;

Με τόσα πολλά τρόφιμα που υπόσχεται να μειώσει τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακής νόσου, είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε την αλήθεια από το ψέμα. Παίρνετε τη διατροφή που χρειάζεστε; Ή είναι μερικά τρόφιμα νόστιμα προϊόντα απομίμησης; Κοιτάξαμε 10 «καρδιά-υγιή» τρόφιμα για να ανακαλύψει την αλήθεια …

Είναι ένα γεγονός: Τι τρώτε επηρεάζει τον κίνδυνο της υψηλής χοληστερόλης, ειδικά αν έχετε διαβήτη τύπου 2. Αλλά με τις σύγχυση ισχυρισμούς υγείας, διαφημίσεις τροφίμων και ψευδείς συμβουλές, μπορεί να χρειαστεί μια μικρή βοήθεια με κατάλογο παντοπωλείων σας για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, η Νο 1 αιτία θανάτου των women.We βάλει μαζί ένα lineup του καρδιά-υγιή επιλογές, καθώς και μερικοί ότι – έκπληξη! – Δεν είναι όλα όπου και αν ραγίσει επάνω για να είναι

1.. Λιπαρά ψάρια

Η πραγματική διαπραγμάτευση!

Η λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, λίμνη ή πέστροφα, ρέγκα, αντσούγιες, σαρδέλες, τόνο τον μακρύπτερο και μπριζόλες τόνου είναι συσκευασμένα με την καρδιά-θωράκιση ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα. Η American Heart Association (ΑΗΑ) συμβουλεύει τους Αμερικανούς να τρώνε τα ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει γιατί ψάρια κρύου νερού και τους ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή που προηγείται καρδιακή νόσο, να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών αρρυθμιών, κάνει το αίμα λιγότερο κολλώδη και λιγότερο πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους, και όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις, κάτω προσοχή triglycerides.A για τα παιδιά και τις γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουσες ή μπορεί να μείνετε έγκυος: Σχεδόν όλα τα θαλασσινά περιέχει κάποια υδράργυρο, ένα μεταλλικό τοξικό για το αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα των αγέννητων και μικρά παιδιά. Πάρα πολύ ο υδράργυρος θα μπορούσε να οδηγήσει σε εγκεφαλική βλάβη και τη μάθηση απομειώσεις. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος προειδοποίησε τις ομάδες υψηλού κινδύνου για την αποφυγή της τέσσερα ψάρια πιο σοβαρά μολυσμένα με υδράργυρο:

Ξιφίας

Ο βασιλιάς σκουμπρί

Shark

Πλακολεπιδόψαρο

Η μακρύπτερου τόνου και μπριζόλες είναι το πέμπτο, έτσι τρώνε 6 ουγκιές ή λιγότερο και τα παιδιά των ζωοτροφών μόνο μία μικρή μερίδα την εβδομάδα. 2. Fat-Free Κουλούρια

απατεώνα!

Fat-free δεν εγγυάται την καλοσύνη. Ένα τρόφιμο κερδίζει την καρδιά-υγιή κατάσταση του, λόγω των θρεπτικών συστατικών του: φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, υγιεινά λίπη και φυτοχημικά (νόσος καταπολέμηση ενώσεων στα φυτά). Οι περισσότεροι κουλούρια, κροτίδες και άλλα πρόχειρα φαγητά έχουν καμία. Κουλούρια γίνεται με λευκό αλεύρι είναι ίνες φτωχοί και βαριά αλατισμένο. Καθαρίστε τα ράφια της αγοράς σας για κουλούρια και μπισκότα με αλεύρι ολικής αλέσεως όπως το πρώτο συστατικό. Θα θρέψει το σώμα σας με περισσότερες φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά κατά πάσα πιθανότητα θα εξακολουθούν να χτυπήσει την οροφή με νάτριο. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ένα ανώτατο όριο των 2.300 χιλιοστόγραμμα (mg) νατρίου ανά ημέρα για υγιείς ενήλικες. Μια ιδανική ποσότητα είναι πιο κοντά στο 1500 mg ημερησίως. Μια απλή 1-ουγκιά μερίδα Rold Gold κουλούρια σερβίρει 580 mg νατρίου – περισσότερο από το ένα τρίτο το ιδανικό ημερήσιο όριο. Άλλα εμπορικά σήματα είναι παρόμοια. Όταν νατρίου στη διατροφή αυξάνει, το ίδιο κάνει και την πίεση του αίματος, ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους.

3. Granola και μπάρες δημητριακών

Διαβάστε τα ψιλά γράμματα!

Η granola ήταν ίσως η αρχική υγείας food.Loaded με βρώμη, φρούτα και ξηρούς καρπούς, θα πρέπει να είναι ψηλά στην list.But του καθενός με ακόρεστη επιθυμία μας για φαγητό που είναι γρήγορο, φορητό και εξαιρετικά γλυκό, οι κατασκευαστές μας έχουν δώσει granola και μπάρες δημητριακών με επεξεργασμένα δημητριακά και τα πρόσθετα σάκχαρα ως τα κύρια συστατικά. Πολλοί είναι απλά σοκολάτες σε προϊόντα wrapper.Choose υγιεινής διατροφής που απαριθμούν ολόκληρη βρώμη ή άλλο ολικής αλέσεως ως πρώτο συστατικό και να αποστασιοποιηθεί από εκείνους με μερικώς υδρογονωμένα έλαια (επίσης γνωστή ως η καρδιά που βλάπτουν τα τρανς λιπαρά) .Scan το «Διατροφή γεγονότα «του πίνακα για ένα εμπορικό σήμα που έχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα ή τουλάχιστον 1 γραμμάριο για κάθε 50 calories.Studies επιβεβαιώνουν ότι πλιγούρι βρώμης – ένα αγαπημένο πρωινό – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Δεν έχει σημασία αν τα βρώμη είναι από χάλυβα-cut, ντεμοντέ, γρήγορη ή στιγμιαία. Όλα τα τρία μέρη του σπόρου – μικρόβιο, το πίτουρο και το ενδοσπέρμιο – παραμένουν μετά processing.Some καρδιά-υγιή αγαπημένα: Μπάρμπαρα Τραγανά βιολογική βρώμη Όχι πολύ. Οι μπανάνες φορτωμένο με φυτικές ίνες και αρτηριακή πίεση-χαμήλωμα potassium.But τσιπς μπανάνας; Είναι τηγανητά και γεμάτα ζάχαρη. Σίγουρα, η ετικέτα λέει όλος-φυσικό. Αλλά φυσικά ή όχι, τα επιπλέον έλαια και τα σάκχαρα προσθέσω μόνο θερμίδες και λίπη. Την επόμενη φορά που ψωνίζετε για τα παντοπωλεία, επιλέξτε τις μπανάνες που εξακολουθούν να μοιάζουν με τις μπανάνες. 7. Ξηροί καρποί

Η πραγματική διαπραγμάτευση

Nuts μας δώσει υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνη Ε Αυτή η ίδια η βιταμίνη σφήνες στις μεμβράνες των κυττάρων μας και προσφέρει προστασία από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες! – Ίσως μας προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις και άλλες συνθήκες, όπως ο καρκίνος και η νόσος του οφθαλμού. Φάτε καρύδια τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου κατά 37%. Κάθε επιπλέον μερίδα είναι ένα άλλο 8% πέφτει. Καρύδια, ιδίως, πακέτο μια υγιή δόση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δεν είναι το ίδιο ισχυρό ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, αλλά δείχνουν υπόσχεση στη φύλαξη της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί δεν είναι απλά ένα σνακ (ή bar) τρόφιμα, είτε. Προσθέστε ένα ψέκασμα σε σαλάτες, λαχανικά, ρύζι και άλλα. Διαδώστε το φυστικοβούτυρο και τα άλλα βούτυρα καρυδιών με ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ? κτύπησε κάποια σχετικά με μπανάνα ή μήλο slices.8. Χοληστερόλη-Free Μείωση και Stick Μαργαρίνη

απατεώνα!

Χοληστερόλη-free δεν εξασφαλίζουν σφραγίδα διατροφολόγος της έγκρισης. Χωρίς χοληστερόλη ή όχι, στερεά λίπη είναι γεμάτη από καρδιάς βλάπτουν τα κορεσμένα λίπη ή τρανς λίπη ή και τα δύο. Κάθε σηματοδοτεί το συκώτι σας να κάνουν περισσότερα χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Εάν μια ετικέτα μπορεί να υπερηφανεύεται »χοληστερόλη-free», επιθεωρεί τον κατάλογο συστατικών. Αφήστε το στο κατάστημα εάν το προϊόν περιέχει όλα τα trans λίπη ή μερικώς υδρογονωμένο λάδι. Ακόμη και η πιο υγιεινή πρόσωπο θα πρέπει να περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά σε 20 γραμμάρια ανά ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος είναι μαλακό ή υγρό μαργαρίνη.

9. Εμπλουτισμένα χυμό πορτοκάλι

Η πραγματική διαπραγμάτευση!

Η Χυμός πορτοκαλιού, τυριά, μαργαρίνες, σοκολάτες και τα εμπλουτισμένα με τη μείωση της χοληστερόλης φυτικές στανόλες ή στερόλες, συλλογικά ονομάζονται φυτοστερόλες. Οι φυτοστερόλες είναι ξάδελφος της εγκατάστασης με τη χοληστερόλη και είναι φυσικά παρόντες μόνο σε μικρές ποσότητες. Προστίθενται στα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες, που μάχεται τη χοληστερόλη μπλοκάροντας την απορρόφηση του, αναγκάζοντας τον οργανισμό να αποβάλλει it.A ζευγάρι μερίδες κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης κατά 5% -15% .Θα βρείτε τα προϊόντα φυτοστερολών εμπλουτισμένο στο μπακάλικο. Αλλά μην απλά να τους προσθέσετε στη διατροφή σας, γιατί θα πρέπει πιθανώς να κερδίσει το βάρος. Θα πρέπει να ανταλλάξουν ένα κανονικό μπαρ καραμέλα για CocoaVia ή τη συνήθη ΕΕ για μια ενισχυμένη έκδοση.

10. Κρασί

Διαβάστε τα ψιλά γράμματα!

Η Καλά νέα για όσους θα προτιμούσα να πετάξει κάτω από μια μπύρα από ό, τι να πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η μέτρια κατανάλωση του

οποιαδήποτε

αλκοολούχων ποτών μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων κατά 30% -50%. Μόλις μισή ποτό την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, μια φινλανδική μελέτη. Για τις γυναίκες, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ισούται με όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Οι άνδρες μπορούν να απολαύσουν το διπλάσιο.

Η Ορισμένοι ειδικοί εικάζουν ότι το κόκκινο κρασί προσδίδει επιπλέον οφέλη. Φτιαγμένο από σταφύλια με άθικτα τα δέρματα, το κόκκινο κρασί παρέχει μια ποικιλία ενώσεων που μπορεί να βοηθήσει την καρδιά

Η Αλλά να είστε προσεκτικοί:. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη, καθώς και παθήσεις του το ήπαρ και το πάγκρεας, αιφνίδιου θανάτου και ατυχήματα.

Είναι

Μπορείτε στο δρόμο προς μια καρδιακή προσβολή;

Στεφανιαία νόσος, η κύρια αιτία θανάτου σε αυτήν την χώρα, συμβάλλει με τις 1,5 εκατομμύρια εμφράγματα που συμβαίνουν κάθε χρόνο. Θα γίνει ένα μέρος αυτής της στατιστικής; Μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής και να μάθετε αν ticker σας πρόκειται να κρατήσει περνά με αυτή την καρδιακή προσβολή κουίζ.