Ο ύπνος είναι μια λειτουργία που είναι απολύτως αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Πολλοί ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να πάρει τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα για να ξεκουραστεί το σώμα σας, η οποία έχει τελικά μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερα επίπεδα στρες και το άγχος.

Αλλά οι ειδικοί λένε επίσης υπάρχει αριθμός των κακών προβλήματα ύπνου και τις συνήθειες που θα καταστρέψει τη δυνατότητα του να πάρει την ημέρα σας με ένα καλό ξεκίνημα, και θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως στρες ή άγχος κάτω από το δρόμο. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές κακές συνήθειες ύπνου που θα πρέπει να αποφεύγονται:

Προβλήματα ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία

1. Μην ξάγρυπνοι αναμονής για να πέσει asleep.If αυτό το πρόβλημα ύπνου είναι κάτι που συμβαίνει συχνά θα μπορούσε να ασχολείται με την αϋπνία. Να είστε προσεκτικοί από αυτή την κακή συνήθεια του ύπνου, επειδή θα μπορούσε να αρχίσει να συνδέσει τις νυχτερινές ώρες με το στρες και το άγχος, αντί να κοιμάται. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό δραστηριότητα για να ηρεμήσει το μυαλό σας πριν το στοίχημα για την καταπολέμηση αυτής της συμπεριφοράς.

2. Αν χρειάζεται να ουρήσει – κάνει it.If εκεί νιώθετε άβολα με οποιονδήποτε τρόπο, θα έχετε την ευκαιρία να έχουν προβλήματα ύπνου. Αλλά υπάρχει πολύ λίγο ότι είναι πιο αναστάτωση στον ύπνο, για να μην αναφέρουμε μια πηγή άγχους και στρες από έχοντας την επείγουσα ανάγκη για ούρηση. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι γεμάτο μέχρι από πολύ μεγάλο δείπνο είναι άσχημα νέα, καθώς, επιπλέον της discomfort.3. Κρατήστε περισπασμούς σε minimum.Like τόσους πολλούς ανθρώπους που μπορεί να έχει οποιοδήποτε αριθμό των ηλεκτρονικών συσκευών στην κρεβατοκάμαρά σας. Εάν έχετε τα φώτα, τηλεόραση και στερεοφωνικό, αυτό θα γίνει πολύ δύσκολο να κοιμηθεί. Κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας ηρεμία και τη γαλήνη θα σας βοηθήσει να το συνδέσει με το καλό ύπνο, αντί να αποτελεί πηγή στρες και το άγχος.

4. Πίνοντας να προσπαθήσουμε και να relaxWhile κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια μικρή υπνηλία που μπορεί να βοηθήσει με τα προβλήματα ύπνου σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διακοπή του ύπνου. Φυσικά, το αντίθετο είναι επίσης αληθές σε όρους οτιδήποτε έχει καφεΐνη σε αυτό. Τα πράγματα όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα θα κάνει θαύματα για την κρατώντας σας ξύπνιοι. Οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτό το είδος των τροφίμων και ποτών μέχρι και 6 ώρες πριν θέσετε σε.

Όπως ήταν αναμενόμενο, απαλλάσσοντας τον εαυτό σας από το καθημερινό άγχος και το άγχος θα σας οδηγήσει τελικά σε έναν καλύτερο ύπνο και τη μείωση των προβλήματα ύπνου. Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή θα διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να αισθανθείτε αδιαθεσία την επόμενη μέρα. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο και κάθε ήσυχη τελετουργικό ύπνου που μπορείτε να ενσωματώσει θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.