Ξέρουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ξεκινήσετε με μια θεραπευτική αγωγή άσκησης, ειδικά αν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά ισχυρή, ευέλικτη ραχιαίους μυς είναι το κλειδί για να έχουν καλή υγεία της σπονδυλικής στήλης .

Δείτε Άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Η

Για να είναι λίγο πιο εύκολο να ξεκινήσετε, έχουμε αναπτύξει ένα τέντωμα και την άσκηση οδηγός για να μπορείτε να εκτυπώσετε και να δείξει στο γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή.

με την έγκρισή τους, μπορείτε να πάρετε αυτό εκτύπωση μαζί σας, ενώ εργάζεστε έξω και να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό.

Για να αποκτήσετε δωρεάν εκτύπωσης, κάντε κλικ εδώ.

Άσκηση ενισχύει την πλάτη υγεία

Η άσκηση αυξάνει τη μακροζωία, βελτιώνει την ψυχική υγεία, προωθεί τη γενική υγεία, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και στον αυχένα.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

κατά την πρώτη εμπειρία πίσω ή πόνος στον αυχένα, μπορεί να μπουν στον πειρασμό να επιβραδύνει και να είναι εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό θα μπορούσε να κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερα . Μετά από ανάπαυση για μια ημέρα ή 2, είναι σημαντικό να πάρει ενεργό και πάλι, αλλά σε μια αργή, σταδιακή και ελεγχόμενη τρόπο, με το πράσινο φως από το γιατρό σας.

Να πάρει την καρδιά σας στα ύψη, ακόμη και σε μια αργή βόλτα, θα συμβάλει στην αύξηση της κυκλοφορίας, οι οποίες θα συμβάλουν στην υλοποίηση πολυπόθητη θρεπτικές ουσίες στους δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στην πλάτη σας.

Η

Δείτε χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση

Η

Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας θα βοηθήσει να δώσει τη σπονδυλική στήλη την υποστήριξη που χρειάζεται, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να γίνουν τραυματίες και μειώνεται η η σοβαρότητα ενός τραυματισμού εάν κάποιος συμβεί.

η

Δείτε πυρήνα δύναμη του σώματος Ασκήσεις

η διατήρηση των μυών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων ευλυγίζομαι μέσω τακτικών stretching είναι σημαντικό, διότι η μοίρα της σπονδυλικής στήλης και όλα τα συστατικά του έχουν σχεδιαστεί για να κινηθεί, και οι περιορισμοί στη διακίνηση τους, μπορούν να προκαλέσουν ή να αυξήσουν τον πόνο.

Η

Δείτε Stretching για την Επιστροφή πόνου

Η

Επειδή πίσω την κατάσταση του κάθε ατόμου είναι διαφορετικά, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταλήξουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι προσαρμοσμένες στις μοναδικές ανάγκες της σπονδυλικής στήλης σας. Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός άσκηση θα σας βοηθήσει να βρείτε ένα τέντωμα και την άσκηση καθεστώς που λειτουργεί για σας και σας βοηθά στο ταξίδι σας στην επίτευξη της καλύτερης υγείας σπονδυλική στήλη μπορείτε!

Η

Εύκολο πρόγραμμα άσκησης για Χαμηλή Επιστροφή Πόνου

Η άσκηση Περπάτημα για καλύτερη Επιστροφή Υγείας

Η