Ρίχνοντας εγκυμοσύνης λίρες ευκολότερη με την άσκηση – ακόμα κι αν έχετε RA. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο και ενέργεια για να ασκήσει όταν έχετε ένα νεογέννητο στο σπίτι. Αν έχετε επίσης τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) και έχει μια φωτοβολίδα, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θα αισθανθείτε σαν να κάνει. RA είναι μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το σώμα επιτίθεται κατά λάθος τη δική αρθρώσεις της. RA έχει την τάση να χτυπήσει σε ηλικία τεκνοποίησης σας, και με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ρίξει κάποια κιλά της εγκυμοσύνης. ΡΑ πηγαίνει συχνά σε ύφεση, ενώ είστε έγκυος, μόνο για να φουντώνουν λίγους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.

Χρόνο βρίσκοντας για την άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να πάρει το σώμα προ-εγκυμοσύνης σας πίσω πιο γρήγορα -. Και να πάρει μερικά από το επιπλέον βάρος και την πίεση μακριά από τους πόνους των αρθρώσεων σας

Το πρώτο βήμα είναι να πάρει έγκριση από μαιευτήρα ή ρευματολόγο σας που είναι ΟΚ για να ξεκινήσετε την άσκηση και πάλι. Αν είχατε μια καισαρική τομή τμήμα, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να περιμένει έξι εβδομάδες έως ότου είστε πλήρως επουλωθεί. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πότε μπορείτε με ασφάλεια να ξεκινήσετε την άσκηση και πόσο η άσκηση είναι σωστή για σας.

Η

Πώς η άσκηση βοηθά RA

«Κίνημα είναι καλό για τις αρθρώσεις, και γνωρίζουμε ότι τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα κάνουν χειρότερα αν είναι ανενεργές », λέει ο Shreyasee Αμίν, MD, ρευματολόγος στη Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα.» Αυτό είναι αλήθεια, αν είστε έγκυος, δεν είναι έγκυος, ή πρόσφατα γέννησε. «

Η άσκηση έχει οφέλη για όλους – ειδικά οι γυναίκες με ΡΑ. Για ορεκτικά, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο, και η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου αυτού. Τι περισσότερο, η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση των οστών. Όπως πολλοί άνθρωποι με ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να έχετε λάβει ή λαμβάνουν στεροειδή για τη διαχείριση φλεγμονή, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά. Η άσκηση βελτιώνει επίσης ενδορφίνες, φυσικά αισθάνονται καλά τις χημικές ουσίες του σώματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της blues μωρό ή κατάθλιψη. Οι ενδορφίνες είναι επίσης τα φυσικά παυσίπονα, έτσι μια βουτιά 20 λεπτά με τα πόδια ή με τα πόδια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από πόνο στις αρθρώσεις σας, αν είστε καύση.

Μετα-εγκυμοσύνη RA Rx

Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε , ξεκινήστε με μια σύντομη προθέρμανση για να βοηθήσει να πάρει τρεμουλιαστή αρθρώσεις εύκαμπτος. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει κύκλους βραχίονα, κύκλοι του καρπού, η υψηλή γόνατα, και πλευρικά και προς τα εμπρός και προς τα πίσω-κλοτσιές, λέει η Μάργκαρετ Schwarz, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στην προ- και μεταγεννητική γυμναστήριο. Μπορεί να θέλετε να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή ο οποίος έχει εμπειρία με την αρθρίτιδα. Μαζί μπορείτε να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο, εξατομικευμένο προθέρμανσης και πρόγραμμα άσκησης που παίρνει τους στόχους σας και τη γενική υγεία υπόψη.