Fast πίσω ανακούφιση του πόνου μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση βαθιά αναπνοή σε καθημερινή βάση. Είναι γνωστό ότι δεν αναπνέουμε αρκετά βαθιά. Έχουμε την τάση να αναπνεύσει μόνο στο πάνω μέρος των πνευμόνων μας.

Ανώτερου αναπνευστικού αναπνοή δεν οξυγόνωση του αίματος μας αρκετά καλά για να αφαιρέσει τις τοξίνες. Με την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα με βαθιά αναπνοή, θα μειώσει τον πόνο. Επιπλέον, βαθιά αναπνοή όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, αλλά βοηθά επίσης να χαλαρώσετε τους μύες σας.

Παρακάτω θα βρείτε 11 βήματα για τη βαθιά αναπνοή. Θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρήσετε μια διαφορά στο επίπεδο του πόνου σας αμέσως, ακολουθώντας αυτά τα βήματα προσεκτικά.

1. Πάρτε μια μεζούρα ή ένα string που θα πάει γύρω από τη μέση σας.

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Μαξιλάρια μπορεί να εμποδίσει μεταβάσεις αέρα σας. Αν χρειαστεί να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

3. Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να την αναπνοή σε οποιοδήποτε ιδιαίτερο τρόπο. Ρωτήστε τον εαυτό σας

-. Πόσο αέρα είμαι εισπνοή;

– Είμαι αναπνοή μόνο στο άνω μέρος του στήθους μου;

– Είμαι λαμβάνοντας μια ανάσα που γεμίζει την κοιλιά μου;

– Είναι η αναπνοή μου συνεπής;

– Μην ξεχάσω να πάρω μια ανάσα;

4. Τώρα, βάλτε το μέτρο ταινία ή σειρά κάτω από την πλάτη σας και να το φέρει γύρω από το μπροστινό μέρος του αφαλό σας. Κρατήστε το χαλαρά με το ένα χέρι.

5. Πάρτε μια βαθιά, βαθιά ανάσα.

– Τι συμβαίνει με το μέτρο ταινία;

– Είναι επεκτείνεται από πού το κατέχει;

6. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Μαξιλάρια μπορεί να εμποδίσει μεταβάσεις αέρα σας. μέση και την κοιλιά σας θα πρέπει να επεκτείνεται. Εάν αυτό δεν είναι η περίπτωση, εισπνεύσει λίγο περισσότερο αέρα.

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε λάβει σε όλα τα αέρα που μπορεί να λάβει σε λίγο περισσότερο αέρα. Μπορείς να το κάνεις. Όταν παίρνετε την πρώτη βαθιά αναπνοή σας κάνουν αυτή την άσκηση, θα πρέπει πιθανώς δωμάτιο για να λάβει περισσότερο αέρα. Όπως μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη βαθιά, βαθιά αναπνοή, θα γίνει πιο εξοικειωμένοι με την εισπνοή και την πλήρωση τους πνεύμονές σας την ικανότητα. Θα γίνει μια συνήθεια, και θα νιώσετε καλύτερα.

Άλλη άκρη σχετικά με πραγματικά γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με μια βαθιά αναπνοή είναι η επέκταση του θώρακα. Παρακολουθήστε ένα νεογέννητο μωρό να αναπνεύσει. Γεμίζει την κοιλιά της και διευρύνει κλουβί του, όταν την εισπνοή.

7. Τώρα υπάρχει και μια άλλη πτυχή σε αυτό το βαθιά αναπνοή. Αφού εισπνεύσετε βαθιά, θα πρέπει να εκπνεύσει εντελώς. Όταν νομίζετε ότι έχετε εκπνέεται όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας, σπρώχνει λίγο περισσότερο αέρα.

8. Ξεκινήστε την άσκηση βρίσκεται στην πλάτη σας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε βαθιά. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Κάνετε αυτό βαθιά αναπνοή, τουλάχιστον 7 φορές.

9. Μετά τη λήψη 7 βαθιές αναπνοές, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας, γυρίστε στην αριστερή πλευρά σας και να πάρετε 10 πιο βαθιές αναπνοές. Θα πρέπει να παρατηρήσετε όταν εκπνέετε ότι τα διάφορα μέρη του σώματός σας θα χαλαρώσει περισσότερο από ό, τι όταν ήταν ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται το κεφάλι σας με το σπονδύλους στο λαιμό σας.

10. Μετά από να κάνει την άσκηση στην αριστερή πλευρά σας, να το κάνει, ενώ βρίσκεται στα δεξιά σας.

11. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψει πώς αισθανθήκατε μετά από να κάνει αυτή την άσκηση. Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με το πώς έχετε αισθανθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από τη βαθιά αναπνοή άσκηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

– Έχω περισσότερη ενέργεια

– Είμαι πιο χαλαρή;

– έχει χαλαρώσει τον πόνο μου;

– μπορώ ακόμα να πάρετε έναν υπνάκο;

– Χρειάζεται να ξαπλώσει για να ξεκουραστεί, όπως κάνω συνήθως;

Προσέξτε για τυχόν αλλαγές που βιώνουμε στην καθημερινή σας ζωή.

Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε γρήγορα πίσω ανακούφιση από τον πόνο και την αρθρίτιδα ανακούφιση από τον πόνο, το συντομότερο μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής. Μην περιμένετε άλλο ένα λεπτό για να σταματήσει τον πόνο σας.

καλύτερο της υγείας