Αν έχετε ενήλικα ADD, τότε ξέρετε ότι μερικές φορές, η επιβράδυνση είναι ένα πολύ σκληρό πράγμα που κάνει. Υπάρχουν τόσα πολλά καθήκοντα να ολοκληρώσει και τόσο λίγο χρόνο για να τους γίνει. Έτσι το μυαλό σας πηγαίνει σε υψηλή ταχύτητα, προσπαθώντας να ολοκληρώσει όλα και περισσότερο, ή να ανησυχείτε για το γεγονός ότι φαίνεται αδύνατο να το πάρει όλα γίνονται. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο τονίζοντας, και πολύ λίγο χρόνο απολαμβάνοντας life.While επιβράδυνση είναι μια δύσκολη δεξιότητα να οικοδομήσουμε, αυτό μπορεί να γίνει. Εδώ είναι 6 αποδεδειγμένα τρόπους για να επιβραδύνει τον εγκέφαλο ενήλικα ADD: 1. Αφήστε WorkSet ώρες την επιχείρησή σας και να επιμείνουμε σε αυτά! Αν και μερικές φορές είναι απαραίτητο να εργαστούμε αργά, μην το κάνεις αν δεν είναι απολύτως πρέπει να! Θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο χρόνος θα πρέπει να ολοκληρώσει τις εργασίες σας είναι περιορισμένος. Και να λάβει τα Σαββατοκύριακα μακριά (ή τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα)! Μπορείτε it.2 αξίζουν. Προγραμματίστε μια νύχτα έξω με OthersNothing είναι πιο διασκεδαστικό από μια νύχτα έξω με τους ανθρώπους που σας αρέσει. Αυτό θα μπορούσε να είναι συνεργάτες, τους φίλους, την οικογένεια, ή τα μέλη μιας ομάδας στην οποία ανήκετε. Απολαύστε yourself.3. Κάντε μια εβδομαδιαία Δέσμευσης (όπως τη λήψη μια τάξη ή τη συμμετοχή σε ομάδα) Πάρτε μια δικαιολογία για να βγούμε από το σπίτι και έξω από το γραφείο κάθε εβδομάδα! Πάρτε μια τάξη, κατά προτίμηση την εκμάθηση κάτι που πάντα ήθελε να μάθει πώς να το κάνουμε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε * αμοιβών * για την κατηγορία των προτέρων έτσι δεν θα μπει στον πειρασμό να το παραλείψετε! 4. JournalJournaling τις δυνάμεις σας για να σταματήσει, αντανακλά και τη διαδικασία. Σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και να αποκτήσουν τη σαφήνεια. Την απόφαση να το κάνουμε κάθε μέρα – ακόμη και αν είναι μόνο για 10 λεπτά! Μην ανησυχείτε για τη γραμματική, την ορθογραφία, τη στίξη, ή ροή γιατί κανείς άλλος δεν έχει ποτέ να δούμε it.5. είναι MeditateThere πολλοί διαφορετικοί τρόποι να διαλογίζεται, αλλά εγώ προτιμώ mindfulness διαλογισμό. Διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης είναι απλά η πράξη του να είσαι στην παρούσα στιγμή – αν εργάζεστε, με τα πόδια, ή να κάνει τα πιάτα! Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας στη στιγμή, και δεν ακολουθούν αγχωτική ή ανησυχητική σκέψεις, όταν αυτές προκύψουν. Είναι εντάξει για να αρχίσει σιγά-σιγά κάνοντας 5 λεπτά από το νου διαλογισμού την ημέρα, και στη συνέχεια, με βάση την πρακτική σας καθώς γίνεστε πιο comfortable.6. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας 2 ώρες πριν BedComputers είναι αρκετά ενδιαφέρουσα, ειδικά για προσθήκες. Πολλάκις, θα βρείτε τον εαυτό σας να κάθεται στον υπολογιστή σας στις 3 η ώρα το πρωί, εντελώς απορροφημένος με την έρευνα κάτι εντελώς τυχαία. Απλά δεν μπορεί να το βήμα μακριά από το να πάει για ύπνο, και αυτό γιατί ο υπολογιστής ξυπνάει το μυαλό σας. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι για να άνεμο σωστά τα κάτω, και να επιβραδύνει τη νύχτα.