Χαμηλή πόνο στην πλάτη που συχνά παραβλέπεται, είναι μία από τις κύριες αιτίες της αναπηρίας. Είναι doesn & rsquo? T συμβεί σε σημαντικές αναλογίες, αλλά παρεμβαίνει με την ποιότητα της ζωής και την απόδοση στην εργασία

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι ένα δύσκολο πρόβλημα. και είναι ένας από τους λόγους πίσω εσφαλμένη θέση ύπνου. Αν κοιμάστε σωστά, μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ισχυρή και αποφύγετε την ανάπτυξη πόνου στην πλάτη

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθεί για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη είναι:.

Όταν ξαπλωμένη σας πλευρικά & ndash? Σε αυτή τη θέση ύπνου, θα πρέπει να παρέχει υποστήριξη για τα πόδια σας. Τοποθετήστε μια σταθερή μαξιλάρι ή δύο ανάμεσα στα γόνατά σας, ενώ τα χέρια σας παραμένουν χαλαροί από μπροστά σας. Η θέση αυτή κρατά τη σπονδυλική στήλη στη φυσική καμπύλη θέση και κρατά μακριά τον πόνο στην πλάτη

Όταν κοιμάται στην πλάτη & ndash σας.? Εάν η πλάτη σας πονά, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε μια ουδέτερη θέση, δηλαδή, στον ύπνο στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση ύπνου, η σπονδυλική στήλη είναι ούτε πολύ τοξωτά ούτε πολύ επίπεδη. Η θέση δίνει τη σπονδυλική στήλη σας την υποστήριξη που χρειάζεται και παίρνει την πίεση μακριά. Για επιπλέον υποστήριξη, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, όπως τον τρόπο αυτό διατηρεί την κανονική καμπύλη του κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, να έχετε ένα μικρό έλασης πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας

Όταν κοιμάται στο στομάχι & ndash σας.? Αυτό είναι το λιγότερο συνιστώμενη θέση ύπνου και θα πρέπει να το επιλέξετε μόνο όταν μπορείτε να βρείτε το άλλο δύο δύσκολα. Όταν κοιμάται στο στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω κάτω μέρος της κοιλιάς σας για να διευκολύνει την πίεση στην πλάτη σας. Don & rsquo? T χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, αν νιώθετε πίεση στο πίσω μέρος

Μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να το συνηθίσετε. το δικαίωμα στον ύπνο θέσεις. Αν don & rsquo? T να πάρει άνετα μαζί τους στην αρχή, απλά να έχετε κατά νου ότι η αλλαγή θέσεων σας θα πληρώσει μακριά στο μακροπρόθεσμο. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν κοιμάται καλά αυξήσει τις συνέπειες, και τα θέματα υγείας.

Άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να Αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Εκτός από την κατανόηση των θέσεων ύπνου, θα πρέπει να εξετάσει το παρακάτω συμβουλές για να κρατήσει υγιή πλάτη σας

Η

κολλήσει σε ένα πρόγραμμα ύπνου.? πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κοιμάται στην ώρα τους είναι εξίσου σημαντική με τον ύπνο σωστά.

Η

Να είστε προσεκτικοί για το τι τρώτε και πίνετε πριν από το χτύπημα το κρεβάτι. Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, είτε ή παραγεμισμένα

Η

Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο πιο άνετη γίνεται για ύπνο.? θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο

Η

Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.? τακτική σωματική δραστηριότητα ενθαρρύνει τον ύπνο

Η

Κρατήστε το άγχος στο κόλπο.? Τα περισσότερα μπορείτε να τονίσω, τόσο περισσότερο τον ύπνο σας είναι πιθανό να υποφέρουν.

Η

(