Τα συμπτώματα που βιώνουν από μια κήλη δίσκου θα ποικίλλει σύμφωνα με την οποία δίσκος έχει κήλη και η έκταση των ζημιών. Ενώ ορισμένες κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου θα είναι πιο επώδυνη από ό, τι άλλοι, λανθασμένη στάση του σώματος θα έχουν πάντα τη δυνατότητα να αυξήσει τα συμπτώματα και την ταλαιπωρία σας.

Μια κήλη δίσκου συμβαίνει όταν η πηκτοειδή πυρήνα (το μαλακό κέντρο του δίσκου σπονδυλικής στήλης) παραβιάζει την ινώδη δακτύλιο (σκληρότερη στρώματα του ιστού γύρω από το εξωτερικό του δίσκου) και επηρεάζει μία από τις οι ευαίσθητες νευρικές ρίζες κοντά στο δίσκο .

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με βασικούς τρόπους κακή στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει την κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου σας:

Χρήση λανθασμένη στάση του σώματος κατά την ανύψωση

Overexerting κάτω μέρος της πλάτης κατά την ανύψωση μπορεί να κάνει οσφυϊκή σας σας κήλη δίσκου πιο επώδυνη.

Αν σηκώσετε μόνο με την πλάτη σας, πρόσθετη πίεση τίθεται στην κάτω μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει μια κήλη δίσκου.

Ωστόσο, η άρση με τα πόδια σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Είτε είστε άρση βαρών ή απλά μετακινώντας μερικά βαριά αντικείμενα γύρω από το σπίτι, πρακτική σωστή μορφή ανύψωσης:

Η

Bend με τους γοφούς σας για να κρατήσει το στήθος σας προς τα εμπρός, αυτό θα κρατήσει την πλάτη σας ίσια και να μειώσει η πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης των δίσκων σας, να αποτραπεί η περαιτέρω κήλη.

Η

Ανύψωση με το στήθος σας προς τα εμπρός μπορεί να μειώσει την πίεση στην οσφυϊκή σας spine.See

Αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη με τις σωστές τεχνικές ανύψωσης

Κρατήστε τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, έτσι όταν γυρίζετε τους ώμους σας ακολουθήστε τα ισχία σας. Ποτέ μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης για να στρίψει, ενώ την άρση, όπως αυτό ισχύει διάτμηση σε δίσκους οσφυϊκής μοίρας σας και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού σας δίσκο.

Η

Ανύψωση με ακατάλληλη μορφή, ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο, μπορεί να βάλει δίσκων της οσφυϊκής σας σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

hunching προς τα εμπρός όταν κάθονται

Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάθεται σαν μεγάλο αντίκτυπο, μπορεί να είναι, στην πραγματικότητα, οι δίσκοι της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας συμπιέζεται τρεις φορές περισσότερο από ό, τι όταν κάθεται στέκεται .

Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε την τάση να αδέξιος-και καμπουριάζετε μπορεί να επιβαρύνουν υπερβολικά σπονδυλικής τους συνδέσμους σας και στέλεχος κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου σας.

Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος για τους δίσκους στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ κάθεται στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο σας, ασκούν σωστή στάση σας:

Η

Βάλτε κάτι κάτω από τα πόδια σας για να τους κρατήσει ελαφρώς αυξημένα . Κάθεται με τα γόνατα ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας αποβάλλει μεγάλο μέρος της πίεσης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας.

Καθίστε επάνω κατ ‘ευθείαν με την πλάτη σας ενάντια στην πλάτη της καρέκλας-καμπουριάζετε θα ασκήσει πρόσθετη πίεση στο λόρδωση σας, την καμπύλη του κάτω σπονδυλική στήλη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους γλουτούς σας ώθησε μέχρι εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η

Υγιής στάση σε μια καρέκλα γραφείου περιλαμβάνει κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους γλουτούς σας έσπρωξε επάνω ενάντια στο πίσω μέρος της πλάτης. Δείτε

Καρέκλα Γραφείου: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη

Το μόνο καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας είναι να αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Καθισμένος θέσεις μεγαλύτερη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής δίσκους ό, τι στέκεται σημαίνει, λαμβάνοντας έτσι διαλείμματα για να σταθεί ή να περπατήσει γύρω από περιοδικά θα μειώσει τον κίνδυνο των επιβαρυντικών μια οσφυϊκή κήλη δίσκου.

Χρήση λανθασμένη στάση του σώματος κατά τη βάδιση

Όταν κήλη δίσκων της οσφυϊκής μοίρας μπορεί μερικές φορές να προσκρούουν επί του ισχιακού νεύρου, με αποτέλεσμα τον πόνο. Αλλά όταν ασκείτε υγιή στάση με τα πόδια, θα ευθυγραμμίσει τα οστά σας, τους δίσκους, και μυϊκούς ιστούς με έναν τρόπο που αφήνει το ισχιακό νεύρο ανέπαφο. Για το περπάτημα στάση του σώματος που υποστηρίζει οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας:.

Η

Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας τράβηξε σε αυτό βοηθά να υποστηρίξει το φορτίο του κορμού σας και την ανώτερη μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από [1704] πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Κρατήστε τους ώμους σας, σύμφωνα με τα ισχία σας. Παρόμοια με καμπουριάζετε, ενώ κάθεται, κλίνει προς τα εμπρός, ενώ το περπάτημα μπορεί να ασκήσει πίεση στο φυσικό καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας και να βάλετε υπερβολική πίεση στους δίσκους.

Η

Μπορεί να πάρει χρόνο και την επανάληψη για να αναπτυχθεί αυτή η στάση. Αν έχετε μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια αισθητή μείωση του πόνου ισχιαλγία, όταν το περπάτημα με αυτή τη στάση τακτικά.

Μάθετε περισσότερα: