Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή χαμηλό αντίκτυπο αερόβια κλιματισμού που είναι εύκολο στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας. Η άνωση του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη σας και επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος της κίνησης.

Η άνωση του νερού υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος, μειώνει το στρες από κοινού, και επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνηση. Δείτε

πισίνα και τον πόνο στην πλάτη

Ωστόσο, όπως και με όλες τις μορφές άσκησης, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί αν μπορείτε να κολυμπήσετε για την άσκηση. Πολλά εγκεφαλικά επεισόδια και τους ελιγμούς στην πισίνα μπορεί πραγματικά να κάνει χαμηλά στην πλάτη ή το λαιμό σας κατάσταση χειρότερη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για το έκανε και Don’ts της κολύμβησης, αν έχετε πόνο στην πλάτη.

Βασικές συμβουλές για την κολύμβηση με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Αποφύγετε διάτμηση forces.One πρόβλημα με το κολύμπι είναι ότι πολλά εγκεφαλικά επεισόδια και οι προσεγγίσεις δημιουργούν διάτμηση ισχύει σε όλες τις δομές στο κάτω μέρος της πλάτης μέσω επαναληπτικών εκ περιτροπής σε χαμηλότερες σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας. διατμητική δύναμη συμβάλλει στην κατανομή των δίσκων και άλλες ευαίσθητες δομές στο κάτω μέρος της πλάτης

Για να αποφευχθεί αυτό το είδος της δύναμης, εξετάστε τις ακόλουθες προσαρμογές:.

Η

Χρησιμοποιήστε μια μάσκα και αναπνευστήρα να εξαλείψει την ανάγκη να τόξο κάτω μέρος της πλάτης ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας για τον αέρα, ή ως περιστροφή χαμηλότερη πλάτη σας όταν στρίβουν το κεφάλι σας για να πάρει μια ανάσα.

1

Εργασία σας σας με έναν προπονητή ή αθλητικού εκπαιδευτή να τελειοποιήσει εγκεφαλικό επεισόδιο σας, όπως η εκμάθηση για να κρατήσει τους ώμους σας, σύμφωνα με τα ισχία σας, ενώ το κολύμπι.

η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Έμφαση στην σπονδυλική στήλη φιλική θέση strokes.The και την κυκλοφορία των διάφορες κινήσεις θα επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη σας με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα:

η

Πεταλούδα και πρόσθιο αναγκάσει κάτω τη σπονδυλική στήλη σας σε αψίδα προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Αυτές οι κινήσεις προσθέσει άγχος στις αρθρώσεις έκφανση στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης σας, και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ή επιδείνωση του πόνου την πάροδο του χρόνου

Freestyle και ύπτιο μην αναγκάσει την πλάτη σας στην αψίδα.? Ωστόσο, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης ή επιδείνωσης του πόνου που σχετίζονται με τους δίσκους σας και άλλες δομές στο κάτω μέρος της πλάτης, λόγω της επαναληπτικής περιστροφής στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η

Η κατώτατη γραμμή είναι ότι δεν υπάρχει κανείς καλύτερη ή την ασφαλή εγκεφαλικό επεισόδιο για όποιον με πόνο στην πλάτη. Θα εξαρτηθεί από έναν αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της βασικής αιτίας του πόνου στην πλάτη σας και την ικανότητά το μπάνιο σας, μηχανική, και την ένταση προπόνηση. Λόγω των πιθανών κινδύνων, αν έχετε πόνο στην πλάτη είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή /και φυσιοθεραπευτή πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης κολύμπι.

Ξεκινήστε με νερό therapy.If σας αρέσει το κολύμπι, αλλά θεωρούν ότι είναι δύσκολο στη χαμηλότερη πλάτη, μπορείτε να βρείτε σας είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τη θεραπεία με το νερό.

θεραπεία του νερού, επίσης γνωστή ως θεραπεία στην πισίνα, είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που πραγματοποιείται σε ζεστό νερό. Μπορείτε να επωφεληθούν από την απαλή αντίσταση του νερού, καθώς και την άνωση του.

θεραπεία του νερού μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη όπως το κολύμπι, όπως οι δραστηριότητες που γίνονται στο νερό, έτσι υπάρχει λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη από ό, τι κατά τη διάρκεια των χερσαίων άσκηση. Η ζεστασιά του νερού για τη θεραπεία του νερού έχει αποδειχθεί επίσης για να χαλαρώσει σφιχτούς μυς, επιτρέποντας επιπλέον εύρος της κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να σας επιτρέψει να ασκήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όπως πολλά προγράμματα άσκησης, ένα καλό πρόγραμμα θεραπείας νερό θα αρχίσει με ήπιες ασκήσεις και να πάρει σταδιακά όλο και πιο δύσκολη την πάροδο του χρόνου.

Η

Πολλά άτομα να πω, επίσης, ότι από τη φύση του, που εργάζονται έξω στο νερό, είτε μέσα από το κολύμπι ή το νερό της θεραπείας, παρέχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της ενισχυμένης αισθήματα ηρεμίας και γαλήνης.

Πριν ξεκινήσετε το κολύμπι ή οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι μια καλή ιδέα για να πάρει το καθόλου σαφές από το γιατρό σας ή /και φυσιοθεραπευτή. Όπως με οποιαδήποτε άσκηση, η κατώτατη γραμμή είναι να αφήσουμε τον πόνο είναι ο οδηγός-αν σας πονάει, να σταματήσει αυτό που κάνετε

Αναφορές:.

Cole Α, Ρέγγα Σ ο πόνος Εγχειρίδιο Low Back. Φιλαδέλφεια: Hanley & Belfus? 1997.

Η