Μπορεί να διαβάζει τον εαυτό σας να κοιμηθεί ή γραπτών μηνυμάτων σε τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο; Μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι μπορεί. Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε τεχνητό φως τη νύχτα κλείνει παραγωγή του σώματός σας από μια σημαντική ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη.

Η μελατονίνη έχει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει κυτταρική γήρανση? Στην πραγματικότητα, ήταν το αντικείμενο της προκλινική έρευνα για πάνω από 100 διαφορετικά applications.1 νόσου Είναι το σώμα σας «Superhero της νύχτας», και το φως είναι υπ ‘αριθμόν ένα νέμεση.

Για τον τελευταίο αιώνα ή έτσι, ο ανεπτυγμένος κόσμος έχει εκτελεί μια ανοιχτή πείραμα στον εαυτό της με την επιμήκυνση ημέρες και συντομεύοντας νύχτες του σε μια προσπάθεια να γίνει ένα 24ωρο κάθε μέρα, όλο και παραγωγική κοινωνία.

Αλλά το φως της ρύπανσης που προκαλείται από τις σύγχρονες τεχνολογίες κέρδισε βαρύ βιολογική διοδίων στον άνθρωπο, καθώς και άλλες μορφές της ζωής στη Γη.

Για περισσότερα από 200.000 χρόνια, ανθρώπων και άλλων μορφών ζωής εξελίχθηκε όργανα που εκμεταλλεύτηκε των περιβαλλοντικών συνθήματα. Έχουμε αναπτύξει ένα βιολογικό ρολόι που διέπεται από τους κύκλους της Γης του φωτός και του σκότους.

Ο τεχνητός φωτισμός διαταράσσει το βιολογικό ρολόι και η μελατονίνη παραγωγής σας, με δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία σας. Όπως λέει ο Δρ Ράσελ Reiter στην παραπάνω παρουσίαση,

«φως μπορεί να σκοτώνει σας.»

Η

Η σκοτεινή πλευρά της νύχτας

Στους ανθρώπους, όπως με όλα τα θηλαστικά, σας βιολογικό ρολόι κατοικεί στο υπερχιασματικού πυρήνα του εγκεφάλου σας (SCN), η οποία αποτελεί μέρος του υποθαλάμου σας. Με βάση τα σήματα του φωτός και του σκότους, SCN σας λέει κωνοειδή gland2 σας όταν ήρθε η ώρα να εκκρίνει μελατονίνη.

φως έρχεται μέσα από τα μάτια σας και ταξιδεύει μέχρι οπτικά νεύρα σας στο SCN, η οποία είναι εξαιρετικά ευαίσθητα σε κύκλους του φωτός και του σκότους.

Όταν ενεργοποιείτε ένα φως τη νύχτα, μπορείτε να στείλετε αμέσως παραπληροφόρηση μυαλό σας σχετικά με τον κύκλο φωτός-σκότους. Το μόνο πράγμα που ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει το φως να είναι μέρα. Πιστεύοντας τη διάρκεια της ημέρας έχει φθάσει, το βιολογικό σας ρολόι εντολή επίφυση σας για να σταματήσει αμέσως την παραγωγή της μελατονίνης.

Είτε έχετε το φως για μια ώρα ή για μόλις ένα δευτερόλεπτο, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο – και η αντλία μελατονίνης σας δεν ενεργοποιείται ξανά όταν γυρίζετε το φως πίσω από

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι εξελίχθηκαν στη λάμψη των firelight, τα κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα μήκη κύματος δεν καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης τον τρόπο με λευκά και μπλε μήκη κύματος κάνουμε. Στην πραγματικότητα, το εύρος του φωτός που αναστέλλει η μελατονίνη είναι αρκετά στενό – 460 να 480 nm. Αν θέλετε να προστατεύσετε μελατονίνης σας, όταν ο ήλιος δύει θα στραφούν σε μια χαμηλή λάμπα ισχύος με κίτρινο, πορτοκαλί ή κόκκινο φως. Ο Δρ Reiter προτείνει τη χρήση ενός λαμπτήρα αλάτι φωτίζεται από μια λάμπα 5 Watt σε αυτό το φάσμα χρωμάτων.

Η μαζική οφέλη για την υγεία της μελατονίνης

Η ορμόνη μελατονίνη παράγει μια σειρά από οφέλη για την υγεία από την άποψη της το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ελεύθερων ριζών που βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη είναι τόσο αναπόσπαστο να το ανοσοποιητικό σας σύστημα που η έλλειψή της προκαλεί θύμου αδένα σας, ένα βασικό συστατικό του ανοσοποιητικού σας συστήματος, για να atrophy.3 μελατονίνη μπορεί να έχουν ακόμη και ένα ρόλο στην επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου σας.

Εκτός από τη βοήθεια σας να κοιμηθείτε και να δώσει μια αίσθηση της συνολικής άνεσης και ευεξίας, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί να έχει μια εντυπωσιακή σειρά από αντι-καρκίνου benefits.4 μελατονίνη αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό μιας ευρείας γκάμας τύπων καρκινικών κυττάρων, όπως καθώς και την ενεργοποίηση των καρκινικών κυττάρων απόπτωση (αυτοκαταστροφής). Η ορμόνη παρεμβαίνει, επίσης, με το νέο αίμα όγκους παροχή απαιτούν για την ταχεία ανάπτυξή τους (αγγειογένεση) .5 Η μελατονίνη μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα και να μειώσει την τοξικότητα του καρκίνου chemotherapy.6

Η μελατονίνη μπορεί να είναι ο χειρότερος εφιάλτης του Καρκίνου του Μαστού του

Peer-αναθεωρείται και δημοσιεύεται η έρευνα έχει δείξει μελατονίνη προσφέρει ιδιαίτερα ισχυρή προστασία κατά την αναπαραγωγική τους καρκίνους. Κύτταρα σε όλο το σώμα σας – ακόμα και τα καρκινικά κύτταρα – έχουν υποδοχείς μελατονίνης. Έτσι, όταν η μελατονίνη κάνει τη νυχτερινή γύρους του, επιβραδύνει την κυτταρική διαίρεση. Όταν αυτή η ορμόνη μάνδαλα επάνω σε ένα κύτταρο καρκίνου του μαστού, έχει βρεθεί να εξουδετερώσει την τάση του οιστρογόνου να διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων.

Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη έχει μια κατευναστική επίδραση σε αρκετές αναπαραγωγικές ορμόνες, η οποία μπορεί να εξηγήσει γιατί φαίνεται να προστατεύει από τις ορμόνες καρκίνους του σεξ, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών, του ενδομητρίου, του μαστού, του προστάτη και των όρχεων. GreenMedInfo απαριθμεί είκοσι μελέτες που αποδεικνύουν ακριβώς το πώς η μελατονίνη ασκεί προστατευτική δράση της ενάντια στον καρκίνο του μαστού.

Αλλά αντικαρκινικές επιδράσεις της μελατονίνης δεν σταματούν εκεί. Ενώ προκαλώντας τα καρκινικά κύτταρα να αυτοκαταστραφούν, μελατονίνη ενισχύει επίσης την παραγωγή σας του ανοσοποιητικού τόνωση ουσίες, όπως η ιντερλευκίνη-2, το οποίο βοηθά στον εντοπισμό και την επίθεση των μεταλλαγμένων κυττάρων που οδηγούν σε καρκίνο.

Μέσα από αυτές τις διπλές ενέργειες, η μελατονίνη προσφέρει μια ένα-δύο γροθιά!

Το μεγαλύτερο τομέα της έρευνας μελατονίνης μέχρι σήμερα έχει να κάνει με τον καρκίνο του μαστού. Μερικές από τις πιο εντυπωσιακές μελέτες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Η

Το περιοδικό

Epidemiology7

ανέφεραν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού μεταξύ των γυναικών που εργάζονται κατά κύριο λόγο μετατοπίζεται νύχτα

Οι γυναίκες που ζουν σε γειτονιές με μεγάλες ποσότητες φωτισμού νυχτερινές ώρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρκίνο του μαστού συγκριτικά με εκείνους που ζουν σε περιοχές όπου επικρατεί νυχτερινό σκοτάδι, σύμφωνα με μια ισραηλινή μελέτης8

από τους συμμετέχοντες στη μελέτη Nurses ‘Health, διαπιστώθηκε ότι οι νοσηλευτές που εργάζονται νύχτες είχαν 36 τοις εκατό υψηλότερα ποσοστά cancer9 μαστού

Blind γυναίκες, των οποίων τα μάτια δεν μπορεί να ανιχνεύσει το φως και έτσι έχουν ισχυρή παραγωγή της μελατονίνης, έχουν χαμηλότερα από το μέσο όρο του καρκίνου του μαστού rates10

Όταν η σώματος των επιδημιολογικών μελετών θεωρούνται στο σύνολό τους, οι γυναίκες που εργάζονται νυχτερινή βάρδια βρέθηκαν να έχουν ποσοστά καρκίνου του μαστού

60 τοις εκατό πάνω από το φυσιολογικό

, ακόμα και όταν οι άλλοι παράγοντες, όπως οι διαφορές στη διατροφή αντιπροσώπευαν for11

η μελατονίνη Βελτιώνει Μακροζωία Καρκινοπαθών «

γλοιοβλάστωμα είναι μια άσχημη, επιθετική μορφή καρκίνου του εγκεφάλου με κακή πρόγνωση και όχι πολύ με τον τρόπο των αποτελεσματικών θεραπειών. Ωστόσο, η μελατονίνη μπορεί να προσφέρει κάποια ελπίδα. Σε μία κλινική μελέτη, 12 ασθενείς με γλοιοβλάστωμα δόθηκαν είτε ακτινοβολία και η μελατονίνη, ή ακτινοβολία μόνο. Είκοσι τρία τοις εκατό των ασθενών που έλαβαν τη μελατονίνη ήταν ζωντανοί ένα χρόνο αργότερα, ενώ κανένας που έλαβαν μόνο ακτινοβολία ήταν ακόμα ζωντανός.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη μείωσε την ανάπτυξη του προστάτη Μελέτες δείχνουν cancer.13 παρομοίως ενθαρρυντικά αποτελέσματα για πνεύμονα, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου και άλλων τύπων καρκίνου. Ένα άρθρο στο

Περιοδικό Παράταση ζωής

14 περιέχει έναν πίνακα που συνοψίζει μελέτες με ποσοστά επιβίωσης του καρκίνου του ενός έτους που είναι

βελτιωθεί πάρα πολύ

όταν η μελατονίνη είναι μια μορφή θεραπείας. Συγγραφείς μιας συστηματικής αναθεώρησης της μελατονίνης για τη θεραπεία όλων των τύπων καρκίνου που συνάπτονται:.. 15

«ήταν συνεπείς σε όλες δόση μελατονίνης, και τον τύπο του καρκίνου Δεν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες έχουν αναφερθεί η σημαντική μείωση σε κίνδυνο θανάτου, χαμηλή ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν και χαμηλό κόστος που σχετίζεται με αυτή την παρέμβαση δείχνουν μεγάλες δυνατότητες για μελατονίνης στη θεραπεία του καρκίνου. «

η

Λόγω της αντοχής της επιστημονικής έρευνας, το 2007, η Παγκόσμια Υγεία οργάνωση υγείας (πΟΥ) ανακοίνωσε την απόφαση να ταξινομήσει εργασία με βάρδιες ως «πιθανό καρκινογόνο.» 16 που βάζει τη νυχτερινή βάρδια στην ίδια κατηγορία κινδύνου για την υγεία η έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες, όπως το τριχλωροαιθυλένιο, το χλωριούχο βινύλιο και τα πολυχλωριωμένα διφαινύλια (PCBs). Αν αυτό δεν είναι μια απόδειξη για τη σημασία της μελατονίνης για την ανθρώπινη υγεία, δεν ξέρω τι είναι!

Πώς να βελτιστοποιήσει μελατονίνη επίπεδα σας

Δύο κοινά περιβαλλοντικά «θόρυβο» παράγοντες που μπορεί να κάνει φευγαλέα ύπνου είναι φωτορύπανση και η θερμοκρασία. Οι ακόλουθες προτάσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου σας και να σας βοηθήσει να βελτιστοποιηθεί η παραγωγή μελατονίνης σας. Για έναν πλήρη οδηγό ύπνου, παρακαλούμε δείτε το άρθρο μου 33 μυστικό για έναν καλό ύπνο του.

Η

Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή σας το βράδυ, τουλάχιστον μια ώρα ή έτσι πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο κόλπα του εγκεφάλου σας στη σκέψη ότι είναι ακόμα ημέρας. Κανονικά το μυαλό σας αρχίζει να εκκρίνει μελατονίνη μεταξύ 9 και 10 μ.μ., και αυτές οι συσκευές εκπέμπουν φως που μπορεί να καταπνίξει αυτή τη διαδικασία.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε BRIGHT έκθεση στον ήλιο τακτικά. επίφυση σας παράγει μελατονίνη κατά προσέγγιση σε προσέγγιση με την αντίθεση του φωτεινό έκθεση στον ήλιο την ημέρα και πλήρες σκοτάδι τη νύχτα. Εάν είστε στο σκοτάδι όλη την ημέρα, δεν μπορεί να εκτιμήσει ο ίδιος τη διαφορά και δεν θα βελτιστοποιήσει την παραγωγή μελατονίνης σας.

Sleep στο απόλυτο σκοτάδι, ή όσο πιο κοντά σε αυτό δυνατό. Ακόμη και η παραμικρή φως στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι και την παραγωγή μελατονίνης επίφυση σας. Ακόμη και η παραμικρή λάμψη από ραδιόφωνο ρολόι σας θα μπορούσε να παρεμβαίνει με τον ύπνο σας, έτσι ώστε να καλύπτει το ραδιόφωνο σας επάνω τη νύχτα ή να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς. Μετακινήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές, τουλάχιστον τρία πόδια μακριά από το κρεβάτι σας. Μπορεί να θέλετε να καλύψει τα παράθυρά σας με κουρτίνες ή συσκότισης αποχρώσεις.

Εγκατάσταση λαμπτήρα κίτρινο, πορτοκαλί ή κόκκινο φως μια χαμηλής ισχύος, αν χρειάζεστε μια πηγή φωτός για την πλοήγηση τη νύχτα. Φως σε αυτά τα εύρη ζώνης δεν κλείσει η παραγωγή μελατονίνης με τον τρόπο που το λευκό και το μπλε του εύρους ζώνης φως κάνει. λάμπες αλατιού είναι βολικό για το σκοπό αυτό.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι υψηλότερη από 70 βαθμούς F. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους πολύ ζεστό (ιδιαίτερα τους επάνω υπνοδωμάτια). Οι μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι μεταξύ 60 και 68 βαθμούς.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο 90-120 λεπτά πριν από τον ύπνο. Αυτό αυξάνει κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος σας, και όταν φτάσετε έξω από το μπάνιο πέφτει απότομα, σηματοδοτώντας το σώμα σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.

Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε δυνατά ξυπνητήρια. Αναπηδώντας ξύπνιοι κάθε πρωί μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Εάν παίρνετε τακτικά αρκετό ύπνο, μπορεί να μην χρειάζεται καν ένα συναγερμό.

Αποκτήστε τον ήλιο το πρωί, αν είναι δυνατόν. κιρκαδικό σύστημα σας χρειάζεται έντονο φως για να επαναφέρετε τον εαυτό της. Δέκα έως 15 λεπτά του ήλιου το πρωί, θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα προς το εσωτερικό ρολόι σας εκείνη την ημέρα έχει φτάσει, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να συγχέεται με ασθενέστερα φωτεινά σήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περισσότερα έκθεση στο ηλιακό φως είναι απαραίτητη καθώς γερνάμε.

Να είστε προσεκτικοί των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων στην κρεβατοκάμαρά σας. ΗΜΠ μπορεί να διαταράξει την επίφυση και την παραγωγή μελατονίνης του, και μπορεί να έχει άλλες αρνητικές βιολογικές επιδράσεις, καθώς και. Μια Gauss μετρητής είναι απαραίτητη αν θέλετε να μετρήσει τα επίπεδα ηλεκτρομαγνητικών πεδίων σε διάφορες περιοχές του σπιτιού σας.

Η

Σε περίπτωση που έχετε συμπληρώσει με μελατονίνη;

Η τρέχουσα επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη ανεπάρκεια μπορεί να έρθει με κάποιες βαθιές βιολογικές μειονεκτήματα, όπως τα υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και μια αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να θέτει σε κίνδυνο την παραγωγή φυσικών μελατονίνης στο σώμα σας είναι, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε τεχνητό φως τη νύχτα – ακόμα και για λίγο. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η νυχτερινή βάρδια εργαζομένων έχουν υψηλότερα ποσοστά καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού.

Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά είναι πολύ πιο ωφέλιμη και σίγουρα λιγότερο ακριβά για να έχουν το σώμα σας να παράγει τα δικά της μελατονίνης του. Με αυτό τον τρόπο θα πάρετε το «τέλειο» δόση μελατονίνης για εσάς, το «Goldilocks» δόση, όχι πάρα πολύ και δεν είναι πολύ μικρό, επειδή το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει σημαντικό ανατροφοδότησης έτσι ώστε να προσαρμόσει τη δόση ακριβώς δεξιά. Εάν, για οποιονδήποτε, λόγο δεν είστε σε θέση να αυξήσει την μελατονίνη σας φυσικά, όπως περιγράφεται παραπάνω, που μπορείτε να εξετάσει ένα συμπλήρωμα, αλλά θα εξακολουθεί να είναι σοφό να συνεχίσει τις εισηγμένες προτάσεις.

Σε επιστημονικές μελέτες, η μελατονίνη έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνει κοιμισμένος, βιώνουν λιγότερο ανησυχία, και να αποτρέψει τη διάρκεια της ημέρας η κόπωση. Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται μόνο μια πολύ μικρή δόση – συνήθως 0.25 mg ή 0,5 mg για να αρχίσει με, και μπορείτε να το προσαρμόσετε από εκεί. Λαμβάνοντας υψηλότερες δόσεις, όπως 3 mg, μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να

περισσότερα

προσεκτικός αντί sleepier, έτσι ώστε να προσαρμόσει τη δόση σας προσεκτικά.

Η