Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την έναρξη της ημέρας με μια πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά πρωινού. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη των σιτηρών είναι καλό για τους διαβητικούς. Οι διαβητικοί θα πρέπει να λαμβάνουν ολικής αλέσεως ή πίτουρο δημητριακών χωρίς ζάχαρη. Το ακόλουθο τρόπο ζωής στο write-up παρέχει πληροφορίες σχετικά με την επιλογή των καλύτερων σιτηρών για τους διαβητικούς.

Ο διαβήτης είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι κατηγοριοποιούνται σε τύπου 1 και τύπου 2 διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 1 προκύπτει λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να παράγει ινσουλίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας. Η ινσουλίνη ρυθμίζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, επιτρέποντας τη ζάχαρη για να εισέλθουν στους ιστούς. Σε ανθρώπους που πλήττονται από διαβήτη τύπου 2, το σώμα παράγει κάποια ινσουλίνη, αλλά δεν είναι σε θέση να το χρησιμοποιήσουν. Ως εκ τούτου, καθίσταται σημαντικό να παρακολουθεί και να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με τη φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι διαβητικοί πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα περικόψει την πρόσληψη των ειδών διατροφής που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Καλό είναι να καταναλώνετε υδατάνθρακες ή τα είδη διατροφής που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά είναι τα τρόφιμα που απελευθερώνουν γλυκόζη πιο αργά και σταθερά, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες μια ξαφνική αύξηση στη μεταγευματική (μετά το γεύμα) αναγνώσεις του σακχάρου στο αίμα. Οι διαβητικοί θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή τους. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να παρακολουθείται. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα διαβήτη φιλικό δημητριακών θα ήταν σοφό πράγμα που κάνει, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η Σιτηρά για ανθρώπους που πλήττονται από διαβήτη

Δεν υπάρχει καμία έλλειψη υγιεινών επιλογών πρωινό για διαβητικούς, μεταξύ των οποίων και τα δημητριακά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια καλή ματιά στο διατροφικές πληροφορίες που παρέχονται στη συσκευασία. Να θυμάστε ότι η λήψη των σιτηρών γίνεται με επεξεργασμένα δημητριακά ή εκείνων με πρόσθετα σάκχαρα θα ανέτρεπε το σκοπό. Εδώ είναι μερικά από τα είδη των σιτηρών που μπορεί να λαμβάνεται από διαβητικούς.

Η ολικής αλέσεως δημητριακών

Δημητριακά ολικής αλέσεως ή ανεπεξέργαστα δημητριακά περιέχουν πίτουρο (εξωτερικό στρώμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες), ενδοσπέρμιο (αμυλούχα μέρος που είναι η πηγή ενέργειας), και φύτρα (πλούσια σε θρεπτικά συστατικά εσωτερικό μέρος). Η διαδικασία της άλεσης αφαιρεί το πίτουρο και το φύτρο. Αυτός είναι ο λόγος που τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ πιο θρεπτικό από τα επεξεργασμένα δημητριακά. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ολόκληρο πρωινό κόκκους δημητριακών χωρίς πρόσθετα σάκχαρα είναι σίγουρα μια υγιεινή επιλογή πρωινό για διαβητικούς. Για να προσθέσετε σε αυτό, η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης είναι πιο πιθανό να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας.

Η Hot Δημητριακά

πλιγούρι βρώμης (κουάκερ που είναι φτιαγμένο από νιφάδες βρώμης) είναι μια άλλη υγιεινό επιλογή πρωινό για διαβητικούς. Μπορεί να μαγειρεύονται σε νερό ή σκέτο γάλα. Ωστόσο, οι διαβητικοί πρέπει να απέχουν από την προσθήκη ζάχαρης. Ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποβουτυρωμένο γάλα, νωπά ή αποξηραμένα φρούτα μπορούν να προστεθούν για τη βελτίωση της γεύσης. Ενώ η αγορά ζεστά δημητριακά, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να αγοράσετε τα δημητριακά που είναι χωρίς ζάχαρη.

Η Μπραν Δημητριακά

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τους, η κατανάλωση των δημητριακών πίτουρο συμβάλλει στη βελτίωση της υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτά εκπληρώσει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού για την παραγωγή ινών. Εάν η διατροφή σας δεν σας παρέχει αρκετές φυτικές ίνες, μπορείτε να πάτε για πίτουρο δημητριακών. Πίτουρο δημητριακά με μικρότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα λειτουργήσει σίγουρα καλά για τους διαβητικούς.

Η Συμβουλές για την επιλογή του σωστού δημητριακών

Δεδομένου ότι η αγορά είναι πλημμυρισμένη με τόσες πολλές μάρκες που προσφέρουν διάφορα είδη δημητριακών, επιλέγοντας ένα δημητριακό μπορεί να είναι μια δύσκολο έργο. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:

Η ➞ Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα θρεπτικά στοιχεία για να πάρετε μια ιδέα για το ποσό των ινών, λίπος, υδατάνθρακες, ζάχαρη, θερμίδες, κ.λπ., σε μια μερίδα

➞ Αγορά. δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά πίτουρο, καθώς αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

➞ οι διαβητικοί πρέπει να εξετάσουμε προσεκτικά την ποσότητα της ζάχαρης σε ένα σερβίρισμα. Σύμφωνα με τις συστάσεις της πρόσληψης Διαιτητικά αναφοράς της αμερικανικής κυβέρνησης, τα πρόσθετα σάκχαρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% των συνολικών θερμίδων.

➞ Μην πάρετε τα δημητριακά που περιέχουν πάγωμα, σοκολάτα, ή οποιαδήποτε άλλα συστατικά που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες, υδατάνθρακες, και ανθυγιεινά λίπη. Αγοράστε απλό πλιγούρι βρώμης ή τις αρχικές εκδόσεις των δημητριακών.

➞ σιτηρά που δείχνουν αλεσμένο καλαμπόκι, καλαμποκάλευρο, αλεύρι σίτου, ή ρύζι στον κατάλογο των συστατικών, θα μπορούσε να είναι ένα μίγμα σύνολο και επεξεργασμένα δημητριακά. Είναι καλύτερα να επιλέξουν για τα δημητριακά πίτουρο και δημητριακά ολικής αλέσεως.

➞ Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε δημητριακά με 3 g ή περισσότερο των διαιτητικών ινών και 6 g ή λιγότερο του συνολικού ζάχαρη.

➞ Α φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου 12 γραμμάρια υδατανθράκων, η οποία είναι ο λόγος, οι διαβητικοί θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στο μέγεθος της μερίδας.

➞ προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη υδατανθράκων σας υπό έλεγχο, αποφύγετε την κατανάλωση τοστ ή υπερβολικές ποσότητες ζαχαρούχο χυμό φρούτων με δημητριακά .

η σιτηρά είναι μεγάλες τροφές για πρωινό, αλλά οι άνθρωποι που επηρεάζονται από διαβήτη πρέπει να επιλέξουν ένα δημητριακά ολικής αλέσεως σερβίρονται με γάλα με χαμηλά λιπαρά, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Πάντα να επιλέξουν για τα σιτηρά που θα αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας χωρίς ανύψωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βιολογικά δημητριακά παρασκευάζονται από φυτά που καλλιεργούνται χωρίς συνθετικά λιπάσματα ή φυτοφάρμακα. Αν έχετε βαρεθεί να έχουν την ίδια δημητριακών κάθε μέρα, θα μπορούσατε να προσθέσετε ψιλοκομμένο μούρα, βραστές γλυκοπατάτες, ή ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, κ.λπ.) για τη βελτίωση της γεύσης. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε το μπολ δημητριακών με μια κουταλιά χωρίς λιπαρά γιαούρτι αντί για γάλα.