Κάτω οσφυαλγία είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες της εργασίας που σχετίζονται με την αναπηρία και γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν την εργασία. Είναι, επίσης, ο δεύτερος συχνότερος νευρολογική πάθηση στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη δεύτερη θέση πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% των ενηλίκων στις δυτικές χώρες έχουν, σε κάποιο σημείο, γνώρισε κάτω μέρος της πλάτης pain.For μερικούς τυχερούς ανθρώπους, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να επιλυθεί από το ίδιο ή με τη βοήθεια της ιατρικής μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που μπορεί να διαρκέσει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας περίπτωση που η κατάσταση έχει ονομαστεί ως «χρόνια» και «προοδευτικές», που σημαίνει ότι μπορεί μόνο να αυξηθεί χειρότερα πάνω time.Additionally, 60-80% των ασθενών που πάσχουν πρώτο επεισόδιο οσφυαλγίας μπορεί να εμφανίσουν επαναλαμβανόμενες πόνος εντός ενός year.according στην τρέχουσα μελέτη, υπάρχουν ορισμένοι μύες στο πίσω μέρος που λειτουργούν για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Όταν η σπονδυλική στήλη ή το πίσω πάσχει έναν τραυματισμό, αυτοί οι μύες είναι μηχανικά αναστέλλεται ή τερματισμού. Ακόμη χειρότερα, αυτοί οι μύες δεν αυθόρμητα ανακάμψει, και αυτό είναι αλήθεια, ακόμη και αν οι ασθενείς δεν αισθάνονται πόνο και είναι σε θέση να επανέλθει στη φυσιολογική δραστηριότητα levels.As ένα αποτέλεσμα της αναστολής αυτών των μυών, που ονομάζεται οσφυϊκής multifidi και το abdominus transversus, εμφανίζεται χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Ακόμα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε το ίδιο πράγμα από το να συμβεί σε you.Lower πόνο στην πλάτη και Φυσικοθεραπεία Ένας τρόπος για να θέσει τέρμα στην αναστολή της οσφυϊκής multifidi και transversus κοιλιακούς είναι μέσω μιας σειράς φυσικοθεραπεία και ασκήσεις. σχεδιασμένο για να ενισχύσει τους μυς του κάτω μέρος της πλάτης και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη καλό για την υγεία σας, αυτές οι σωματικές ασκήσεις θεραπεία μπορεί να κυμαίνεται από πίσω ασκήσεις σταθεροποίησης στην μυϊκή δύναμη που συμβαίνει και αρκετά μεγάλη ποικιλία Επιπλέον techniques.In, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης συνήγορο τέτοιες μεθόδους ως θεραπεία θερμότητας, υπερήχων, ρεφλεξολογία, την κινητοποίηση και οδηγίες σχετικά με τη στάση του σώματος και το σώμα τους μηχανικούς προκειμένου να αποφευχθεί χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από recurring.Some αυτών των τεχνικών θα συζητηθούν αργότερα. Θα βρείτε επίσης μερικές χρήσιμες συμβουλές αυτοβοήθειας που παρέχονται από τους εμπειρογνώμονες για να σας βοηθήσει να αποφύγετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ή να σταματήσει την κατάσταση από την worsening.However, πριν το κεφάλι για να μάθουν πώς χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αντιμετωπίζεται μέσα από τη σωματική θεραπεία, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πρώτα τι προκαλεί κάτω μέρος της πλάτης pain.Lower οσφυαλγία: CAUSESThere είναι στην πραγματικότητα πολλούς τύπους του πόνου στην πλάτη, αλλά η πιο συνηθισμένη είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Γιατί; Μπορείτε να ρωτήσετε. Ο λόγος είναι απλός: κρατάτε μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι, είναι πολύ πιθανό ότι ένα πρόσωπο θα υποφέρουν από πόνο στο ότι area.There δεν είναι απόλυτη αιτία της οσφυαλγίας. Από καιρό σε καιρό, οι αιτίες της κατάστασης είναι τόσο περίπλοκο που είναι δύσκολο να εντοπίσουμε ένα μόνο one.Nevertheless, φυσιοθεραπευτές και άλλους επαγγελματίες υγείας έχουν παρατηρήσει ότι η οσφυαλγία είναι συχνά αποτέλεσμα της τεταμένες ραχιαίους μυς και τους συνδέσμους, λόγω οποιαδήποτε από τις ακόλουθες δραστηριότητες: Ακατάλληλη postureHeavy liftingUnexpected αμήχανη movementMuscle spasmStressWe θα μπορούσαν όλα να είναι ένοχος για τις παραπάνω ενέργειες. Δεν μπορεί να αντέξει οποιαδήποτε πόνους στην πλάτη τώρα, αλλά είναι πιθανό ότι καθώς γερνάμε και το μέτρο της αναστολής των μυών της πλάτης, ως αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων αυξάνεται, πόνος στην πλάτη γίνεται ένα πολύ σαφές Εκτός risk.In σε αυτές τις συνήθεις δραστηριότητες, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψουν από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, όπως: κήλη δίσκου (όταν οι πρέσες ουσία δίσκο σε ένα νεύρο) Ισχιαλγία (όταν μια κήλη πιέζει δίσκο στο ισχιακό νεύρο Η κατάσταση προκαλεί απότομη, σκοποβολή πόνο μέσα από τους γλουτούς και την πλάτη. του ποδιού) .Spinal στένωση (όταν ο χώρος γύρω από τις ρίζες του νωτιαίου μυελού και των νεύρων γίνεται στενό. Αυτό προκαλείται από την αρθρίτιδα και υπερανάπτυξη των οστών, το πόνος που προκύπτει από όταν ένα νεύρο παίρνει τσιμπημένο στο στενό δωμάτιο.) Σπονδύλωση (ένας τύπος αρθρίτιδα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη λόγω εκφυλιστικών αλλοιώσεων που προκαλούνται στις από τη γήρανση), σπονδυλολίσθηση (όταν ένα σπόνδυλο της σπονδυλικής στήλης γλιστρά προς τα εμπρός πάνω στο άλλο) Θεραπεία για την κάτω Επιστροφή PainThe επούλωση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων το συγκεκριμένο είδος χαμηλότερο πόνο στην πλάτη (αν είναι επίμονη ή οξεία) και η υποτιθέμενη source.For παράδειγμα, οξεία χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι συνήθως αντιμετωπίζεται με παυσίπονα φάρμακα, όπως αναλγητικά, ή ορισμένες μορφές ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσει το muscles.On την άλλη πλευρά, η χρόνια πόνος στην πλάτη ή ένα που διαρκεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες και είναι προοδευτικό μπορεί να προκαλείται από κάποια υποκείμενη κατάσταση, κατά την οποία περίπτωση το σχέδιο θεραπείας μπορεί να αποτελείται από την επίλυση της υποκείμενης κατάστασης για να θεραπεύσει το πίσω pain.Physical θεραπεία άσκηση για την Κάτω Επιστροφή PainPhysical άσκηση θεραπεία είναι μία από τις πιο συχνές μεθόδους θεραπείας χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, πολλές θεραπείες για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη αποτελούνται από άσκηση, επειδή η κοινή θεωρία είναι ότι αν μείνετε ενεργή, μπορείτε να παραμείνουν υγιείς. Αυτό ισχύει στις περισσότερες cases.Yet, για τους σκοπούς του παρόντος άρθρου, οι ασκήσεις που παρουσιάζονται εδώ θα είναι εκείνες που ασκούνται από φυσιοθεραπευτές για τη θεραπεία ασθενών με χαμηλά στην πλάτη pain.Usually, σε ασκήσεις φυσικής αγωγής, το πρόγραμμα άσκησης για τον πόνο στην πλάτη πρέπει να περιλαμβάνει μια σειρά από διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και χαμηλό αντίκτυπο εργασία-outs. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις ασκήσεις: StretchingThe πλάτη ενός ατόμου αποτελείται από την σπονδυλική στήλη και πιο κοντινό τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Όλα αυτά είναι σχεδιασμένα να κινούνται σε συνήχηση με το άλλο έτσι ώστε κάθε περιορισμός στο εύρος χειρονομία σε οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά του πίσω αποτελέσματος σε πλάτη pain.Stretching για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ειδικά στοχεύει μαλακούς ιστούς, όπως οι μύες, συνδέσμους και τένοντες , που βρίσκεται στο πίσω μέρος και γύρω από την σπονδυλική στήλη. Από το τέντωμα, η σπονδυλική στήλη και τους μαλακούς ιστούς κινητοποιούνται, η αύξηση της κίνησης και όπως έτσι, ανακουφίζοντας pain.There είναι πολλά τα είδη των διατάσεις που χρησιμοποιείται από φυσιοθεραπευτές. Το ένα είναι η Βλάπτει εκτείνεται άσκηση που λειτουργεί για να χαλαρώσετε σφιχτά μπλοκάρει, ένα συχνό σύμπτωμα της οσφυαλγίας. Αυτή η άσκηση λέγεται για να βοηθήσει να μειώσετε την ένταση της οσφυαλγίας μεταξύ sufferers.StrengtheningPhysical θεραπευτές σε γενική χρήση δύο μορφές ενίσχυσης και της πίσω ασκήσεις ανακούφιση από τον πόνο, συνήθως ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση του ασθενούς. Αυτές είναι οι ασκήσεις McKenzie και δυναμικές ασκήσεις οσφυϊκής σταθεροποίησης. Παρόλα αυτά, οι δύο μορφές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν επίσης να συνδυαστούν πρέπει ο θεραπευτής να βρει το κατάλληλο για να κάνει so.McKenzie ExercisesNamed μετά από έναν φυσιοθεραπευτή στη Νέα Ζηλανδία, McKenzie ασκήσεις είναι κυρίως ασκήσεις επέκταση που θα μπορούσε να βοηθήσει στην ελάττωση του πόνου που δημιουργείται από το χώρο του δίσκου και, επίσης, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της δισκοκήλης μειώνοντας την πίεση σε ένα νεύρο root.For οξύ πόνο, οι ασκήσεις McKenzie πρέπει να γίνεται συχνά, τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες. Επιπλέον, οι ασθενείς συμβουλεύονται να αποφεύγουν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης τους, όταν exercising.Dynamic Οσφυϊκή σταθεροποίηση ExercisesWith αυτή η πίσω μέθοδος άσκησης, το πρώτο πράγμα που ένας φυσιοθεραπευτής κάνει είναι να κοιτάξουμε για «ουδέτερο» σπονδυλική στήλη του ασθενούς. Αυτό αναφέρεται στη θέση που επιτρέπει στον ασθενή να αισθανθεί τις πιο comfortable.Afterwards, όταν ο ασθενής είναι σε αυτή τη θέση, οι μύες της πλάτης στη συνέχεια ασκείται με σκοπό να «διδάξει» τη σπονδυλική στήλη πώς να μείνετε σε αυτό το position.Performing αυτές οι ασκήσεις για μια συχνή βάση μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους μύες της πλάτης και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη καλά positioned.Low επιπτώσεων αερόβια ExercisesThe στόχος χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση είναι να επισκευάσει το πίσω. Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε ανακαίνιση του πίσω από χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση θα έχουν λιγότερα επεισόδια κάτω μέρος της πλάτης Επιπλέον pain.In, κάθε φορά που τίθεται ένα επεισόδιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ο πόνος είναι λιγότερο έντονη και διαρκεί μόνο για ένα μικρό όφελος period.Another χαμηλού αντίκτυπου αερόβια άσκηση είναι ότι οι ασθενείς είναι πιθανό να παραμείνουν λειτουργικά δηλαδή, μπορεί να επαναλάβει με την κανονική εργασία τους και να συνεχίσουν με δραστηριότητες αναψυχής. Σε αντίθεση, οι ασθενείς που δεν υποβάλλονται σε χαμηλό αντίκτυπο αερόβιες ασκήσεις συνήθως βιώνουν τη σταδιακή απώλεια της λειτουργικής abilities.For χαμηλής τους επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα τους, θα πρέπει να είναι συνεχής. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να το διατηρήσει αυξημένα, καθώς και να αυξήσει την παραγωγή των ενδορφινών, οι οποίες είναι ο πόνος αγωνίζονται οι ορμόνες που απελευθερώνονται από την body.Here είναι μερικά παραδείγματα των χαμηλών επιπτώσεων αερόβιες ασκήσεις που μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε για να μειώσετε ή χαμηλότερα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη: WalkingOne από τις απλούστερες μορφές αερόβιες ασκήσεις, το περπάτημα είναι γενικά θεωρείται ως πολύ ήπια στο πίσω μέρος. Για να πάρετε το μεγαλύτερο όφελος από το περπάτημα ως μια μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση, τα πόδια τρεις παρα δύο μίλια τρεις φορές ανά week.Stationary BicyclingThis μορφή αερόβιας άσκησης είναι λιγότερο πληγώνει στο πίσω δεδομένου ότι υπάρχει μικρότερη επίπτωση που παράγεται. Αυτό είναι ευεργετικό για ασθενείς με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που μπορεί να βρει τα πόδια πάρα πολύ επίπονο.