Ερώτηση

Η Ήμουν σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα το 1997 και έχει μια κήλη δίσκου σε L5-6 inPing σε στη σπονδυλική στήλη. Είναι αρκετά άβολα, αλλά ο γιατρός είπε ότι δεν είμαι αρκετά κακό για τη χειρουργική επέμβαση ακόμα. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες ασκήσεις για να ενισχύσει αυτή την περιοχή ???

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Donna,

Η Υπάρχουν μερικές συγκεκριμένες άσκηση που θα συμβάλει στη σταθεροποίηση του χαμηλού πίσω σε σχέση με την διόγκωση του δίσκου, αλλά θα ήθελα να συστήσω επίσης ότι θα πρέπει να σας σπονδυλική στήλη επιπλέον αξιολογούνται με χειροπρακτική αξιολόγησης όπως είναι συχνά πολύ επιτυχής όσον αφορά την προσαρμογή της χαμηλά στην πλάτη και τη μείωση της επίδρασης στο δίσκο, ενώ, επίσης, μείωση των επιπέδων του πόνου. Έχω τη θεραπεία ασθενών δίσκο στην κλινική μου όλη την ώρα με καλά αποτελέσματα

Η Τώρα, ασκήσεις: α. Μερικά βασικά πράγματα θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιηθεί το δίσκο και είναι όλα επικεντρώθηκε στην εργασία το μικρό μυ της σπονδυλικής στήλης και όχι το μεγάλων μυών. Πρέπει να στοχεύσετε το μυ πολυσχιδή, τους μυς rotatores, και τα intertransversale μυς. Αυτά είναι όλα αναφέρονται ως ορθοστατική μυς, επειδή η δουλειά τους είναι η σταθερότητα και όχι το ακαθάριστο κίνηση. Είναι πολύ μικρά και αποδίδουν άμεσα γύρω από την περιοχή του δίσκου. Η πολυσχιδή είναι το πιο σημαντικό από όλα αυτά.

Η Ξεκινήστε με πυελικού ανελκυστήρες. τον πίσω επίπεδη στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, πιπιλίζουν στην κοιλιά και σπρώξτε με το κάτω μέρος των ποδιών, ώστε να μπορείτε, αλλά ανελκυστήρες του δαπέδου ελαφρώς. κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε

Η Γάτες και σκύλοι:. Στο πάτωμα στα τέσσερα σαν ζώο. Το κεφάλι ψηλά κοιτάζοντας προς τα εμπρός, πιπιλίζουν στην κοιλιά και καμπούρα σαν μια γάτα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε προς τα κάτω πιέζοντας την κοιλιά σας με ένα κοίλο πίσω στην στάση του σκύλου. Επαναλάβετε.

Η Τέλος Bird σκυλιά (πιο προχωρημένη) στο πάτωμα με τα τέσσερα και πάλι. το κεφάλι ψηλά και να πιπιλίζουν στην κοιλιά. σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, ενώ το τέντωμα του χέρι και πόδι έξω μπροστά από σας. (Μοιάζει με ένα σκυλί πουλιών στο σημείο) κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για όλα θέση τέσσερα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εναλλάσσεστε από τη μία πλευρά στην άλλη με μια δεύτερη λαβή 2-3. Ελέγξτε τον παρακάτω σύνδεσμο για τη μορφή και τις εικόνες.

Η https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687

Η Αρχίστε με την πρώτη άσκηση και στη συνέχεια να εξελιχθεί σε ο σκύλος πουλί. Πάντα να θυμάστε να κρατήσει το στομάχι σας σφιχτό σε όλες τις ασκήσεις για να προωθήσει τη σωστή σειρά. Εργάζονται έως 30 επαναλήψεις πριν από τη μετάβαση στην επόμενη άσκηση. θα πρέπει να δείτε καλές βελτιώσεις σε 4-6 εβδομάδες. … Και ναι, εγώ εξακολουθώ να πιστεύω ότι θα πρέπει να έχετε την πλάτη σας ρυθμίζεται από ένα χειροπράκτη, καθώς και.

Η Καλή τύχη Donna!

Η εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net