Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν τμήμα του εγκεφάλου που χάνει την παροχή αίματος. Η έλλειψη ζημιών αίματος τον περιβάλλοντα ιστό του εγκεφάλου και προκαλεί πρήξιμο και η πίεση μέσα στο κρανίο, το οποίο μπορεί να βλάψει περαιτέρω τον εγκέφαλο. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Ορισμένοι παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυλή και η κληρονομικότητα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Άλλοι παράγοντες είναι γνωστοί ως ελεγχόμενη παράγοντες κινδύνου και είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν θέλετε να μάθετε πώς να αποφύγουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Βήματα

1Maintain ένα υγιές βάρος.

Παχυσαρκία βάζει υπερβολική πίεση στην καρδιαγγειακό σύστημα και αποδυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία.

η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άλλους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως υψηλή χοληστερόλη αίματος, η υπέρταση και ο διαβήτης.

Ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) πάνω από 30 είναι θεωρείται παχύσαρκο. Μπορείτε να υπολογίσετε ΔΜΣ σας με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.

Η

2Remain ενεργό.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα κρατά το καρδιαγγειακό σύστημά σας υγιές και αποτρέπει την παχυσαρκία και άλλους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.

το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συνιστά 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τη γενική υγεία.

Η

3Follow μια υγιεινή διατροφή.

Η

Καταναλώστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά, όπως τα ψάρια και τα καρύδια. Μια τέτοια διατροφή θα βοηθήσει να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση και κακή χοληστερόλη χαμηλή, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη και νάτριο. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την κακή χοληστερόλη σας, την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο του διαβήτη, που το μόνο που έχετε βάλει σε υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η

4Stop το κάπνισμα.

Κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξήσεις τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

5Reduce κατανάλωση αλκοόλ σας.

Υπερβολική αποζημίωση κατανάλωση αλκοόλ τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και ασθένεια εγκεφαλικό επεισόδιο που σχετίζονται με.

όχι περισσότερο Καταναλώστε από 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Ένα ποτό ορίζεται ως 12 ουγκιές (354 ml) της μπύρας, 5 oz. (147 ml) κρασί και μέχρι 1 1/2 ουγκιά (44 ml) του υγρού.

Η

6Monitor την αρτηριακή σας πίεση.

Η υπέρταση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αν έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, συμπεριλαμβανομένων παίρνετε τα φάρμακά σας και ακολουθώντας τις διατροφικές συμβουλές.

υπέρταση θεωρείται ο σιωπηλός δολοφόνος, διότι συνήθως δεν έχει συμπτώματα. Έχουν τακτικές physicals και να πάρει τακτικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.

φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μεταξύ 110/70 και 120/80. Μια ανάγνωση 140/90 θεωρείται οριακά. Οτιδήποτε πάνω από 140/90 θεωρείται υπέρταση. Επίπεδα

Η 7Control του σακχάρου στο αίμα σας.

Ζημιές Υψηλό σάκχαρο του αίματος αιμοφόρα αγγεία σας και σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αν που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Απλή αναζήτηση