμα.

Πώς μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση υγιή

Δεν υπάρχει κανένας πραγματικός τρόπος για να κάνει αυτή η θέση υγιή. «Ο καλύτερος τρόπος για ένα άτομο συνηθίσει να κοιμάται σε αυτή τη θέση, είναι να προσπαθήσουμε και να κρατήσει την πλάτη τους ίσια και λυγίζετε τα πόδια τους σε μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα τους. Θα πρέπει επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια τους για να σταθεροποιήσουν το σώμα τους », λέει ο δρ Shantanu

Θέση # 2:. Ύπνος στην κοιλιά σας

Αν και δεν είναι τόσο κακή όσο κοιμούνται σε εμβρυακή θέση, κοιμάται στην κοιλιά σας εξακολουθεί να είναι κακό για την σπονδυλική στήλη σας. Σύμφωνα με τον Δρ Shantanu, «Η θέση αυτή βάζει τη σπονδυλική στήλη σας σε μια επέκταση – ουσιαστικά δημιουργεί μια αφύσικη καμπύλη στην πλάτη σας, και τη διατήρηση τη θέση αυτή για πολλές ώρες μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη.»

Πώς επηρεάζει;

Σύμφωνα με τον Δρ Shantanu, «Μακροπρόθεσμα αυτό είναι κακό για το λαιμό σας, όπως ο λαιμός θα μετατραπεί σε μία πλευρά η οποία θα οδηγήσει τελικά σε αυχένα και πόνο στην πλάτη.«

Πώς μπορεί να σας κάνει αυτή η θέση υγιή;

«Αν ένα άτομο έχει συνηθίσει να κοιμάται στην κοιλιά τους, θα ήθελα να τους συμβουλεύει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά τους. Είναι άβολα, και δεν συμβουλεύει αυτό για τους ανθρώπους, αλλά αν είναι απολύτως απαραίτητο, τότε αυτό μπορεί να γίνει », λέει ο δρ Shantanu.

Έχετε μια ερώτηση; Ρωτήστε μας για το forum μας

Για περισσότερα άρθρα σχετικά Ασθένειες & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με τη νόσο, επισκεφθείτε το forum μας.