Αυτή η άσκηση είναι μια μεγάλη άσκηση, όχι μόνο για να χαλαρώσει το κάτω μέρος της πλάτης λίγο, αλλά και να χαλαρώσει τα βαθιά psoas και τους δικέφαλους μηριαίους. Αυτό δεν είναι τόσο για χαλάρωση κάτω μέρος της πλάτης, όπως είναι για χαλάρωση του ψοΐτη μυ, και τα μπλοκάρει, αλλά και να συμβάλει στη σταθερότητα της κάτω μέρος της πλάτης, και το άνοιγμα, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πάνω μέρος της πλάτης. Με τον τρόπο που & rsquo? M χρησιμοποιώντας ένα απλό λουράκι γιόγκα για αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη, μια πετσέτα, ένα φύλλο, ό, τι θέλετε, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα λουράκι γιόγκα από την ιστοσελίδα μου, ή να το πάρετε στο τοπικό κατάστημα σας. Αλλά, περισσότερο ή λιγότερο, μπορείτε & rsquo? Θα χρειαστείτε το λουράκι γιόγκα. Θα ήθελα να συστήσω ένα λουρί? Νομίζω ότι & rsquo? S αξίζει το κανονικό κόστος. Είναι doesn & rsquo? T πραγματικά κοστίζουν πάρα πολύ, και σας & rsquo? Ll βρείτε πολλές χρήσεις σε όλη άλλα βίντεο μου. Έτσι, για να ξεκινήσετε, να ξαπλώνει ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια αντιμετωπίζει με τον ίδιο τρόπο όπως το σώμα, παράλληλα προς το σώμα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, και μετακινήστε τους γλουτούς σας προς τα κάτω προς τα πόδια σας. Μόλις επέστρεψα ωραία και επίπεδη σας στο πάτωμα, τότε θα πας να επεκτείνει τα πόδια σας, τα δάχτυλα των ποδιών αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Τώρα, Ι & rsquo? Πάω να συμμετάσχουν τετρακέφαλο μου. Θα σπρώξετε προς τα έξω στα πόδια μου σαν να ήμουν & rsquo? Μ πιέζει ενάντια σε έναν τοίχο. Και, ότι & rsquo? S το είδος της δράσης που θέλω να διατηρήσουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της συγκεκριμένης κίνησης. Τότε I & rsquo? Πάω να λάβει λουρί μου, και λυγίστε το δεξί πόδι μου σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε το λουράκι κάτω από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Έτσι, μπορείτε να & rsquo δούμε? S δεν είναι ιδιαίτερα στη σφαίρα του ποδιού, το & rsquo? Δεν είναι στην καμάρα, αλλά & rsquo? S ακριβώς πίσω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, ανάμεσα στο μπροστινό μέρος του πέλματος και την αψίδα, σε αυτό το άνετο σημείο . I & rsquo? Πάω να αρπάξει με τα δύο χέρια, και να αυξήσει και να ισιώσει το πόδι μου προς τα πάνω σε περίπου ενενήντα μοιρών από το σώμα μου, δεν παρελθόν. I & rsquo? Δεν προσπαθώ να εντυπωσιάσει τους ανθρώπους με τρόπο ευέλικτο μπλοκάρει μου είναι εδώ. Εμείς & rsquo? Re ακριβώς να κάνει την πρώτη? θα κάνουμε μόνο μια ενενήντα μοιρών. Τώρα, αν μπορείτε να & rsquo? T πάει σε ενενήντα, σας & rsquo? Re πρόκειται να πάει οπουδήποτε μπορείτε να πάτε όπου μπορείτε να ισιώσει το πόδι σας. Είναι πραγματικά κέρδισε & rsquo? T σας ωφελήσει καθόλου αν τα γόνατά & rsquo σας? λυγισμένα, δεδομένου άσκηση δεν σας ωφελήσει με λυγισμένο το γόνατο σας, γιατί & rsquo? re δεν τέντωμα του οπισθίων μηριαίων. Έτσι, μπορείτε & rsquo? Εχω να ισιώσει το πόδι σας. Στη συνέχεια, ενώ εγώ κάνω αυτό, υπάρχει & rsquo? S μια τάση για το στομάχι να ενισχυθούν, Ι & rsquo? Πάω να αφήσει το στομάχι μου να πέσει πίσω και να χαλαρώσετε. I & rsquo? Πάω να συνεχίσουμε να δουλεύουμε αυτό το πόδι σκληρά, όπως το & rsquo? S πιέζει σε έναν τοίχο, και στη συνέχεια I & rsquo? Πάω να εκμεταλλευτώ αυτή την πόδι για να ενενήντα, αν μπορώ. Αν μπορώ να & rsquo? T, Ι & rsquo? Πάω να πάει λίγο λιγότερο από ενενήντα, τους ώμους ακριβώς επίπεδη στο έδαφος, δεν σκύβει προς τα εμπρός. Γι ‘αυτό και κέρδισε & rsquo? T συμβιβαστεί σπονδυλική στήλη ή τη στάση του σώματος μου. I don & rsquo? T θέλουν να το κάνουμε αυτό. Έτσι, οι ώμοι μου είναι επίπεδη στο έδαφος, και τράβηξε προς τα κάτω, τους αγκώνες είναι βαριά? τα χέρια aren & rsquo? t τράβηγμα σκληρότερα, απλά πραγματικά κρατώντας αυτό το μέρος, και Ι & rsquo? m πιέζει μέσω τόσο των ποδιών μου, όπως έχω τραβήξει το λουρί κάτω. Έτσι, I & rsquo? Θα πάω για να κρατήσει αυτό το πόδι σε μια θέση ενενήντα μοιρών. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για την ισχιαλγία? πολύ καλό. Αρχίζει να ανοίξει τις περιοχές της sacraliatic κοινού, και τα γύρω βαθιά περιστρεφόμενη μύες πραγματικά καλό. Και τότε εγώ απλά αφήστε το λουρί, να μειώσει κάτω από το πόδι μου, ισιώστε το πόδι μου, και να κάνουμε το άλλο

Είναι & rsquo?. Είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο, και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.