μπορεί να είναι εξουθενωτική – τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Αν είχατε ποτέ την ατυχία να υποφέρουν από μία ή περισσότερες κρίσεις άγχους στη ζωή σας, πάρτε την άνεση στο γεγονός ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την ανακούφιση ή την πρόληψη αυτών των επιθέσεων από το επαναλαμβανόμενο. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αν αισθάνεστε μια επίθεση άγχος που έρχεται επάνω – δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε. κρίσεις άγχους συνήθως ξεκινούν με μια αίσθηση της πλήρους και συνολικής άγχος. Αυτό είναι συνήθως ακολουθείται από ταχυκαρδία, εφίδρωση,, δύσπνοια, και ζάλη. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσει ακόμη και να λιποθυμήσει ή να περάσει έξω αν είναι αρκετά ακραίες. Όταν ξεκινήσετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, είναι προς το συμφέρον σας να προσπαθήσει να αναπνέετε βαθιά και αργά. Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψει καρδιακού σφυγμού σας από εκτοξευθεί στα ύψη. Επίσης, θα απαγορευτεί ζαλάδα. Στη συνέχεια, για να αποφευχθεί η κακή επίθεση άγχος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσει το μυαλό και την προσοχή σας σε κάτι θετικό – αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη πράγμα που πρέπει να κάνουμε. Οι άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού συχνά έχουν έναν σκληρό χρόνο εστιάζοντας σε οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτό που τους ενοχλεί εκείνη τη στιγμή. Και για μερικούς, μια επίθεση άγχος μπορεί να έρθει από το πουθενά. Ως εκ τούτου, εάν αισθάνεστε μια επίθεση έρχεται επάνω, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σκεφτείτε κάτι χαρούμενος και να επικεντρωθεί σε θετικές σκέψεις. Ίσως μπορείτε να ανακαλέσετε μια αγαπημένη ανάμνηση της παιδικής ηλικίας, ή μπορείτε να σκεφτείτε είναι το ζεστό ήλιο στην παραλία ενός τροπικού νησιού. Παρά το γεγονός ότι σκέφτεται βοηθά θετικά ορισμένους ασθενείς το άγχος, δεν βοηθούν όλα αυτά. Για μερικούς ανθρώπους, που προσπαθούν να επικεντρωθεί στα θετικά μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο, Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο αν προσπαθήσετε να περιβάλλουν τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε το μυαλό σας μακριά από τα πάντα. Όντας περίπου άλλοι μπορεί να βοηθήσει κάποιους ασθενείς το άγχος τους εαυτούς τους απασχολούν. Με αυτόν τον τρόπο, τον πανικό τους δεν θα είναι στην πρώτη γραμμή του μυαλού τους. Μιλώντας, αστεία, και το γέλιο με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να κάνει θαύματα για το τόνισε το μυαλό. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του άγχους. Αν δεν υπάρχει κανείς γύρω, μπορείτε πάντα να σηκώσετε το τηλέφωνο ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο σε ένα πρόγραμμα του Internet chat για να μιλήσω με τους ανθρώπους. Αν δεν έχετε οικογένεια ή τους φίλους σε απευθείας σύνδεση, μπορείτε να συμμετάσχετε πάντα μια ομάδα συνομιλίας άγχος, και να μιλήσετε με τους ανθρώπους με το ίδιο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την ψυχική υγεία σας. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο να ανακουφίσει μια κρίση πανικού είναι να παίρνουν φάρμακα κατά του άγχους. Αν πάρετε το απαραίτητο βήμα για να επισκεφθεί ένα γιατρό ο οποίος είναι ένας επαγγελματίας της ψυχικής υγείας, μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για ένα από μια ποικιλία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κρίσεις πανικού. Μερικά από αυτά τα είδη φαρμάκων περιλαμβάνει Xanax, Lorazepam, και Valium. Λαμβάνοντας αυτά τα φάρμακα σε μια «όσο χρειάζεται» βάση (δηλαδή όταν αισθάνεστε μια επίθεση έρχεται επάνω) μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν γρήγορα για να ηρεμήσει τα νεύρα σας και το άγχος σας. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει ειδική περίπτωση σας και να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και δοσολογία από αυτό που θα χρειαστείτε. Μόνο με συνταγή γιατρού μπορεί να σας πάρει τέτοια φάρμακα. Αφού έχουν συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο αντι-άγχος, ο γιατρός σας θα παρακολουθεί το πόσο καλά λειτουργεί για σας και εάν έχετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Επειδή αυτό το φάρμακο μπορεί μερικές φορές να γίνει κατάχρηση ή addicting, ο γιατρός σας θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε το χρησιμοποιείτε σωστά. Μια τελευταία τρόπος για να ασχοληθεί με κρίσεις άγχους είναι να επιδιώξει την επαγγελματική βοήθεια ενός θεραπευτή, επίσης γνωστή ως ψυχίατρος. Αυτή η γιατρός ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας μιλήσω one-on-one και να σας δώσει εξατομικευμένες προτάσεις για το πώς να σταματήσει το άγχος σας. Αυτό θα σημαίνει ότι θα πρέπει να ανοίξει με τον θεραπευτή σας και να του πω ακριβώς τι συμβαίνει στη ζωή σας, και τις ιδέες σας σε αυτό. Εάν είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας, θα είστε σε θέση να λάβετε την καλύτερη δυνατή βοήθεια. Έτσι εάν πάσχετε από σποραδικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους, δεν χάνουν την ελπίδα. Απλά ακολουθώντας τα παρακάτω μερικά βήματα μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και πολύ πιο ευτυχισμένοι.