μεγάλες ανταμοιβές Μικρά βήματα Απόδοση

Bob Huber doesn , ζύγιζε 216 κιλά, σπάνια ασκείται και είχε λίγη ενέργεια. & Ldquo? Σε καθιστή θέση, είχα έναν σκληρό χρόνο να πάρει μια βαθιά ανάσα, & rdquo? ο recalls.Then, σε μια δίκαιη υγείας στην Washington, DC, έτυχε από ένα περίπτερο, όπου είχε μια δοκιμασία διαλογής για τη γλυκόζη του αίματος. Ήρθε πίσω σε υψηλά επίπεδα. Περισσότερες δοκιμές επιβεβαίωσαν ότι είχε μια κατάσταση που ονομάζεται prediabetes.Prediabetes προκαλεί κανένα σύμπτωμα, αλλά εξακολουθεί να είναι μια σοβαρή κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι με προδιαβήτη να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 μέσα στα επόμενα 10 χρόνια. Τα άτομα με προδιαβήτη έχουν επίσης ένα 50% υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που έχουν φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Huber, μαζί με περισσότερα από 3.000 άλλους ενήλικες με προδιαβήτη, αποφάσισε να εργαστούν εθελοντικά για το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη (DPP), μια ΝΙΗ-χρηματοδοτούνται μελέτη που πραγματοποιείται σε 27 κλινικά κέντρα γύρω από τη μελέτη country.The διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα με προδιαβήτη μπορεί συχνά να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τον διαβήτη με την απώλεια 5 έως 7% του σωματικού τους βάρους. Μπορούν να το κάνουν αυτό με την κοπή λίπος και θερμίδες και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Η μέτρια απώλεια βάρους από τη διατροφή και αυξημένη σωματική δραστηριότητα μειώνεται εμφάνιση διαβήτη κατά σχεδόν 60 τοις εκατό σε συμμετέχοντες στη μελέτη. Η θεραπεία με μετφορμίνη, μία από του στόματος φαρμακευτική αγωγή διαβήτη, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 31 τοις εκατό στη μελέτη. Αλλαγές στον τρόπο ζωής λειτούργησε εξίσου καλά για τους άνδρες και τις γυναίκες και όλες τις εθνικές ομάδες. Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες της DPP ήταν από μειονοτικές ομάδες που υποφέρουν δυσανάλογα από διαβήτη τύπου 2: Αφροαμερικανοί, Ισπανόφωνος Αμερικανοί, τους Ινδιάνους της Αμερικής, της Ασίας και οι Αμερικανοί και Ειρηνικού Islander. Στη μελέτη, τα άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω που έκανε τις αλλαγές του τρόπου ζωής μείωσε τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν διαβήτη κατά 71 percent.When ανακοινώθηκαν τα αποτελέσματα αυτά, που ξεπέρασε ακόμα και οι ερευνητές & rsquo? προσδοκίες. καρέκλα μελέτης Dr. David Nathan του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης, δήλωσε, & ldquo? Ήρθαν όσο πιο κοντά στο να τύχουν & lsquo? ο χρυσός & rsquo? όπως και κάθε εύρημα διαβήτη της τελευταίας δεκαετίας & rdquo?. Ο διαβήτης είναι η έκτη κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στατιστικά μόλις κυκλοφόρησε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών δείχνουν ότι 20,8 εκατομμύρια άνθρωποι & mdash? 7% του πληθυσμού & mdash? Έχουν διαβήτη, και πάνω από 6 εκατομμύρια από αυτούς don & rsquo? T γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Ένα άλλο 41 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν prediabetes.Bob Huber ήταν 65 ετών όταν έμαθε ότι είχε προδιαβήτη. Εκείνος & rsquo? S 75 τώρα και αισθάνεται καλύτερα από ποτέ. Μετά από να χάσει 20 κιλά και κρατώντας μακριά, πιστώνει την ενέργειά του με τις υγιείς συνήθειες έμαθε ως συμμετέχων DPP. Αλλά εσείς don & rsquo? T πρέπει να είναι ένας συμμετέχων μελέτη να υιοθετήσουν αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Όπως Huber & rsquo? Ιστορία δείχνει s, η δύναμη να ελέγξει αυτή την κατάσταση είναι στα χέρια σας

Μικρά βήματα για την πρόληψη του διαβήτη: Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 μπορεί συχνά να εμποδίσουν ή να καθυστερήσουν την εκδήλωση. του διαβήτη με 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα και από την απώλεια 5 έως 7% του σωματικού τους βάρους. Με άλλα λόγια, μπορείτε don & rsquo? T πρέπει να χτυπήσει τον εαυτό σας έξω για την πρόληψη του διαβήτη. Το κλειδί είναι: μικρά βήματα να οδηγήσουν σε μεγάλες ανταμοιβές. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν

απλά βήματα για να αυξηθεί η δραστηριότητα:.

Η

Βάλτε στην άκρη το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης και να σηκωθεί να αλλάξετε το κανάλι

Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το σπίτι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

Πάρκο το αυτοκίνητο πιο μακριά από τα καταστήματα, κινηματογράφους ή το γραφείο σας.

Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα , αν είστε σε ένα ασφαλές μέρος για να περπατήσετε.

Επισκεφθείτε τα μουσεία, το ζωολογικό κήπο ή ένα ενυδρείο. Αυτές είναι μεγάλες τρόπους για να είναι ενεργό με την οικογένειά σας.

Η

τρώτε σωστά. Δοκιμάστε κάποιες από αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:

Η

Μπορείτε don & rsquo? T πρέπει να αποκόψει τα τρόφιμα που αγαπάτε να φάτε. Απλά περικόψει το ποσό που τρώτε, και να τα τρώμε λιγότερο συχνά

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια μερίδες κάτω σε τρεις ουγκιά – ότι & rsquo?. S περίπου το μέγεθος ενός τράπουλα

.

Προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα λογική σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας.

να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Όριο τηγανητά. Ψήσιμο και ψήσιμο είναι πιο υγιείς τρόπους για να τρώνε κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.

Όταν τρώτε έξω, μοιραστείτε τις μεγάλες μερίδες.

Η