Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τη συνολική

κίνδυνο καρκίνου

Η κοινωνία κυκλοφορήσει ενημερωμένες κατευθυντήριες οδηγίες διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας νωρίτερα αυτό το χρόνο που τονίζουν τη σημασία του τρόπου ζωής στην πρόληψη του καρκίνου.

Η

«Η η έρευνα συνεχίζεται για να δείξουμε ότι μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά σε κίνδυνο μας για τον καρκίνο », δήλωσε ο Μισέλ Έκχαρτ, ένας διαιτολόγος Louisville που διαχειρίζεται εβραϊκή Φροντίδα διαβήτης, μια υπηρεσία της KentuckyOne Υγείας.

Οι κατευθυντήριες γραμμές της κοινωνίας καρκίνου έκκληση για περιορισμό μερικά τρόφιμα και ποτά, όπως το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ, και άλλοι GreenLight.

Lemon Detox δίαιτα

η

«δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ο καφές προκαλεί καρκίνο», δήλωσε ο Colleen Doyle, διευθυντής της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για την αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία. Επίσης, «δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες αυξάνουν τον κίνδυνο του καρκίνου» στα ποσά που οι άνθρωποι συνήθως καταναλώνουν.

Αλλά η κοινωνία συνιστά όχι περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο την ημέρα για τους άνδρες, δήλωσε ο Doyle, ένα διαιτολόγο ο οποίος συν-συγγραφέας κατευθυντήριες γραμμές της κοινωνίας.

«Όταν η κατανάλωση αυξάνεται πάνω από αυτά τα επίπεδα, θα αρχίσετε να βλέπετε μια ποικιλία των κινδύνων καρκίνου ανεβαίνουν», είπε ο Doyle. Και φαίνεται ότι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού »μπορεί να αυξήσει ακόμη και σε λιγότερο από εκείνο το ένα ποτό την ημέρα.»

Για να μειώσετε τον κίνδυνο μιας ποικιλίας καρκίνων, Doyle προτείνει την προσοχή για να σας «συνολικό διατροφικό πρότυπο.»

Για παράδειγμα, «τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα πολύχρωμα αυτά? τρώνε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως? τρώνε λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας – ξέρουμε εκείνους συνδυασμός πραγμάτων μπορεί πραγματικά να κάνει μια μεγάλη διαφορά», είπε .

η άσκηση και όχι την υπερκατανάλωση τροφής, επίσης, είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την πρόληψη του καρκίνου, Doyle είπε, σημειώνοντας ότι «αν δεν καπνίζουν, ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου είναι υπέρβαρο και την παχυσαρκία».

«η σωματική δραστηριότητα είναι σίγουρα σημαντικό από την άποψη έλεγχο του βάρους», είπε, αλλά υπάρχει επίσης στοιχεία ότι «άμεσα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και μειώνει άμεσα τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου – ξεχωριστά και εκτός από τις επιπτώσεις της στον έλεγχο του βάρους . «

Eckhart ενθαρρύνει το κοινό να αγωνιστούν για ένα κανονικό (δείκτης μάζας σώματος) ΒΜΙ, προσθέτοντας,» Προσπαθώντας να μειώσουν το σωματικό σας βάρος από 7 έως 10 τοις εκατό, νομίζω, είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για να αρχίσει με, «, είπε.

Lemon Detox δίαιτα

η

η εισηγήτρια προτείνει επίσης« με στόχο να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο », σημειώνοντας ακόμη» 15 λεπτά την ημέρα είναι μια ξεκινήσει προς τη σωστή κατεύθυνση «, αν είστε ανενεργός τώρα.

Όσον αφορά τη διατροφή, οι κατευθυντήριες γραμμές ενθαρρύνουν το κοινό να περικόψει τις ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.

» τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τείνουν να μην είναι υψηλή σε € 08.01 θρεπτικά συστατικά που πιστεύουμε ότι είναι σημαντικό, σίγουρα από μια συνολική άποψη της υγείας, αλλά και μια προοπτική του καρκίνου του κινδύνου, πάρα πολύ, «Doyle είπε.

» Αν εμείς » Εχω ανθρώπους φόρτωση επάνω σε κέικ και μπισκότα και πίτες και σόδες € 1/8 που σημαίνει ότι πιθανώς να μην τρώει, όπως πολλά φρούτα και λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σίγουρα θα θέλαμε να δούμε τους ανθρώπους το φαγητό για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τους. «

υπάρχει ένας αριθμός πιθανών τρόπων με τους οποίους τα φρούτα και τα λαχανικά θα μπορούσε να μειώσει τους κινδύνους καρκίνου, από τη μείωση της φλεγμονής στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Σε ορισμένους τύπους καρκίνου, είναι κυτταρική μεμβράνη ζημιές »που έχει τη δυνατότητα να δώσει ώθηση σε ένα κελί για να αναπτυχθούν και να αναπτύξουν και τελικά να μετατραπούν σε καρκίνο», δήλωσε ο Doyle.