Αν ενώ σηκώνετε μεγάλα βάρη από το πάτωμα, αν έχετε οδηγίες στο , υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτό. Τραυματίες πλάτη είναι ένα κοινό αποτέλεσμα της μαζεύοντας τα βάρη του & ldquo? Λάθος & rdquo? τρόπος. Επιστροφή τραυματισμοί έτσι προκαλείται τείνουν να είναι πιο συχνή μετά την ηλικία των 30 ετών και γι ‘αυτό είναι σημαντικό να ληφθούν τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα.

Ως μίζα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να αποφευχθεί η κάμψη και την ανύψωση όσο μπορείτε.

τοποθετείτε βαριά αντικείμενα πάνω μετρητές

Αποφύγετε την τοποθέτηση αντικειμένων στο πάτωμα, διότι σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λυγίσει για να τους πάρει. Προσπαθήστε να αντί να τοποθετήσετε τα αντικείμενα σε θυρίδες, καθώς και επιφάνειες όσο πιο συχνά μπορείτε.

Σηκώστε το ράφια

Αν τα ράφια στο σπίτι σας είναι χαμηλά, δοκιμάστε να οικοδομήσουμε ράφια που βρίσκονται πάνω από το ύψος του κάτω ράφια. Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος που μπορείτε να μετατοπίσετε τα ράφια, προσπαθήστε να μην κρατώντας αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε αυτά τα ράφια.

Αν πρέπει να λυγίσει, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, ενώ άρση βαρέων αντικειμένων σε ασφαλή φρουρά πλάτη σας ενάντια τραυματισμό.

η

Σταθείτε όσο πιο κοντά στο αντικείμενο όσο το δυνατόν. Η πιο μακριά στέκεστε, το πιο πιθανό είναι να υποστεί ζημία.

Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως χώρια.

Κατάληψη σε όλη τη διαδρομή προς το αντικείμενο, διατηρώντας παράλληλα το έδαφος τα πόδια σας στο πάτωμα. Αφήστε τα πόδια σας κάνει όλη τη δουλειά χωρίς κάμψη από την πλάτη ή τη μέση.

Αν είστε άρση κάτι που είναι μεγάλο και βαρύ, τοποθετήστε το ένα πόδι ακριβώς δίπλα από το αντικείμενο και το άλλο πίσω από το πόδι μπροστά. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκώστε το αντικείμενο πιάνοντας το με τα δάχτυλα και τις παλάμες σας και ίσιωμα πόδια σας, ενώ στέκονται όρθιοι.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει σας ίσια την πλάτη.

Όταν κρατάτε το αντικείμενο, ενεργοποιήστε το ολόκληρο το σώμα, αν θέλετε να αλλάξετε την κατεύθυνση, έτσι ώστε να μην λυγίσει τη μέση σας, ενώ μεταφέρουν το φορτίο.

Ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα με αντίστροφη αν βάζετε ένα αντικείμενο κάτω.

η

Από σήμερα, κάθε φορά που έχετε να σηκώσει ένα αντικείμενο, να θυμάστε ότι πίσω σας δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί ως μοχλός. Έτσι, αν πρέπει να πάρει κάτι, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να κάνει τη δουλειά.