Υπάρχουν πολλά που συζητούνται σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Από συσκευασμένων προϊόντων τροφίμων που ισχυρίζονται ότι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 σε συμπληρώματα διατροφής, ο καθένας στη βιομηχανία τροφίμων φαίνεται να έχει εμμονή με αυτά τα «καλά λιπαρά». Αλλά ξέρετε τι τους κάνει πραγματικά καλό για την υγεία; . Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία των ωμέγα λιπαρών οξέων που δεν ξέρατε

1 # Βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ: Ωμέγα 3 λιπαρά είναι γνωστό ότι μειώνουν την παραγωγή και έκκριση της VLDL (πολύ χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) που προκαλεί αθηροσκλήρωση και ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Dibetologia

έδειξαν ότι τα ωμέγα 3 συμπληρωμάτων μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, χωρίς να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) [1]. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει να έχετε ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας

2 # Προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις:. Βοηθώντας διατηρούν ένα υγιές προφίλ λιπιδίων, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Δεν έχει μόνο να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αλλά μειώνει επίσης το ποσοστό της αθηροσκλήρωσης, καθυστερώντας την ανάπτυξη της καρδιακής νόσου σε άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο [1]. Εκτός αυτού, το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αρρυθμίες (καρδιακή αρρυθμία) και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης (σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών). συμπληρώματα ιχθυελαίου που λαμβάνονται μετά από μια καρδιακή προσβολή μειώνει τον κίνδυνο άλλη καρδιακή προσβολή

3 # ρυθμίζει σημαντικές φυσιολογικές λειτουργίες:. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των προσταγλανδινών οι οποίες είναι γνωστές να ρυθμίζουν σημαντικές φυσιολογικές λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση, την πήξη του αίματος, μετάδοση νευρικών, αλλεργικές αντιδράσεις, κλπ

4 # Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη – Σύμφωνα με μια φινλανδική μελέτη, οι άνδρες που κατανάλωναν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν 33% λιγότερο πιθανότερο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από τους άνδρες που δεν το έκανε. Συνιστάται να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Παρόμοια αποτελέσματα βρέθηκαν με τη Σιγκαπούρη κινεζική μελέτη υγείας που πρότεινε μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η συχνότητα εμφάνισης του διαβήτη [3]

5 # Βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας:. Διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου EPA και DHA μειώνονται σημαντικά δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (ΡΑ). Επίσης, φαίνεται να ενισχύουν την αποτελεσματικότητα των αντι-φλεγμονώδη φάρμακα

6 # Μειώνει την κατάθλιψη:. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι τρώνε τροφές με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Το ιχθυέλαιο φαίνεται επίσης να αυξήσει τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών και βοηθούν στη μείωση εναλλαγές της διάθεσης. Επίσης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει τη μνήμη σας

7 # Αυξάνει την αντοχή των οστών:. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στο σώμα βελτιώνοντας έτσι την αντοχή των οστών, αν και όχι όλα τα αποτελέσματα ήταν θετικά. Οι άνθρωποι με την ανεπάρκεια των απαραίτητων λιπαρών οξέων EPA και GLA μπορεί να έχει περισσότερες απώλεια οστικής μάζας από εκείνους με φυσιολογικά επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων

8 # Προστατεύει από άνοια και Αλτσχάιμερ:. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν ρόλο στην προστασία των νευρώνων στο εγκεφάλου, η οποία είναι ο λόγος για μια δίαιτα χαμηλή σε αυτούς συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας και της νόσου του Alzheimer. Μπορείτε να κάνετε ένα milkshake πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε Αλτσχάιμερ.

9 # Μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου: Ένα πλούσιο ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δίαιτα φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο και προλαμβάνει την επιδείνωση του καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι γυναίκες που τρώνε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια πολλών ετών μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και του καρκίνου του προστάτη. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια ή το ιχθυέλαιο βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης του καρκίνου του προστάτη

10 # επιβραδύνει τη γήρανση:. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η λήψη συμπληρωμάτων λιπαρών οξέων αρκετά ωμέγα-3 θα μπορούσε να επιβραδύνει ένα βασικό βιολογικό διαδικασία που συνδέεται με τη γήρανση. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να τρώτε για να επιβραδύνει την επίδραση της γήρανσης του πληθυσμού.

Ωμέγα-3 λιπαρά είναι πλούσια σε φυσικές πηγές, όπως τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο τόνος και η ρέγκα. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε την καθημερινή σας δόση ωμέγα-3 από φυτικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων σόγια, λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας, το σπανάκι, τα καρύδια και τα πράσινα σαλάτας

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας

Αναφορές:.

Goh YK, Jumpsen JA, Ryan ΕΑ, Clandinin MT. Επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα λιπίδια του πλάσματος, η χοληστερόλη και το περιεχόμενο της λιποπρωτεΐνης λιπαρών οξέων σε ασθενείς με NIDDM. Diabetologia. 1997 Jan? 40 (1): 45-52. PubMed PMID: 9028717

Swanson D, Block R, Μούσα SA. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA: οφέλη για την υγεία σε όλη τη ζωή. Adv Nutr. 2012 Jan? 3 (1): 1-7. doi: 10.3945 /an.111.000893. Epub 2012 Jan 5. Αναθεώρηση. PubMed PMID: 22332096? PubMed Central PMCID:. PMC3262608

Brostow DP, Odegaard AO, Koh WP, Duval S, Gross MD, Yuan JM, Pereira ΜΑ. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διαβήτη τύπου περιστατικό 2: η Σιγκαπούρη κινεζική Μελέτη Υγείας. Am J Clin Nutr. 2011 Aug? 94 (2): 520 – 6. doi: 10.3945 /ajcn.110.009357. Epub 2011 18 Μαΐου PubMed PMID: 21593505? PubMed Central PMCID:. PMC3142726

Η