Έτσι, εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ή ευερέθιστου εντέρου), ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που αντιμετωπίζουμε είναι πάντα – Τι μπορείτε να φάτε; Ποια διατροφή δεν θα φουντώνουν τα συμπτώματά σας; Και ποια τρόφιμα θα βοηθήσει πραγματικά και να θεραπεύσει το στομάχι σας; Υπάρχουν πολλές θεωρίες και προγράμματα διατροφής που έχουν προταθεί για ευερέθιστου εντέρου. Σε αυτό το άρθρο 抣 l εξετάσει τα κύρια αυτά που 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού δοκιμάσει, και στη συνέχεια να μοιραστείτε ό, τι έχει εργαστεί για μένα σε 5 χρόνια μου από την πρώτη έρευνα χέρι με αυτόν τον όρο.

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος τροφές

Η πρώτη μεγαλύτερος μύθος που έχω να απομυθοποιήσει αυτή τη στιγμή, είναι αυτό της «σωστά τρόφιμα». Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει σωστό ή λάθος των τροφίμων. Και κάθε πεπτικό σύστημα είναι μοναδικό. Και κάθε κατάσταση είναι μοναδική. Έτσι, αυτό που μπορεί να έχουν εργαστεί για τους άλλους δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας. Από την άλλη πλευρά, τι λειτουργεί για σας, δεν μπορεί να λειτουργήσει για others.In αυτό το άρθρο, και το βιβλίο μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε, θα 抣 μερίδιο l ​​κάποια από τα κοινά τρόφιμα και τις συνταγές που έχουν γνωστό ότι λειτουργούν. Αλλά το βασικό πράγμα στην αναζήτηση για τη σωστή διατροφή με Ευερέθιστου Εντέρου είναι να το κάνουμε αυτό με μια αίσθηση του πειραματισμού. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας και να δούμε τι λειτουργεί για σας, σύμφωνα με ό, τι condition.The άλλο πράγμα είναι ότι το φαγητό είναι μερικές φορές που σχετίζονται με το πρόβλημα που 抮 e αντιμετωπίζει αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, αν 抮 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού αντιμετωπίζετε gassiness αυτή τη στιγμή – αυτό; s προφανώς καλύτερο να αποφύγετε τα τρόφιμα που θα επιδείνωναν ότι

Κάντε διαλυτές ίνες βοηθούν την πέψη

Μπορεί να έχετε διαβάσει σε διάφορα βιβλία ότι τα τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες.? λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σταθεροποιήσει το πεπτικό τους σύστημα. Δεδομένου ότι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς θεωρίες εκεί έξω, μου έδωσε ένα καλό, πλούσιο βολή. Στην περίπτωσή μου, διαλυτές ίνες Νόμιζα 抰 βοήθεια πάρα πολύ – αν και didn 抰 βλάψει ούτε. Έχω διαβάσει αρκετές μελέτες περιπτώσεων όπου η μακροχρόνια χρήση των διαλυτών ινών έχει βοηθήσει να βελτιώσει την αντοχή του πεπτικού συστήματος. Στην περίπτωσή μου, που μπορεί να έχουν συμβάλει ελάχιστα – αλλά μια τεράστια διαφορά. Η συμβουλή μου προς εσάς είναι να δοκιμάσετε διαλυτές ίνες – αν πονάτε, να σταματήσει μέσα στην εβδομάδα. Αν βοηθάει (ή είναι ουδέτερο), στη συνέχεια, να συνεχίσει αυτό ως μια συνήθεια του τρόπου ζωής. Κάντε διαλυτές ίνες μέρος 1 ή 2 γεύματα την ημέρα. Έτσι, μπορεί να είναι ένα ασφαλές στοίχημα να φάει αυτά τα τρόφιμα σε περίπτωση αμφιβολίας: * Βρώμη /πίτουρο βρώμης * Ξερά φασόλια και μπιζέλια * Ξηροί καρποί * Κριθάρι * Ο σπόρος λιναριού * Φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μήλα * Λαχανικά όπως τα καρότα * Psyllium φλοιό

Το οξύ-αλκαλική ισορροπία

σώμα μας έχει μια ευαίσθητη ισορροπία του οξέος και όξινο περιεχόμενο. Αυτό είναι γνωστό ως η ισορροπία του pH (ίσως τον θυμάστε από τη χημεία 9η τάξη). Συνήθως όταν χάνουμε την ισορροπία αυτή θα καταλήξετε οξύτητα .Το πρόβλημα είναι ότι σχεδόν τα πάντα που τρώμε είναι όξινο! Οι περισσότεροι το κρέας, ψωμί, καφέ, αναψυκτικά, ακόμα και τα φρούτα είναι όξινα; Έτσι, πώς μπορεί να ανακτήσει την αλκαλική ισορροπία σας; Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πίνετε άφθονο νερό. Ναι, 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα θα αραιώσει το όξινο αποτέλεσμα και να κρατήσει την ισορροπία του pH σας κανονικά. Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα, πίνουν αλκαλικό ποτά. Αυτό περιλαμβάνει το πράσινο τσάι, το κριθάρι, σιτάρι χόρτο, το νερό λεμόνι, μάνγκο /καρπούζι /apple /χυμό γκουάβα και βοτάνων teas.In την Αντίο IBS! βιβλίο Ξέρεις τι συμβαίνει με αυτό; ξεκινά, προσελκύει βακτηριακός ανάπτυξη και μπορείτε γενικά να το πετάξετε, έτσι; Λοιπόν, ξέρατε ότι χρειάζεται το κόκκινο κρέας 60-72 ώρες για να περάσει μέσα από το πεπτικό σας σύστημα; Και το στομάχι σας είναι θερμότερο και πιο υγρό από ό, τι οποιοδήποτε περιβάλλον έξω; φανταστείτε τι το πεπτικό σας σύστημα πρέπει να τεθεί μέσα από την απορρόφηση και τη διαδικασία κόκκινο κρέας meat.White διαρκεί 40-48 ώρες για να περάσει μέσα. Μια λίγο καλύτερα, αλλά μπορείτε να φανταστείτε ακόμα αφήνοντας ψητό κοτόπουλο σας στο γιο για δύο ημέρες; Μαγειρεμένα λαχανικά πάρει 24-30 ώρες για να pass.Uncooked λαχανικά πάρει 10-15 ώρες για να περάσει μέσα από intestines.And σας, τέλος, φρέσκα φρούτα λαμβάνουν 2-3 ώρες για να περάσουν από το σύστημά σας και να πάρετε absorbed.What σημαίνει αυτό για σας; Πρέπει να σας δώσει όλα τα είδη των κρεάτων; Θα έπρεπε να γίνει χορτοφάγος; I don 抰 ξέρω, και έχω κερδίσει 抰 σας πω πώς να ζήσουν τη ζωή σας. Αλλά εγώ θα σας πω ότι αν αυξηθούν οι ποσότητες σας από φρέσκα τρόφιμα – το στομάχι σας θα έχουν μια πολύ ευκολότερο χρόνο εργασίας και το σώμα σας θα έχουν έναν ευκολότερο χρόνο healing.I 抳 e μετατοπιστεί για να έχουν περίπου το 50% της διατροφής μου ως νωπά ή; πολύ ελαφρά στον ατμό /μαγειρεμένο φαγητό. Και εγώ σε μεγάλο βαθμό να επιλέξουν τα φρούτα και τα λαχανικά πάνω από το κρέας. Αν έχετε να επιλέξετε με βάση το κρέας, το ψάρι είναι το πιο εύκολο φαγητό για να χωνέψει. Όλα τα άλλα κρέατα είναι πολύ πιο δύσκολο για το στομάχι να χωνέψει (αν πρέπει, το κοτόπουλο έρχεται πρώτο και το κόκκινο κρέας αργότερα) .Research διαπίστωσε ότι από τη σύγκριση των πεπτικό σύστημα του ανθρώπου με τα φυτοφάγα και σαρκοφάγα; έχουμε σχεδόν τα πάντα ταυτόσημη με φυτοφάγα. Το όξινο περιεχόμενο στο στομάχι μας, το μήκος του πεπτικού εντέρου και του ρόλου των suliva.You don 抰 πρέπει να στραφούν στα τυφλά σε μια χορτοφαγική διατροφή – αλλά απλά δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε το πρωινό σας με φρέσκα φρούτα και παρατηρήστε την άμεση διαφορά που φέρνει την πέψη σας και τη συνολική ενέργεια. Αφού 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού βιώσει αυτή την ελαφρότητα και την ενέργεια, θα κερδίσει 抰 χρειάζεται καμία πιο πειστική

Αποφύγετε την κοινή Trigger Foods

Εάν πρέπει να ακολουθούν τυφλά μια εντολή από το βιβλίο μου, ας είναι αυτό -. Αποφευχθούν αυτές οι κατηγορίες των τροφίμων σε όλα κόστους. Αυτά είναι αποδεδειγμένα ωθήσεις για IBS συμπτώματα και θα πρέπει να μείνετε μακριά: * Καφές, τσάι και άλλα ποτά καφεΐνη (Για πρωί τράνταγμα σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με κάποια ελαφριά άσκηση ή φρέσκα φρούτα) * Spicy, τα λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα (Είναι; s ένα σκληρό μία, αλλά θα πρέπει να μείνετε μακριά KFC και McDonald 抯 για λίγες εβδομάδες) * Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί κρέμα, το γάλα, την κρέμα γάλακτος, το ήμισυ-και κατά το ήμισυ, παγωτό, σαντιγί, γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι ). * Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές, υψηλής σε πρωτεΐνες τρόφιμα και το κόκκινο κρέας (το σώμα σας δεν είναι σε θέση να δημιουργήσουν τα ένζυμα που απαιτούνται για να σπάσει τα λίπη) * αεριώδης τρόφιμα (φασόλια, το μπρόκολο, το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σκόρδο)

Πώς τρώτε είναι πιο σημαντικό από ό, τι τρώτε

υπάρχουν κάποιες κοινές κατευθυντήριες γραμμές που αποτελούν τη βάση της υγιούς πέψης. Και οι πιθανότητες είναι είστε πιθανώς αγνοώντας αυτά τώρα. Ακολουθήστε αυτά τα κομμάτια των συμβουλών και μπορείτε 抣 l δείτε μια άμεση τρόπο με τον οποίο τα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία στο εσωτερικό you.First, να θυμάστε ότι σχεδόν το ήμισυ η πέψη γίνεται στο στόμα σας. Το σάλιο είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό πεπτικό ένζυμο. Έτσι, όταν don 抰 μασάτε (και μόλις καταβροχθίζω το φαγητό σας κάτω), μπορείτε 抮 e διπλασιάζοντας τη δουλειά για το έντερο σας. Και άρρωστο έντερο σας κερδίσει 抰 κολλήσει επάνω για αυτό. Έτσι, μασούν κάθε μπουκιά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να φάτε σε ειρήνη; άγχος επιδεινώνει IBS.Second, τρώνε μόνο δύο έως τρία γεύματα την ημέρα. Αν έχετε 抮 e τρώει φυσική υγιεινή διατροφή, μπορείτε don 抰 χρειάζονται περισσότερα από τρία μικρά γεύματα την ημέρα. Παίρνει πολλή ενέργεια από το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα – οπότε αν έχετε κρατήσει το φαγητό, μπορείτε 抣 l περάσετε όλη την ενέργειά σας στην πέψη και δεν έχουν χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά αυτή την ενέργεια για πραγματική εργασία. Είναι εντάξει για να έχει σνακ στο μεταξύ – θα βοηθήσει να κρατήσει τα γεύματα μικρά και να κρατήσει το πεπτικό σύστημα σε μια προπόνηση χαμηλής έντασης όλη την ημέρα. Τρίτον, μικρά γεύματα μόνο. Πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης για το στομάχι και τρώει για τη γλώσσα. Το σώμα doesn 抰 χρειάζεται τόσο πολύ να συνεχίσουμε και να μείνετε ενεργητικός. Αν το επιβαρύνει με τρεις έως πέντε μεγάλα γεύματα σε μια μέρα, φυσικά ο κινητήρας θα καταρρεύσει. Τρώνε δύο τρία μικρά, κανονικά γεύματα και να παρακολουθήσουν τη διαφορά κάνει. Σχεδιάζει τα γεύματά σας καθιστά ευκολότερο να κολλήσει στο δεξί DietHere 抯 κάτι που έμαθα μετά από πολλά χρόνια σκοντάψει γύρω. Όταν άρχισαν να σχεδιάζουν τα γεύματά μου το προηγούμενο βράδυ; ανακάλυψα ότι ήμουν σε θέση να αποφασίσει τι πρέπει να τρώτε αρκετά νωρίς για να κάνουν πραγματικά it.Plus, πολύ σύντομα είχα δελτία πληροφοριών σχετικά με το τι έφαγα, πώς θα απαντήσει σε αυτό; και μου πολύ δικό σκονάκι για το τι πρέπει να τρώμε και τι όχι. Αν έχετε αγοράσει το Αντίο IBS! βιβλίο, μπορείτε 抣 l βρείτε το δικό σας φύλλο καθημερινή παρακολούθηση διατροφή για να χρησιμοποιήσετε και ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων για να σας βοηθήσει εύκολα να μάθουν πώς να το χρησιμοποιήσετε. (Αν σας ενδιαφέρει, μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο www.GoodbyeIBS.com/diet)

Γιατί πρέπει να πρέπει να ακολουθήσετε αυτή την απλή συμβουλή

Τώρα που έχετε διαβάσει αυτό το γιγάντιο άρθρο, επιτρέψτε μου να συστηθώ. Το όνομά μου είναι Rachit Dayal και υπέφερα από IBS για πέντε ολόκληρα χρόνια. Σε αυτή Εν τω μεταξύ, πήρα την ευκαιρία να κάνει πολλά πειράματα διατροφής για τον εαυτό μου. Αρχικά, ο στόχος μου ήταν ακριβώς να καταλάβω τι τα τρόφιμα δεν θα προκαλέσουν symptoms.But μου στο χρόνο, ανακάλυψα ότι υπήρχαν κάποιες τροφές που στην πραγματικότητα * * βοήθησαν την κατάστασή μου. Και μαζί με πολλές άλλες θεραπείες Προσπάθησα όλα αυτά τα χρόνια, εγώ τελικά ξεφορτώθηκε IBS από συμπτωμάτων μου και να καταλάβω μια διατροφή που μου επέτρεψε να ζήσω τη ζωή μου στο μέγιστο χωρίς να ανησυχείτε για ένα αστείο κοιλιά. Έγραψα ένα βιβλίο με τίτλο «Αντίο IBS!» (Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι ‘αυτό στο www.goodbyeibs.com/book/), και παίρνω τα μέρη του βιβλίου και τη δημοσίευσή τους σε όλο το διαδίκτυο και άρθρα. Η ελπίδα μου είναι ότι κάποιος που χρειάζεται πραγματικά καλές συμβουλές IBS θα είναι σε θέση να διαβάσετε αυτό το άρθρο και να δείτε μια βελτίωση των συμπτωμάτων τους μέσα σε λίγες ώρες. Στο τελευταίο χρόνο, έχω πωλούνται εκατοντάδες αντίτυπα του βιβλίου μου και να πάρει μια φανταστική απάντηση από τους ανθρώπους που εφαρμόζουν αυτές τις απλές αρχές στη ζωή τους. Σχεδόν ο καθένας που κάνει μια προκηρύξεις προσπάθεια ώστε η πέψη τους είναι πιο εύκολο, τα συμπτώματά τους έχουν μειωθεί και οι αρχές υγείας improves.These τους αποδεδειγμένη. Στην πραγματικότητα, είναι η κοινή λογική που φαίνεται να ξεχαστεί. Εάν πάσχετε από τις επώδυνες καταστάσεις του ευερέθιστου εντέρου, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία και να θεραπεύσει.