In αυτή την άσκηση μπορούμε & rsquo? Re πρόκειται να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος και την ισορροπία του μυϊκού συστήματος του κάτω μέρους του σώματος για να παρέχει υποστήριξη για την περιοχή του κορμού. Έτσι, αν έχεις χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αυτό θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη άσκηση για να χτίσει την υποστήριξη για την περιοχή που & rsquo? S κάτω από μεγάλη πίεση. Και αυτό & rsquo? S τι θέλετε να κάνετε αν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη το κάτω μέρος της πλάτης περιοχή doesn & rsquo? T έχουν αρκετή υποστήριξη. Είναι & rsquo? S έλλειψη σταθερότητας, και το πίσω μέρος προσπαθεί να μπορέσουν να το κάνουν με την κίνηση γύρω από πάρα πολύ. Έτσι, έχεις να σχηματίσουν ότι η σταθερότητα στο κάτω μέρος του σώματος, τα πόδια, και της πυέλου και τους γλουτούς. Έτσι, το κάτω μέρος του κορμού θα υποστηρίζεται καλά. Και τότε ο πόνος θα μειωθεί. Επίσης, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανοίξει το στήθος, και επιμηκύνει την ανώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η θωρακική καμπύλη, η οποία τείνει να καστάνια κάτω και να πάρει ένα μικρό κομμάτι πάρα πολύ σφιχτά προκαλώντας λίγο περισσότερο αστάθεια στην κατώτερη σπονδυλική στήλη. Έτσι, ό, τι & rsquo? Θα πρέπει γι ‘αυτό είναι ένα κολλώδες στρώμα. Αγοράστε ένα κολλώδες χαλί αν don & rsquo? T έχουν ένα. Μπορείτε να πάτε στην ιστοσελίδα μου? μπορείτε να πάτε στο Wal-Mart, ή διάφορα άλλα μέρη για να τα αγοράσουν. Μπορείτε να τους πάρετε σχεδόν οπουδήποτε. Αλλά ό, τι κάνετε αγοράσετε ένα κολλώδες στρώμα που & rsquo? S πραγματικά κολλάει? κάτι & rsquo? s που & rsquo? s πρόκειται να σας παρέχει έλξη, επειδή έλξης είναι κρίσιμη. Ένα ακριβό χαλί δεν είναι σκόπιμο για να μπορεί να είναι ολισθηρό. Έχω δει ανθρώπους να γλιστρήσει πάνω σε αυτές τις ψάθες όλη την ώρα. Το σημείο του να κάνει αυτά τα πράγματα είναι να αλλάξει το σώμα σας, και όταν & rsquo? Εκ νέου την αλλαγή στο σώμα σας, σας & rsquo? Re σκέψης σε ένα πολύ χρηστικό τρόπο. Δεν θα πρέπει να ανησυχούν για το σχεδιασμό, τη μόδα, και την αισθητική μέρος της. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι σας, όπου κανείς δεν μπορεί να δει? να το κάνετε αυτό σε έναν τόπο όπου λειτουργεί η καλύτερη. Έτσι, ένα φθηνό κολλώδες στρώμα που είναι πραγματικά κολλώδης θα κάνει. Τα χέρια θα πρέπει να διευρύνονται τόσο ευρεία όσο μπορείτε να τους διευρύνω, Επιβεβαιώθηκε η θέση του αντίχειρα είναι περίπου κάτω από το θωρακικό μυ, ή ένα ίντσες κάτω από το στήθος. Έτσι & rsquo? Re πρόκειται να είναι στο πλάι εδώ, δάχτυλα δείχνοντας προς την κατεύθυνση του σώματος. Έτσι το μεσαίο δάχτυλο δείχνει προς την κατεύθυνση του σώματος. Συχνά βλέπω ανθρώπους & rsquo? S χέρια δεν είναι σε σωστή θέση ή δεν είναι πολύ καλά διευρύνονται. Διευρύνω τους τόσο ευρεία όσο μπορείτε? you & rsquo? Θα χρειαστείτε μια ευρεία βάση για την υποστήριξη για το σώμα σας. Και τότε το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Και να φορούν άνετα σορτς. Μπορείτε don & rsquo? T θέλουν κάτι που & rsquo? S πρόκειται να πάρει στο δρόμο, γιατί & rsquo? Re πρόκειται να πιέζοντας τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Και αυτό & rsquo? S, όπου μπορείτε & rsquo? Re πρόκειται να αντλήσει υποστήριξη για αυτή την πόζα. Έτσι, μπορώ να ξεκινήσω με το πρόσωπό μου προς τα κάτω, που βρίσκεται στο στήθος μου. μέτωπο & rsquo μου? s στο πάτωμα. I & rsquo? Θα πάω για να πάρει τα χέρια μου κάτω, ακριβώς κάτω από το θωρακικό μυ του μια ίντσα κάτω από το στήθος, το μεσαίο δάχτυλο δείχνει ευθεία προς τα εμπρός. Αγκώνες κατακόρυφο. Τα πόδια μου ευθεία προς τα έξω? οι κορυφές των ποδιών πρέπει να είναι στραμμένη προς το πάτωμα. Είναι & rsquo? S σαν μια προπαρασκευαστική θέση για να κάνει μια push-up. Τώρα, Ι & rsquo? Πάω να συμμετάσχουν τετρακέφαλο μου, και συστέλλονται και πιέστε τους γλουτούς μου στο πάτωμα? η κορυφή της λεκάνης μου πατώντας στο πάτωμα, το κόκκυγα να πιέζει στο πάτωμα. Αυτή είναι η βάση της υποστήριξης μου, & rsquo? S σημαντικό να το κάνετε αυτό. Τα πόδια βγαίνουν και μακριά από τη βάση του στηρίγματος, της πυέλου. Μου πιέσει στο πάτωμα έντονα. Συνεχίζω να πιέζει στο πάτωμα. σπονδυλική στήλη μου αρχίζει να επεκτείνει, έξω και μακριά από τους γλουτούς μου, από τη λεκάνη μου. Και αν ξεκινά μου κάτω μέρος της πλάτης να βλάψει εδώ, έχω να μετατρέψει κόκκυγα μου ακόμα περισσότερο, και πιέστε τους γλουτούς μου, ακόμη περισσότερο, και πιέστε στο πάτωμα ακόμα περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα πόδια είναι ίσια. Και τότε & rsquo? Θα παρατηρήσετε I & rsquo? M αρχίσει να καμάρα? σπονδυλική στήλη μου έχει αρχίσει να επιμηκύνει όπως πατάω στο πάτωμα με τη λεκάνη μου δεν με τα χέρια μου. Και Κρατάω κάνει αυτό όλο και πιο δύσκολο, και πιέστε και αψίδα εαυτό μου με τα χέρια μου λίγο. κάτω μέρος της πλάτης μου προστατεύεται επειδή οι γλουτοί μου εργασίας. Μπορούν & rsquo? Re πραγματικά δουλεύουν πραγματικά σκληρά. Παίρνω κόκκυγα μου προς τα τακούνια μου? Δουλεύω γλουτούς μου ακόμα πιο δύσκολο. Τα πόδια μου εκτείνεται έξω από τη λεκάνη μου. Μπορούν & rsquo? Re εργάζονται πολύ σκληρά. Και το στήθος μου είναι μέχρι και σήκωσε. Και στη συνέχεια να επανέλθει σιγά-σιγά και να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για να παρέχουν υποστήριξη και σταθερότητα για το κάτω μέρος της πλάτης σας? you & rsquo?. εκ νέου πυρήνα μυϊκό σύστημα, και το σύνολο του κορμού και στο πίσω μέρος

Είναι & rsquo

? είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.