When οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση ή) έρχεται ως αρκετά ένα σοκ. Με πολλούς ανθρώπους που διαγιγνώσκονται στις ηλικίες μεταξύ 25-45, που γίνεται γρήγορα μια μεγάλη ανησυχία τόσο για το άτομο και νέες οικογένειες τους.

Το πρόβλημα είναι, ότι δεν έχει τα πρώτα συμπτώματα. Νιώθεις μεγάλο αγαθό, τη ζωή του. Ναι, μπορεί να είναι λίγο ακατάλληλο και θα μπορούσε να τρώνε καλύτερα, αλλά γενικά νιώθεις ωραία.

Αν είστε τυχεροί, θα πάρετε μια προειδοποίηση. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν ζαλάδες, ενώ για άλλους η έγκαιρη προειδοποίηση έρχεται ως μια ήπια καρδιακή προσβολή. Αν είστε ένας από τους τυχερούς που παίρνουν την προειδοποίηση, μην το πάρετε ελαφρά τη καρδία.

Η υπέρταση είναι μέρος της συλλογικής όρου 鈥 楥 ardiovascular Ασθένεια ». Καρδιαγγειακές Παθήσεις περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακή ανεπάρκεια, και εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος στον δυτικό κόσμο, με 696.947 θανάτους το 2002 στις ΗΠΑ και μόνο.

Όταν μετριέται η αρτηριακή πίεση, θα έχετε δύο αριθμούς: η συστολική (κορυφή αριθμό), και η διαστολική (αριθμός κάτω). Από τα πιο ανησυχητική είναι η διαστολική. Από την ανάγνωση των 80-90 θεωρείται σήμερα 鈥 減 εκ νέου υπέρταση 鈥; Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε σε κίνδυνο ακόμα, αλλά θα ήταν μια καλή ιδέα να αρχίσει την τροποποίηση του τρόπου ζωής σας. Αν διαστολική αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από 90, τότε έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και θα πρέπει να λάβετε αμέσως ιατρική συμβουλή. Να πάρει πάνω του από νωρίς μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Οι 10 Συμβουλές για τη μείωση της πίεσης του αίματος

Υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί σημαντικά και γρήγορα μέσω κάνοντας μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Μέχρι τότε, θα πρέπει να ακολουθούνται οι κατευθυντήριες αυτές γραμμές:

1. Έχουν τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών, το υπερβολικό βάρος, καπνό, ή να οδηγήσει μια καθιστική ζωή.

2. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αποκτήστε μια ιατρική άδεια πριν από την έναρξη.

3. Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι σταδιακή, τακτική και αερόβια στη φύση (περπάτημα /ποδηλασία). Ξεκινήστε με τα πόδια 5 ημέρες την εβδομάδα, για 10-20 λεπτά. Κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά την έκταση που δεν είναι πλέον απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.

4. Δώστε το κάπνισμα (ή τουλάχιστον να περικόψει!). Η διακοπή του καπνίσματος έχει αποδειχθεί ότι είναι η μεγαλύτερη ενιαία παράγοντα για τη βελτίωση της υγείας σας γρήγορα.

5. Εξαλείψτε το αλάτι από τη διατροφή σας. Όπως άλας ταξιδεύει μέσω του σώματος αντλεί ρευστό έξω από τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία με τη σειρά της αυξάνει την πίεση του αίματος.

6. Αποφύγετε ισομετρικές ασκήσεις. Αυτές είναι ασκήσεις όπου μπορείτε να ασκούν δύναμη πάνω από ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ., προσπαθώντας να ανυψώσει κάτι πραγματικά βαρύ). Μπορείτε γενικά κρατήστε την αναπνοή σας, ενώ κάνει αυτό, και ότι θα κάνει ανεβάσει στα ύψη την αρτηριακή σας πίεση.

7. Αποφύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, καθώς αυτό επίσης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να θέσει επιπλέον πίεση σε μια αδύναμη καρδιά.

8. Ποτέ μην άρει οτιδήποτε πάνω από το κεφάλι. Δεν έχει σημασία αν τα βάρη της, ή ένα κουτάκι ψητά φασόλια. Στην πραγματικότητα, ξέρω ένα άτομο που έχει να καθίσει για να πλύνετε τα μαλλιά του, γιατί η αρτηριακή πίεση του αυξάνεται κάθε φορά που σηκώνει τα χέρια του επάνω!

9. Έμφαση στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια κάθε άρση ή τέντωμα ως κρατώντας την αναπνοή σας θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

10. Μην χρησιμοποιείτε τη συχνότητα παλμών ως άμεσο μέτρο της έντασης της άσκησης, αν τα φάρμακα πίεσης του αίματος που χρησιμοποιούνται, καθώς αυτά μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα παλμών.

Η

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν χρειάζεται να είναι μια ποινή θανάτου. Δώστε το σεβασμό που του αξίζει και αυτό ακριβώς μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι ένα θετικό σημείο καμπής. Η έναρξη της νέας (σε φόρμα και υγιείς) σας!

Ray Kelly έχει βοηθήσει πάνω από 5.000 ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι εύκολο. Εγγραφείτε για δωρεάν 7 ημερών Βάρος γκολφ Απώλεια του: Δωρεάν Συμβουλές για την απώλεια βάρους και καρδιακές παθήσεις!