Αν η νηστεία επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι μεταξύ 101 και 125 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά δέκατο λίτρου που θεωρούνται οριακά, ή prediabetic, σύμφωνα με το Stanford University.Getting έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σε αυτό το σημείο ή νωρίτερα είναι σημαντικό, προκειμένου να αποφευχθεί η καρδιαγγειακή, νεύρο και άλλων κινδύνων για την υγεία που συνδέονται με το διαβήτη. Η διαχείριση του προδιαβήτη προϋποθέτει την εντατική αλλαγές στον τρόπο ζωής και τον καθορισμό των στόχων της θεραπείας της αρτηριακής πίεσης και των λιπιδίων ελέγχου στάθμης αντίστοιχες προς εκείνες για τον διαβήτη, σύμφωνα με μια δήλωση συναίνεσης που απελευθερώνεται από την Αμερικανική Ένωση Κλινικής Ενδοκρινολόγοι (AACE). Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να κρατήσει προ-διαβήτη από τη μετατροπή σε διαβήτη:

Άσκηση και να χάσουν βάρος

Επειδή οι μύες χρησιμοποιούν ζάχαρη /γλυκόζη για ενέργεια, δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και η κηπουρική να βοηθήσει να να μειώσει τη γλυκόζη του αίματός σας. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά ή περισσότερο ανά απώλεια day.Weight και η άσκηση πραγματικά θα βοηθήσει, λένε οι ειδικοί, και εκεί & rsquo? S δεν χρειάζεται να μειώσει μακριά κάθε επιπλέον κιλό ή να αναλάβουν μια περίτεχνη, επίπονες πρόγραμμα άσκησης. Η μελέτη διαβήτης Πρόγραμμα Πρόληψης διαπίστωσε ότι τα άτομα με προδιαβήτη που περπατούσαν ή έκαναν άλλη άσκηση για μισή ώρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και έχασε 5 έως 7 τοις εκατό του συνολικού τους βάρους μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ολοκληρωμένο διαβήτη κατά σχεδόν 60 τοις εκατό . Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ήταν δύο φορές πιο αποτελεσματική η λήψη ενός χαπιού

Μείωση πρόσληψη θερμίδων

Επιπλέον σωματικού λίπους συμβάλλει στο & ldquo?. Αντίσταση στην ινσουλίνη & rdquo? και προ-διαβήτη. Ψάξτε για περιοχές στις οποίες μπορείτε να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας από 250 έως 500 εκατοντάδες θερμίδες ανά ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να:.

Η

Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας

Μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα μπισκότα, άλλα γλυκά, ψωμί, ζυμαρικά, πίτες, ρύζι, κράκερ, κουλούρια και τα τσιπ

Επιλέξτε χωρίς θερμίδες ποτά στη θέση της τακτικής σόδα, χυμοί φρούτων, λεμονάδα, & ldquo?. smoothies, & rdquo? ζαχαρούχο καφέ και ποτά τσάι, και το αλκοόλ.

Επιλέξτε σάλτσες χαμηλών θερμίδων ή να χρησιμοποιήσετε τακτική σάλτσα σαλάτας με φειδώ.

Όριο καρύδια σε μια μικρή χούφτα (1/4 φλιτζάνι ή λιγότερο) ανά ημέρα.

η

Μειώστε την πρόσληψη των υδατανθράκων

Επειδή οι υδατάνθρακες προκαλούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα να αυξάνεται, χρειάζεται συνήθως πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί και να κατανέμονται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την ημέρα.

Μετακίνηση προς ένα Τύπου, Κάτω-υδατάνθρακες διατροφή:

Don & rsquo? t τρώνε πάρα πολύ υδατανθράκων σε ένα γεύμα ή σνακ. Συνδυάστε ένα τρόφιμο υδατανθράκων με άπαχο πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά για & ldquo? Ισορροπημένη & rdquo? γεύματα και σνακ.

Η

Δοκιμάστε ένα χαμηλότερο πρωινό σε υδατάνθρακες. Στη θέση του χυμού φρούτων με τοστ και μαρμελάδα, φάτε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ή με ένα ασπράδι αυγού ομελέτα.

Επιλέξτε υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ανεπεξέργαστο, υδατάνθρακες συνολικά κόκκους (για παράδειγμα, ψωμί ολικής αλέσεως σε μέρος του λευκού ψωμιού). Μπορείτε ακόμα να παρακολουθήσετε το μέγεθος των μερίδων σας.

Φάτε μια καρδιά-υγιεινή διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά και χοληστερόλη. μπορούν να συμπεριληφθούν Foods υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λίπη (π.χ. ελαιόλαδο, το έλαιο canola, ξηροί καρποί, αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια). Αλλά να θυμάστε ότι η υψηλή σε λιπαρά τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες.

Η

Εάν διαγνωστεί με προδιαβήτη, δείτε το γιατρό σας μια-δυο φορές το χρόνο. Γνωρίστε με συστημένη διαιτολόγο, ένα φυσιολόγος άσκησης? μάθετε πώς να γίνετε τακτοποίηση, να φάει περίσκεψη. Να εκπαιδεύονται για το διαβήτη, don & rsquo? T να εθιστεί στην ζυγαριά και Don & rsquo?. T απογοητευόμαστε