Αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου και κρατώντας μια αιχμηρή μνήμη σημαντικό γκολ για να ζήσουν μια ικανοποιητική ζωή. Με αυτό κατά νου, ίσως να θέλετε να βάλετε κάτω από εκείνο το μπαρ καραμέλα και υπερμέγεθες σόδα και να επανεξετάσει τις επιλογές σας. Τι τρώτε (και δεν τρώνε) μπορούν να επηρεάσουν την περιφέρεια της μέσης σας, ο κίνδυνος της νόσου σας και τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Μπορεί η διατροφή να σας πραγματικά να σας κάνει πιο έξυπνοι; Απολύτως. Και το πρόχειρο φαγητό δεν είναι στη λίστα.

Αυτό που τρώτε είναι ένα από τα πιο ισχυρά επιρροή στις καθημερινές δεξιότητες του εγκεφάλου σας. Το δικαίωμα υγιή βότανα και τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου μπορεί να βοηθήσει να εξορκίσει την απώλεια μνήμης, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Αυτό συμβαίνει επειδή η καλή θρεπτικά συστατικά μπορεί να κρατήσει τα κύτταρα του εγκεφάλου σας υγιή και να αποτρέψει φλεγμονή του εγκεφάλου που βλάπτουν. Τρόφιμα για να βελτιώσει τη μνήμη και τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου είναι πιο σημαντικό από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσουμε. προσοχής σας, την ικανότητά σας να μάθουν και τη μνήμη σας θα επωφεληθούν όλοι από τις υγιεινές τροφές και βότανα που θα επιλέξετε

Πώς να ενισχύσει τον εγκέφαλο

ισχύ

Ο εγκέφαλός σας είναι σαν τη σκέψη τους μυς σας -. χρειάζεται μια καλή καθημερινή προπόνηση, καλό φαγητό και ενδιαφέρουσες εργασίες για να κρατήσει απότομη, σαφή και σιγοτραγουδώντας δεξιά κατά μήκος. Αυτό είναι τριπλή στρατηγική δύναμη του εγκεφάλου σας:

Η

Βότανα και υγιεινά τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου

Καθημερινά παιχνίδια του εγκεφάλου για την ενίσχυση της μνήμης, την πρόληψη της απώλειας

Η σωματική δραστηριότητα για να πάρει το αίμα και το οξυγόνο που ρέει

Η

Ψυχική ασκήσεις και νέες δραστηριότητες θα κρατήσει το μυαλό σας τρέχει σε όλους τους τέσσερις κυλίνδρους. Στην πραγματικότητα, η New England Journal of Medicine

μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που συμμετέχουν τακτικά σε πνευματικά ερεθίσματα δραστηριότητες είναι 63 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια σε σχέση με όσους σπάνια κάνουν αυτές τις δραστηριότητες. Μέχρι να βγει η Sudoku ή σταυρόλεξο παζλ και να ξεκινήσετε. Ένα ζευγάρι άλλα διασκέδαση σπαζοκεφαλιές;

Count προς τα πίσω, ξεκινώντας από 200, αφαιρώντας πέντε κάθε φορά (200, 195, 190 …). Ή να δοκιμάζει τη δημιουργικότητά σας (και εξυπνάδα σας) γράφοντας μια μικρή ιστορία. Η σύλληψη είναι να χρησιμοποιείτε μόνο επτά λέξεις για να πει την ιστορία σας. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, αλλά πολύ διασκεδαστικό. Μετά από όλα, ο Σαίξπηρ είχε σονέτα του, μπορείτε να έχετε ιστορίες κατάλληλο για Twitter και άλλων κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης.

Βότανα για τη βελτίωση του εγκεφάλου υγεία

Η παραδοσιακή ιατρική πολλών πολιτισμών ενσωματώνει βοτάνων για όλα τα είδη των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της μάθησης προβλήματα. Αυτές οι οικοδόμοι φυσική δύναμη του εγκεφάλου και τα συμπληρώματα μνήμης ενίσχυση είναι αξίζει να δοκιμάσετε. Γιατί στραφούν σε συνταγογραφούμενα φάρμακά ή over-the-counter χάπια και κάψουλες αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι φυσικό για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα;

Βότανα για την ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου και τη διακοπή απώλεια μνήμης

1. Φασκόμηλο: Αυτό το μυρωδάτο βότανο μπορεί να έχετε στοργικά υπενθυμίζοντας ένα γεύμα την ημέρα των ευχαριστιών με dressing τονισμένα με φασκόμηλο, δεντρολίβανο και θυμάρι. Φασκόμηλο είναι ένα μέλος της οικογένειας της μέντας και ένα γνωστό ενισχυτικό της μνήμης. Μπορεί επίσης να προστατεύει τον εγκέφαλο από ορισμένους διεργασίες που οδηγούν σε Alzheimer. Έχει προταθεί ότι λειτουργεί με την προστασία της ακετυλοχολίνης, η οποία είναι μια χημική ουσία αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που είναι κρίσιμης σημασίας για τη μνήμη. Μια βρετανική μελέτη είδε υγιείς ενήλικες βελτιώσει τις επιδόσεις σε τεστ μνήμης λέξη μετά τη λήψη του φαρμάκου φασκόμηλο-λάδι.

Sage είναι επίσης νόστιμα στη διατροφή σας. Καθώς και στην Τουρκία, να το δοκιμάσετε για ψητό κοτόπουλο και το χοιρινό κρέας, με σάλτσα ντομάτας, σκουός, και ομελέτα. Ή να κάνετε μια θεραπευτική δόση του τσαγιού, με τη βύθιση δύο κουταλάκια του γλυκού ξερό φασκόμηλο σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Ισχυρή γεύση, αλλά ισχυρό!

2. Wasabi: Zing! Wasabi είναι το καυτό πράσινο καρύκευμα σερβίρονται μαζί με το αγαπημένο σας σούσι. Αυτό είναι ένα νόστιμο μέλος της οικογένειας μουστάρδας που καθαρίζει προσωρινά τα ιγμόρεια. Αυτό αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της άμεσης επίδρασης των διατροφικών wasabi, που συχνά αποκαλείται η «wasabi βιασύνη.»

Είναι μια εξαιρετική πηγή μιας ένωσης βρέθηκε να βοηθήσουν τα νευρικά κύτταρα να αναπτυχθούν υγιείς επεκτάσεις που είναι γνωστό ως δενδρίτες και άξονες. Αυτά βοηθούν τα κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους για την ενίσχυση των συνδέσεων του εγκεφάλου και να ενδυναμώσει τη μνήμη και άλλες λειτουργίες.

Το Wasabi είναι υπέροχο με σούσι και ένα μεγάλο συμπλήρωμα για κάθε ψάρι. Αγοράστε το ως σκόνη ή σε ένα σωλήνα, και μπορείτε να προσθέσετε ένα μικροσκοπικό κομμάτι σε σάλτσες με τζίντζερ, teriyaki ή φυστίκι βάσεις. Είναι επίσης μια μεγάλη κλωτσιά για την λαχανοσαλάτα, σαλάτα αυγό και σάλτσες για σαλάτες. Να είστε τολμηροί!

3. Σκόρδο: Το σκόρδο είναι ένα από εκείνα τα επούλωσης-βότανα που απλά δεν μπορεί να πάρει αρκετό – είναι μεγάλη για την κυκλοφορία και τη χοληστερόλη. Αυτό το βότανο οζώδης από την οικογένεια κρεμμύδι είναι επίσης ένα από τα κύρια βότανα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Περιέχει ενώσεις που θεωρείται για να βοηθήσει να κρατήσει νευρώνες ισχυρή και σε άριστη κατάσταση.

Αξιοποιήστε το σκόρδο σας από την αποφλοίωση ανοιχτή σκελίδες σκόρδο και την έκθεσή τους στον αέρα για περίπου 15 λεπτά ή έτσι για να απελευθερώσει τις θεραπευτικές ενώσεις. Μπορείτε να τους συντρίψει για περισσότερη έκθεση, στη συνέχεια, καταναλώνουν ωμά για να πάρετε τα πλήρη οφέλη από την προσθήκη τους σε σαλάτες. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε το σκόρδο πρώτων – μερικοί θεωρούν ότι είναι ακριβώς πάρα πολύ πικάντικο – προσθέστε σοταρισμένα σκόρδο σε τόφου, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, χοιρινό κρέας, ζυμαρικά ή πιάτα λαχανικών. Νόστιμα!

4. Turmeric: Πάρτε ένα σύνθημα για την υγεία από την Ινδία, όπου αυτό μουστάρδα κίτρινη σκόνη τρώγεται καθημερινά στο κάρυ. Στην πραγματικότητα, στην Ινδία, ο κίνδυνος της απώλειας της μνήμης κοινό για τους ηλικιωμένους είναι περίπου 25 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι τον κίνδυνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Απίστευτος! Turmeric είναι ένα αντιοξειδωτικό και ένα ισχυρό αντι-φλεγμονώδη. Γι ‘αυτό κρατά τα δίκτυα του εγκεφάλου υγιείς και ισχυρές.

Δεν χρειάζεται να προσθέσω πολλά για τα πιάτα κάρυ σας για τα οφέλη. Μερικοί άνθρωποι δεν ήθελαν να σπάσει ένα ιδρώτα από τη ζέστη όταν τρώνε! Αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε κουρκούμη ή κάρι σκόνη σε σαλάτα με αυγά, σούπα με μπιζέλια ή φακές. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σε κατσαρόλες ή να αντικαταστήσει αυτό για το σαφράν στο παέγια και ισπανική ρύζι.

Γνωρίζοντας πώς να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου σας μόλις πήρε μια πολύ απλή. Μια πιο έντονη, πιο υγιή νου είναι τόσο κοντά όσο ράφι καρυκευμάτων σας και βότανο κήπο σας. Νωπά ή ξερά, ωμά, σοταρισμένα ή βυθίζονται, βότανα είναι γραφείο ιατρικής φύσης.

Συνδυάστε αυτές τις κορυφές βότανα με άλλα υγιεινά τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου, όπως τα ψάρια, ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και θα είστε σε θέση για την καταγραφή όλων των 50 πολιτείες στην Αμερική και τις πρωτεύουσές τους!