Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η πρώτη αιτία θανάτου για τις αφρικανικές αμερικανικές γυναίκες στις ΗΠΑ είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ να ρίξετε μια σοβαρή ματιά στο πώς θα φροντίζουν για τις καρδιές μας. Εδώ είναι πέντε κοινές συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν κακό, και συμβουλές για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουν τις καρδιές μας καλύτερη.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

1. Λοιπόν, μην κάτσε εκεί …

Μία από τις πιο κοινές δραστηριότητες που θα συμμετάσχουν στο μπορεί να θέτει τις καρδιές μας σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο: κάθεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπροστά από τον υπολογιστή ή οθόνη της τηλεόρασης. Είτε πρόκειται για δουλειά ή διασκέδαση, όλο και περισσότερο ψηφιακή κοινωνία μας έχει επίσης οδηγήσει σε μια πιο καθιστική κοινωνία. Έτσι, όταν πρόκειται για αυτό που είναι όλο και αναφέρεται ως «Καθιστός Ασθένεια,« Dr. Michael Blaha του The Johns Hopkins Hospital, λέει ότι «αν έχετε μια σχετικά καθιστική εργασία, πρέπει να είστε δημιουργικοί.»

Συμβουλές: Εργασία μια συνεδρία με τα πόδια στο μεσημεριανό διάλειμμα σας. Περάστε το καφενείο για την αυλή, έχει συναντήσεις, ενώ το περπάτημα γύρω από το γραφείο ή το εξωτερικό. Η ιδέα είναι να συνεχίσει να κινείται όλη την ημέρα σας.

Εγγραφείτε στο newsletter μας εδώ!

Η

2. Ανάγκη για να πάρει κάτι από το στήθος σας;

Η έρευνα έχει δείξει ότι η υπόθαλψη θυμό μπορεί να είναι κακό για την καρδιά σας. Μια μελέτη από ερευνητές του Harvard School of Public Health, Beth Israel Deaconess Medical Center, και τη Νέα Υόρκη-Presbyterian Hospital έχει δείξει ότι «οι άνθρωποι που έχουν ξεσπάσματα φαίνεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά μέσα στις δύο πρώτες ωρών από ένα ξέσπασμα. «Αν και είναι δύσκολο μερικές φορές να» αφήσει να πάει «, όταν πρόκειται για αγχωτικές σχέσεις ή καταστάσεις, την ευκαιρία για μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή μπορεί να εξαρτάται εν μέρει από μια πιο αισιόδοξη προοπτική και την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους.

Συμβουλές: Τραγουδήστε τα μπλε σας μακριά. Ακούγοντας μουσική μπορείτε να απολαύσετε είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσει φωτίζει τη διάθεσή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ίσως 15 λεπτά, για να αισθάνεται ενοχλήσεις και στη συνέχεια να δεσμευτούν για αλλαγή εστίασή σας. Εργάζονται μακριά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αρνητικής ενέργειας στην καλή χρήση.

3. Τι γίνεται με τους φίλους σας;

Στην εποχή των δικτυακών τόπων κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς τρόπους, οι άνθρωποι είναι περισσότερο συνδεδεμένα τώρα από ποτέ. Ωστόσο, από άνθρωπο σε ανθρώπινη αλληλεπίδραση σε πολλές περιπτώσεις έχει μειωθεί. Η έρευνα δείχνει ότι οι δαπάνες νόημα χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισχυρής και η καρδιά-υγιή τρόπο ζωής

Συμβουλές: Προγραμματίστε ένα υγιές ημερομηνία γεύμα ή δραστηριότητα διασκέδασης με τις φίλες. Θα είναι ώρα καλά δαπανηθεί πλησιάζει και να πάρει ταιριάζει!

4. Διασχίζοντας τα πόδια σας;

Μπορεί να είναι πιο άνετο για σας, αλλά όχι για την καρδιά σας. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρει ότι συνήθως «διασχίζουν τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν κάθεται,» ιδιαίτερα πάνω από το γόνατο, συνδέεται με την ανάπτυξη θρόμβων αίματος, τα οποία σχετίζονται με τα εμφράγματα

Συμβουλές:. Αν πάρει έξω του η συνήθεια διέλευσης είναι μια πρόκληση, το κάνει για μικρότερες χρονικές περιόδους. Ο Δρ Stephen T. Sinatra, Καρδιολόγος και συγγραφέας του

Η Μεγάλη Χοληστερόλη Μύθος,

προτείνει τη διέλευση τίποτα περισσότερο από «10 έως 15 λεπτά, και να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από κάθε μισή ώρα ή έτσι.»

5. Υγιές στόμα, υγιή καρδιά

Αν και ακόμα δεν είναι πλήρως κατανοητός, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει πιθανή σχέση μεταξύ της νόσου των ούλων και των καρδιακών παθήσεων. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασθένεια των ούλων είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ασθένειες όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή νόσο

Συμβουλές:. Για να φτάσουμε σε αυτά τα ούλα, καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος είναι το κλειδί. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστώ!

Επισκεφθείτε το κέντρο BlackDoctor.org Υγεία της Καρδιάς για περισσότερα άρθρα και συμβουλές.