Αν υπάρχει κάτι που μπορεί να βοηθήσει έναν διαβητικό διαχείριση του διαβήτη το καλύτερο, είναι η σωστή διατροφή. Και, ο δρόμος για μια υγιεινή διατροφή για έναν διαβητικό είναι γεμάτο πιάτο των ασφαλών τροφίμων.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασφαλέστερες επιλογές για φαγητό για τους διαβητικούς.

Λαχανικά

λαχανικά είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος των θρεπτικών ουσιών, είναι χαμηλή σε θερμίδες και γεμάτα φυτικές ίνες. Καθιστώντας προτεραιότητα να γεμίσει πιατέλα σας με λαχανικά συνεπάγεται αυτόματα ότι τρώτε μόνο λιγότερα κορεσμένα λίπη που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και απλούς υδατάνθρακες που ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Φρούτα

φρούτα συσκευάζονται με τα ίδια πλεονεκτήματα όπως τα λαχανικά . Τα φρούτα είναι χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες από ό, τι οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα. Τα φρούτα φορτωμένο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του τα νεύρα, την καρδιά και τα μάτια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα φρούτα έχουν περισσότερες φυσική ζάχαρη και θερμίδες από ό, τι τα περισσότερα άλλα λαχανικά, δεν μπορείτε να φάτε σε αφθονία. Στόχος να τρώνε μόνο τρεις ή τέσσερις μερίδες φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε ένα ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό.

Η Φασόλια

φασόλια είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών για τους διαβητικούς. Αυτά δεν είναι μόνο να κάνει το ένα να αισθανθεί πλήρως για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης και τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από καρφώσει μετά τα γεύματα. Προσπαθήστε να βάλετε φασόλια σε όλες τις σαλάτες που κάνετε. Μερικά από τα καλύτερα φασόλια περιλαμβάνουν τα μαύρα φασόλια, φακές και φάβα.

Δημητριακών

Επιλέξτε ένα δημητριακό που είναι τουλάχιστον 5 γραμμάρια ανά μερίδα. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές των δημητριακών περιλαμβάνουν Κάσι GoLean Crunch, General Mills Multi-Bran Chex, Kellogg & rsquo?. S Raisin Bran, κλπ Top δημητριακά σας με φρούτα

Η Fish

Δεν είναι μόνο τα ψάρια γρήγορη και εύκολη για την παρασκευή, είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να λειτουργήσει ως καλό υποκατάστατο για το κρέας υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα λιπαρά ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση των αρτηριών καθαρά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και της HDL. Οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε τα ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η Nuts

Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτη με καλά λιπαρά που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Τα λίπη που βρίσκονται στα καρύδια βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και διευκολύνει στη διαχείριση ή τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μεγάλες πηγές της βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα και βοηθά στην πρόληψη των ματιών και νευρική βλάβη. Αυτά βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα καθώς είναι πυκνά με μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Η Ελαιόλαδο

ελαιόλαδο θεωρείται ένα καλό λίπος που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Πέτα το βούτυρο και μαγειρεύετε τα τρόφιμα με ελαιόλαδο.

Διαβητικός πρέπει να διασφαλίσει ότι αυτός /αυτή να φάει ένα ποσό mdoerate από αυτά τα τρόφιμα σε καθημερινή βάση και να κρατήσει την άσκηση κορυφαία προτεραιότητα για μια υγιή ζωή.

Η