Μέχρι τώρα, ίσως γνωρίζετε πόσο ωφέλιμη η άσκηση μπορεί να είναι για την υγεία σας. Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, μειώνει το σωματικό λίπος, προστατεύει από την οστεοπόρωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, και γενικά μόνο θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.

Έτσι τι εάν είστε εντελώς νέος στο όλο θέμα της άσκησης; Καλύτερα ακόμα, τι εάν δεν έχετε καν αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης ακόμα;

Λόγω του μεγάλου μεγέθους της υγείας και της φυσικής κατάστασης ιστοσελίδες, βιβλία και προγράμματα άσκησης, μπορεί να είναι συγχέοντας για να ξέρουν τι να κάνουν ή πού να αρχή. Βλέπουμε infomercials με τους εκπαιδευτές ωθεί τους ανθρώπους να το απόλυτο όριο και πολλά υποσχόμενη που άρπαξαν κοιλιακούς και ήπια μυς θα είναι το τελικό αποτέλεσμα. Ακούμε νέων εφαρμογές του τηλεφώνου όλος ο χρόνος που σας δείχνουν πώς να κάνουμε τα πάντα, από ασκήσεις ενδυνάμωσης στο Pilates. Τι είναι ένας αρχάριος να κάνουμε;

Θα σας πω. Αν είστε λίγο ξεκινάμε, η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι να απλά να ξεκινήσετε και να αρχίσετε μικρό.

ξέρω τι μπορεί να σκέφτονται κάποιοι από εσάς.

«Αυτό δεν πρόκειται να λειτουργήσει.» «Δεν χρειάζεται να κάνουμε πολλά για να δούμε αποτελέσματα;» «Θα είμαι σε θέση να χάσει όλο το βάρος θέλω να χάσω πριν επανένωση μου ή εκδρομή στην παραλία;»

Εδώ είναι το πράγμα, όμως. Συχνά, όταν έθεσε ως στόχο να ξεκινήσει ένα μεγάλο, περίπλοκο πρόγραμμα άσκησης, θα έρθετε σε πάνω από τα κεφάλια μας και να θέσουμε επάνω για την αποτυχία.

Γυμναστήρια σε όλη τη χώρα κάνει πάρα πολλά χρήματα στα ανοικτά της συνδρομές που πολλοί αγοράς και δεν χρησιμοποιούν. Τα δημοφιλή προγράμματα άσκησης DVD του σήμερα κάνει εξαιρετικά καλά, ενώ κάθονται αχρησιμοποίητα στα σπίτια των πολλών που ήθελαν να τους κάνουν, αλλά ίσως χρειάζεται μια πιο εύκολη εκκίνηση.

Το άλλο πράγμα είναι, δεν έχετε πραγματικά έχουν για να ξεκινήσετε με μια πολλή άσκηση για να πάρει τα αποτελέσματα.

μια μελέτη στο

American Journal of Hypertension

διαπίστωσε ότι η καθιστική άτομα που συμμετείχαν σε μόλις 30-60 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης βιώσει » κλινικά σημαντική «μειώνει στο αίμα τους πίεση. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα της άσκησης!

Ξεκινώντας μικρό με την άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης με την επόμενη πιο σημαντική έννοια, η οποία είναι η συνέπεια. Όπως είπα και πριν, αν ξεκινήσετε πολύ μεγάλο υπάρχει κίνδυνος επαγγελματική εξουθένωση. Ξεκινώντας με μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα της άσκησης όπως το περπάτημα αυξάνει την πιθανότητα σας προσκόλλησης. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των περπάτημα που εμπλέκονται στην μέχρι να φτάσετε το ποσό που συνιστάται από το Αμερικάνικο Υπουργείο Υγείας & amp? Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, η οποία είναι 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή 150 συνολικές λεπτά την εβδομάδα.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Αν βρείτε τον εαυτό σας που θέλουν να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά δεν ξέρει από πού να αρχίσω, μόλις αρχίσει μικρό. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα περπατήματος σήμερα για μόλις πέντε λεπτά ή έτσι κάθε μέρα, μείνετε συνεπής με αυτό και προσθέστε σιγά-σιγά περισσότερο χρόνο καθώς το σώμα σας το επιτρέπει. Μόνο ένα μικρό κομμάτι της άσκησης θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους για την υγεία σας.

Shawn McClendon είναι ένα ACE-Certified Personal Trainer, την υγεία και καλή φυσική κατάσταση blogger, αρθρογράφος και συγγραφέας του 13 Πράγματα να σταματήσουμε να πιστεύουμε για να γίνει υγιής και να χάσουν βάρος. Ακολουθήστε τον στην ιστοσελίδα του και στο Twitter.

Η