Κάθε Φεβρουάριο, οι οργανώσεις υγείας η ομάδα μέχρι να μειωθεί η συχνότητα των καρδιακών παθήσεων στην Αμερική. Δεδομένου ότι η κύρια αιτία θανάτου, η πρόληψη και η ετοιμότητα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. [1] Μπορείτε να παρατηρήσετε American Heart μήνα με την εκμάθηση για τις καρδιακές παθήσεις, το μαγείρεμα καρδιά υγιεινά τρόφιμα και ενώνει τις εκστρατείες για την υγεία της καρδιάς.

Βήματα

Μέθοδος 1Following Εστία Υγιείς Συμβουλές

1Stop το κάπνισμα.

οι ειδικοί πιστεύουν 20-40 τοις εκατό των θανάτων που σχετίζονται με τη νόσο της καρδιάς οφείλονται στο κάπνισμα. Καλέστε εταιρεία ασφάλισης υγείας σας ή το τοπικό νοσοκομείο για να ενημερωθείτε σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος. [2]

Μερικά προγράμματα διακοπής του καπνίσματος είναι δωρεάν στον καπνιστή.

Η

2Get σας χοληστερόλη δοκιμαστεί και να μειώσει, αν είναι απαραίτητο.

Κλείστε ένα ραντεβού για να πάρετε μια γενική εξέταση αίματος (CBC) δοκιμή για να δείτε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη. Κάθε ένα τοις εκατό μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής κατά δύο έως τρία τοις εκατό. [3]

3Reduce υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ο γιατρός σας θα εξετάσει το αίμα σας πίεση κατά τη διάρκεια της ρουτίνας ραντεβού. Μπορούν να προτείνουν ένα φάρμακο για να ελέγξει αν είναι πάνω από 120/80.

4Increase άσκησής σας.

Αν κάνουν καθιστική ζωή, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μιας καρδιακής προσβολής κατά έως και 55 τοις εκατό από το περπάτημα ή η ενασχόληση με άλλες άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, το άγχος και το βάρος, τα οποία προσθέτουν έως και υγιέστερη καρδιά.

Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες συνθήκες, είναι σημαντικό να αυξήσει την άσκησή σας αργά. Προστίθενται περίπου 15 ακόμη λεπτά την εβδομάδα. Αυξήστε την ένταση κατά ένα επίπεδο τη φορά για να μειώσει την πίεση στο κυκλοφορικό σύστημά σας.

Η 5Get ελέγχονται για διαβήτη.

Πληκτρολογήστε δύο διαβήτη και καρδιακής νόσου πάνε χέρι-χέρι. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο από διαβούλευση με το γιατρό σας, παίρνετε φάρμακα με συνταγή γιατρού, τρώγοντας υγιεινά και την άσκηση.

νηστείας του σακχάρου στο αίμα σας θα πρέπει να είναι κάτω από 100. [4]

Η

6Ask την οικογένειά σας για τις καρδιακές παθήσεις.

Γενετική παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Αν οι συγγενείς σας έχουν υποφέρει από το πρόβλημα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, την άσκηση και να πάρει την τακτική physicals. [5]

7Lose βάρος, αν ο δείκτης μάζας σώματος σας (BMI) είναι πάνω από 25.

Αν είναι μια ατελής μέθοδος ελέγχου της συνολικής υγείας, σας παρουσιάζει τι ποσοστό του σωματικού λίπους είναι πιθανό να έχουν. Ελέγξτε ΔΜΣ σας με μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο.

8Learn τα προειδοποιητικά σημάδια της καρδιακής προσβολής.

Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πίεση στο στήθος, οξείς πόνους στην πλάτη, το λαιμό και το σαγόνι, κρύος ιδρώτας, ξαφνική κούραση, ζαλάδα, ναυτία και δυσκολία στην αναπνοή. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια ή να καλούν τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα. [6]

Η

Μέθοδος 2Joining Εστία Υγιή Προκαλεί

1Wear κόκκινο.

Κάντε γιορτή των καρδιακών υγείας πιο αισθητή από την ένωση των γυναικών που φορούν κόκκινα την πρώτη Παρασκευή του Φεβρουαρίου. Μία οργάνωση που προωθεί την καρδιά ευαισθητοποίησης φορώντας το κόκκινο είναι «Go Red για τις γυναίκες.»

Μάθετε περισσότερα στο www.goredforwomen.org

Δημοσιεύστε μια εικόνα από το γραφείο ή τους φίλους σας «πηγαίνει κόκκινο.» το Go Red για Γυναίκες ιστοσελίδα έχει μια πρόκληση εικόνα Go Red κάθε Φεβρουάριο.

η

2Register να παρακολουθήσουν ένα webinar αμερικανική Εστία Association (ΑΗΑ).

η ιστοσελίδα AHA, yourethecure.org οικοδεσπότες webinars που περιλαμβάνουν συζητήσεις για την υγεία της καρδιάς με τις εθνικές καρδιά συνήγοροι και εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας.

3Download οι κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παρέχονται από το American Heart Association. Εκτύπωση τους και τη διανομή τους στην οικογένειά σας, τους φίλους, τους συναδέλφους και την κοινότητα. Βρείτε ένα εύκολο να ακολουθήσει infographic στο https://www.heart.org/HEARTORG/General/What-Guidelines-Mean-To-You-Infographic_UCM_459169_SubHomePage.jsp

4Donate χρήματα ή χρόνο για να το American Heart Association, Go Red για τις γυναίκες ή άλλη αιτία πρόληψη των ασθενειών της καρδιάς.

άνθρωποι που συμβάλλουν αποτελούν μέρος του «Κύκλου της Red».

5start ένα έρανο για Go Red για τις γυναίκες την ημέρα.

Μπορείτε να φιλοξενήσει μια εκδήλωση που θα συγκεντρώσει τα χρήματα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Το Go Red γυναίκες ιστοσελίδα παρέχει έναν σχεδιασμό οδηγό, φυλλάδια και αφίσες.

Η

Μέθοδος 3Cooking Καρδιά Υγιεινή Τροφίμων

1Βεβαιωθείτε κεράσι και καρύδι μίγμα ιχνών για μια καρδιά υγιεινό σνακ.

Αναμίξτε τρία φλιτζάνια δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες με μισό φλιτζάνι (80g ) της τάρτας, αποξηραμένα κεράσια, ένα τέταρτο φλιτζάνι (25g) καρύδια, ένα ουγκιά (28g) των σπόροι κολοκύθας και το ξύσμα μισού λεμονιού. Πλιγούρι βρώμης, τα καρύδια και τα κεράσια είναι μεγάλη για την καρδιά σας.

2Make σαλάτα σπανάκι.

Γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με σπανάκι. Προσθέστε το ψιλοκομμένο μήλο, τριμμένο καρότο και κύβους κόκκινο κρεμμύδι.

Κάντε βινεγκρέτ αποτελείται από δύο κουτ. (10ml) ελαιόλαδο, μία κουταλιά της σούπας. (14,8 ml) ξύδι μήλου μηλίτη, ένα κουταλάκι του γλυκού. (5 ml) της μουστάρδα Dijon, μια πρέζα πιπέρι, δύο και μισό κουταλάκι του γλυκού. (12.3 ml) χυμό μήλου. Ανακινήστε το σε ένα γυάλινο βάζο και περιχύνουμε τη σαλάτα.

Σπανάκι, μήλα και άλλα φρέσκα προϊόντα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μειώνουν το βάρος και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Η

3Cook σολομός με σάλτσα λεμόνι-κάπαρη για να πάρετε την υγεία σας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Συνδυάστε το μισό φλιτζάνι (118ml) χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι, μία κουταλιά της σούπας. (14,8 ml) κάπαρη, ξύσμα από ένα τέταρτο ενός λεμονιού και μισό κουταλάκι του γλυκού., (7.4ml) φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο κρεμμυδάκια και μαϊντανό ψιλοκομμένο σε ένα μπολ. Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς Fahrenheit (204 βαθμοί Κελσίου).

Τοποθετήστε τη σάλτσα στο ψυγείο.

Συνδυάστε ένα φλιτζάνι (237ml) λευκό κρασί ή χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ζωμό, ένα φλιτζάνι του νερού, ένα μέτριο κρεμμύδι και μια νεύρωση της σούπας ψιλοκομμένο σέλινο σε μια κατσαρόλα. Φέρτε σε σημείο βρασμού.

Τοποθετήστε το σολομό σε ένα ασφαλές πιάτο φούρνου. Ρίχνουμε το κρασί από πάνω και ψήνουμε για 12 λεπτά.

Κουτάλι κάποια κρεμώδη σάλτσα πάνω από το σολομό και σερβίρετε.

Η

4Make ένα ανανά, μάνγκο παγωμένο γιαούρτι απόλαυση για επιδόρπιο.

Συνδυάστε ένα ψιλοκομμένο ώριμο μάνγκο, τα τρία τέταρτα του ένα φλιτζάνι (177ml) χυμό ανανά, τρεις κουταλιές της σούπας. (44 ml) χυμό λεμονιού, ένα φλιτζάνι (237ml) χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωμένο γιαούρτι σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε παγάκια και μια εξόρμηση του εκχύλισμα βανίλιας.

Blend και σερβίρετε σε ποτήρια ή φλιτζάνια παγωτό.

Φρέσκα φρούτα και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά είναι εξαιρετική για την καρδιά σας. Αποφύγετε τα συστατικά που έχουν ήδη προστεθεί ζάχαρη.

Η 5Have ένα μόνο αλκοολούχο ποτό μετά το γεύμα σας.

Ένα ποτό, και μόνο ένας, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και την πρόληψη των καρδιακών προσβολών. Δοκιμάστε ένα κόκκινο κρασί ή ένα αλκοολούχο ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η