Εάν είχατε ποτέ πρόβλημα να κοιμηθούν, δεν είστε μόνοι. Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το 48 τοις εκατό των Αμερικανών. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στον ύπνο από τους άνδρες, οι ηλικιωμένοι πλήττονται περισσότερο από τους νεότερους ανθρώπους, και διαζευγμένοι ή χήροι άνθρωποι υποφέρουν περισσότερο από αυτούς σε μια δεσμευμένη relationship.4 Άλλες πιθανές insomniacs περιλαμβάνουν τους φτωχούς, τους αλκοολικούς και ασθενείς.1 ψυχικής υγείας

Αλλά ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, την οικονομική ή σχέση κατάσταση, όταν είστε ρίψη και στροφή στο σκοτάδι μπορεί να μην πιστεύουν ότι υπάρχει κάτι διασκεδαστικό για την αϋπνία.

Κίνδυνοι από την αϋπνία

η έλλειψη ύπνου έχει που συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί να σκοτώσει κίνηση φύλων σας, να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, και να σας κάνει να δούμε μεγαλύτερα από τη γήρανση του δέρματος σας. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να συμβάλει σε θέματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, υψηλή πίεση του αίματος, εγκεφαλικά επεισόδια και diabetes5

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει ξεχασιάρης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την κρίση, εγρήγορση, ο χρόνος αντίδρασης, τη συγκέντρωση, τη λογική, και την ικανότητά μας να λύσει το πρόβλημα.

Είναι άξιο απορίας, λοιπόν, ότι κάποιος που δεν παίρνει έναν καλό ύπνο είναι ανησυχητικά επιρρεπής σε ατυχήματα. Οδήγηση, ενώ υπνηλία έχει βρεθεί να είναι εξίσου άσχημα όσο οδήγηση, ενώ μεθυσμένος: Οι κατ ‘εκτίμηση 100.000 οχημάτων ατυχήματα ανά έτος στις ΗΠΑ συνδέονται με την στέρηση ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνο για τα ατυχήματα στο χώρο εργασίας, και έχει επίσης εντοπιστεί ως συμβάλλοντας αιτία για αρκετές μεγάλες καταστροφές, συμπεριλαμβανομένης της πετρελαιοκηλίδα του Exxon Valdez και τα πυρηνικά ατυχήματα στο Three Mile Island και Chernobyl.5

Διάσημοι Insomniacs

για πολλά χρόνια, ο Μπιλ Κλίντον επέζησε για πέντε ώρες ύπνου το βράδυ. Κατηγορεί την κούραση που προκύπτει από τη στέρηση ύπνου για αναγκάζοντας τον να κάνει πολλά και σοβαρά λάθη, ακόμα και για να βρει τον καρδιακό attack.3

Υπήρξαν πολλά άλλα διάσημα insomniacs3, συμπεριλαμβανομένης της Marilyn Monroe, η Madonna, Τζούντι Γκάρλαντ, Βίνσεντ Βαν Γκογκ , ο Ναπολέων Βοναπάρτης και η Μάργκαρετ Θάτσερ, ο οποίος περίφημα είπε ότι «ο ύπνος είναι για λιπόψυχους.»

Κάποιοι διάσημοι άνθρωποι είχαν κάποιες μάλλον περίεργη τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας τους. Αβραάμ Λίνκολν, ο Κάρολος Ντίκενς και Alexandre Dumas όλες τις ανεπτυγμένες τη συνήθεια να παίρνει μεγάλες νυκτερινές ώρες βόλτες. Ηθοποιός Tallulah Bankhead χρησιμοποιούνται για την πληρωμή των ομοφυλόφιλων ανδρών για να κρατήσει το χέρι της και να κρατήσει την επιχείρησή της, ενώ η ίδια θέσει ανοικτομάτης στο σκοτάδι, και Groucho Marx λέγεται για να έχει κληθεί αγνώστους στη μέση της νύχτας για να τους προσβάλλετε. ΤΟΥΑΛΈΤΑ. Τα πεδία που κοιμόταν κάτω από μια ομπρέλα στην παραλία πασπαλισμένες με ένα λάστιχο, Marlene Dietrich έφαγαν σάντουιτς σαρδέλα, και Θεόδωρος Ρούσβελτ ήπιαν κονιάκ αναμιγνύεται με milkBenjamin Φράνκλιν είχε μια απεγνωσμένη ανάγκη για καθαρό αέρα στο κρεβάτι, και θα σηκωθεί στη μέση της νύχτας για να αερίσει έξω φύλλα του. Είχε δύο κρεβάτια, οπότε αν δεν πίστευα ότι το κρεβάτι κοιμόταν in ήταν αρκετά ευάερο, θα κινηθεί προς την άλλη one.6

Catnapping

Πολλοί insomniacs να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου με catnapping κατά τη διάρκεια της ημέρα.

Η Ενώ τα αφεντικά στις ΗΠΑ ή το Ηνωμένο Βασίλειο πιθανότατα δεν θα εκτιμήσουν τους υπαλλήλους τους να κοιμάται στη δουλειά, η πρακτική αυτή είναι αρκετά αποδεκτή στην Ιαπωνία, όπου το έθιμο αυτό ονομάζεται Ινεμούρι

, το οποίο σημαίνει «τον ύπνο, ενώ παρόντες. »

Η Υπάρχουν πολλοί άγραφοι κανόνες για Ινεμούρι

. Για παράδειγμα, είναι αποδεκτή μόνο για πολύ ανώτερος ή πολύ κατώτερα στελέχη, και το άτομο κοιμάται αναμένεται να παραμείνει σε όρθια position.2

Αιτίες και θεραπείες

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, να κοιμηθείτε καλά οι άνθρωποι χρειάζονται το φως του ήλιου. Έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας για την ρύθμιση του 24 ώρες του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης των κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος ή βιολογικό ρολόι.

Η Sleep ρυθμίζεται από την ορμόνη μελατονίνη, και η παραγωγή της μελατονίνης είναι με τη σειρά ρυθμιζόμενο με έκθεση σε φως της ημέρας. Οποιαδήποτε παρεμβολή με τη φυσική ακολουθία της ημέρας και το σκοτάδι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας. Μπορούν να διαταραχθεί από την εργασία κατά βάρδιες, το τζετ λαγκ προκαλείται από μεγάλη απόσταση πτήσης σε διάφορες ζώνες ώρας, και ακόμη και την αλλαγή των ρολογιών για τη θερινή time.7

Ωστόσο, να πάρει πάρα πολύ φως της ημέρας μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια όπως να μην πάρει αρκετό. Η συνεχής ηλιοφάνεια παρατηρείται κατά τους θερινούς μήνες σε ακραίες βόρεια ή νότια γεωγραφικά πλάτη είναι γνωστό ότι προκαλεί insomnia.An Insomniac ιστορία με πρωταγωνιστή τον Αλ Πατσίνο

Μια Αστυνόμος Αναπτύσσει Αϋπνία όταν αυτός αποστέλλεται στην Αλάσκα

Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της μακράς μέρες του καλοκαιριού μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου, η κατάθλιψη, και αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονίας. Μια μελέτη των δεδομένων αυτοκτονίας στη Δυτική Γροιλανδία 1968-1995 έδειξε ότι οι αυτοκτονίες αυξήθηκαν το καλοκαίρι, κορυφώθηκε τον Ιούνιο, και μειώθηκε κατά τη διάρκεια της winter.8

Άλλες αιτίες της insomnia9 μπορεί να περιλαμβάνει τα φάρμακα για το άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, την κατάθλιψη και σχιζοφρένεια, καθώς και το κάπνισμα και η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης. Μια άλλη αιτία θα μπορούσε να είναι ένα ορυκτό ανεπάρκεια. Η αϋπνία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της έλλειψης μαγνησίου, ενώ η έλλειψη ασβεστίου θα μπορούσαν να επηρεάσουν την παραγωγή του σώματος της μελατονίνης. Μια άλλη αιτία της αϋπνίας, του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του σιδήρου deficiency.10

Ενώ είναι σχετικά εύκολο να κόψει την καφεΐνη, θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο να μειώσει την νικοτίνη, και ακόμα πιο δύσκολο να ασχοληθεί με το άλλο σοβαρή αιτία της αϋπνίας, ένας συνεργάτης με μια γη-θραύση ροχαλητό.

η Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση insomnia10 είναι να ακολουθήσει μια χαλαρωτική διάρκεια της νύχτας τελετουργικό. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τέτοια πράγματα όπως απολαμβάνοντας ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, κάνει κάποια γιόγκα, ακούγοντας ένα χαλαρωτικό CD, ή πίνοντας ένα παρήγορο, μη καφεϊνούχα ποτά, όπως χαμομήλι ή άλλα τσάι βοτάνων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ακολουθήσουν το παράδειγμα Teddy Roosevelt και να απολαύσετε ένα αλκοολούχο ποτό, αν και θα μπορούσε να είναι καλύτερο να ακολουθήσει τις συμβουλές της γιαγιάς και το ποτό ζεστό γάλα. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη. Συνδυάζοντας ζεστό γάλα με αμυλούχα σνακ όπως ένα μπισκότο, θα αυξήσει τη χαλαρωτική επίδραση του γάλακτος. Λάδι

Λεβάντα λέγεται για να βοηθήσει τη χαλάρωση, έτσι ώστε μέρος της ρουτίνας σας θα μπορούσε να είναι να θέσει μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας πριν να ορίσει .

πράγματα που πρέπει να αποφύγετε λίγο πριν από τη συνταξιοδότησή περιλαμβάνουν τρώει ένα βαρύ γεύμα, βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή.

το άγχος είναι επίσης μια σημαντική αιτία των προβλημάτων ύπνου, ώστε συγκεκριμένες τεχνικές για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό μπορεί να αποδειχθεί helpful2. Ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή καθώς αυτό ρέει μέσα και έξω. Ένας άλλος λόγος είναι η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αυτό περιλαμβάνει συστηματικά τεντώσετε και χαλάρωση κάθε μυ στο σώμα, αφήνοντας την ένταση της ημέρας να πάει λίγο περισσότερο κάθε φορά που θα αφήσει ένας μυς να χαλαρώσουν. Αν το μυαλό σας αρνείται να κλείσει, μπορείτε να αποκλείσετε τις σκέψεις σας με mindlessly επαναλαμβάνοντας μια απλή λέξη όπως «ο», ή ίσως ακόμη και από την καταμέτρηση των ζώων μαλλιαρό άλμα πάνω από τις πύλες.

Αν όλα είχαν αποτύχει και ο ύπνος παραμένει άπιαστο, θα μπορούσε να είναι καλύτερα να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι παραγωγικό. Μετά από όλα, δούλεψε για τον Ναπολέοντα, ο Τσόρτσιλ και η Σιδηρά Κυρία.