λιπιδαιμικό προφίλ μου έδειξε συνολικά επίπεδα μου να είναι 230 mg /dL

και της LDL ως 160 mg /dL

με τα επίπεδα κανονική τριγλυκερίδια. Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα χοληστερόλης μου φυσικά; Υπάρχουν κάποιες συμβουλές, εκτός από το περπάτημα /τρέξιμο για τη μείωση της χοληστερίνης; Παρακαλείστε να προτείνουν κάποια αποτελεσματικά μέτρα.

Η

Η χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί με φυσικό τρόπο μέσω του ελέγχου διατροφή και τακτική άσκηση. Ένα πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η μείωση της χοληστερόλης μέσω της φυσικής μέτρα είναι μια αργή πορεία, αλλά αρκετά αποτελεσματική για τη μακροπρόθεσμη υγεία

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε -.

Χάστε βάρος –

σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε κάποιο βάρος. Ρίχνοντας μόλις 5% του παρόντος σωματικού βάρους σας θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με απλές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, όπως παίρνετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να σηκωθείτε σε διαλείμματα, ενώ βλέποντας τηλεόραση, απλά πρόκειται για μια βόλτα μετά το δείπνο, κλπ

Επιλέξτε την καρδιά-υγιή τρόφιμα –

Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία σας. Τα τρόφιμα που είναι καλό για τη μείωση της χοληστερόλης περιλαμβάνουν-

Η

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ξηροί καρποί, τα κρεμμύδια και το καστανό ρύζι

Βρώμη και Ελαιόλαδο

Fibre πλούσια τρόφιμα

Το πράσινο τσάι και το Turmeric

το σογιέλαιο και το αραβοσιτέλαιο

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καρδιά-υγιή τρόφιμα διαβάσετε

8 φυσικό busters χοληστερόλης .

η

τρόφιμα για να αποφύγει –

κατανάλωση τόσο υγιή όσο και ανθυγιεινά τρόφιμα θα ακυρώσει τις ευεργετικές επιδράσεις που παρέχονται από τα καρδιά-υγιή τρόφιμα. Ως εκ τούτου, με σκοπό τον έλεγχο της χοληστερόλης σας να αποβάλει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπη όπως – καλής

τρόφιμα Junk και γλυκά

Βαθιά τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα

κρόκο αυγού και αλκοόλ

Η υπερβολική λιπαρότητα και το γκι

Αρτοποιίας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, κλπ

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα τρόφιμα διαβάστε

είστε συμψηφισμό κακή ωθήσεις χοληστερόλη σας ;

Η

Προσθήκη άσκηση για το σχέδιό σας –

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Μπορείτε είτε να πάτε για μια συνεχή έκταση 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή μπορούν να επιλέξουν για 10 λεπτά διαστήματα ασκήσεις που γίνονται πολλές φορές την ημέρα. Ζωηρό περπάτημα ή το κολύμπι είναι επίσης βρεθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης

Κλείστε το κάπνισμα και το αλκοόλ -.

Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα της χοληστερόλης HDL σας θα μειώσει και την αρτηριακή σας πίεση και τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και άλλες επιπλοκές θα μειωθεί. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο καθώς βρέθηκε να αυξάνει την καλή επίπεδα χοληστερόλης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

5 τροφές που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την κακή επίπεδα χοληστερόλης σας

6 λόγοι για να αρχίσετε να τρώτε λιπαρά ψάρια σήμερα

Γιατί είναι σκόρδο καλό για την υγεία σας; (Gallery)

Anulom vilom Pranayam – νικήσει ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη με αυτή την γιόγκα asana

Είστε ξεκινήσετε την κακή χοληστερόλη ωθήσεις σας; (Quiz)

Σε περίπτωση που η Ινδία έχει χωριστές κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων;

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη χοληστερόλη, ελέγξτε την ενότητα της χοληστερόλης μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.