15 Μαρτίου είναι η Παγκόσμια ύπνου την ημέρα

Η

Έχοντας προβλήματα στον ύπνο τον τελευταίο καιρό; Ελέγξτε πώς το πρόγραμμά σας έχει για τις τελευταίες νύχτες (και ημέρες). Έχετε ύπνο σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα; Έχετε τρώτε έξω (και ποτό) αργά το βράδυ; Χρησιμοποιείτε ύπνο σας χρόνο για να τηρήσει τις προθεσμίες σας στη δουλειά; Όλα αυτά θα μπορούσε να προκαλέσει μια τυχαία απάντηση στο «κιρκαδικό κύκλο» ή τον ύπνο του κύκλου και μπορεί τελικά να προκαλέσει αϋπνία ή υπνηλία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, αλλά μερικά από τα φάρμακα όπως εκείνα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση , αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, φάρμακα για την απώλεια βάρους, κλπ μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Εάν έχετε ήδη λάβει υπνωτικά χάπια για μια στιγμή, τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να προκαλέσει ανάκαμψη αϋπνία και να κάνει τα πράγματα χειρότερα για σας

Διαβάστε:. Πέντε τροφές για τη βελτίωση

ύπνου

Το στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και τη διπολική διαταραχές είναι σημαντικές αιτίες σύγχρονη που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα. Επαγγελματική βοήθεια μπορεί να απαιτείται σε τέτοιες περιπτώσεις

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας

Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα:..

1. Ραβδί με το χρόνο του ύπνου σας – Κάθε ένα από το ένα είναι μοναδικό, ακόμα και με τις συνήθειες ύπνου μας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανανεωμένοι με μόλις 6 ώρες ύπνου? άλλοι μπορεί να χρειαστεί 9-10 ώρες. Ξέρετε τι χρειάζεται το σώμα σας. Fix το χρόνο του ύπνου σας αναλόγως. διατηρούν πάντα την τακτική ύπνο και να ξυπνάτε φορές για να τακτοποιήσει τις συνήθειες ύπνου σας.

2. Προσέξτε τι τρώτε πριν να κοιμηθείτε – Παράλειψη καφέ ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη atleast 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν έχετε πολύ βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου.

3. Επισκεφθείτε το γιατρό -. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναθεωρήσει οποιαδήποτε φάρμακα, ιατρικές παθήσεις ή αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν αϋπνία σας ή να κάνει τα πράγματα χειρότερα

4. διαχείριση του τρόπου ζωής – Διατηρήστε μια ρουτίνα που δεν είναι ακραία. Εάν η εργασία σας απαιτεί, θα εξισορροπήσει από άλλους παράγοντες, όπως μια καλή διατροφή και έναν υγιή ψυχική κατάσταση. Διαλογισμός, δημιουργική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να είναι πιο ήρεμη και ξεκούραστη.

5. Ημερήσια υπνηλία – Σταματήστε αυτά τα NAP το απόγευμα. Επιδοθούν σε κάποια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να μετακινηθούν κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου.

6. Η σωματική δραστηριότητα – Η σωματική άσκηση ή μια βόλτα πριν από το χρόνο κρεβάτι είναι ιδανικό για τη χρόνια αϋπνία. Συνεργαστείτε με κάποιον ή ακόμα και με απαλή μουσική για να σας βοηθήσει να τη διατηρήσει ως μια συνήθεια. Ωστόσο, δεν εκτελούν επίπονες ασκήσεις λίγο πριν από το χρόνο κρεβάτι. Το ορμονικό κύμα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.

7. Διατροφή – Έχετε ένα υγιεινό γεύμα, πιείτε ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων με χαμομήλι. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.

8. Φροντίστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί – ζεστό μπάνιο με άλατα μπάνιου, μασάζ, απαλή μουσική ή άσματα, τρίψτε το στομάχι ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει. Δημιουργήστε ένα «περιβάλλον ύπνου» στην κρεβατοκάμαρα. Κλείστε τις κουρτίνες, χαμηλώστε τα φώτα, μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Εάν οι άνθρωποι δεν σέβονται τον ύπνο σας και να μιλάμε δυνατά στην κρεβατοκάμαρά σας, ζητήστε τους να αποχωρήσουν. Όλα αυτά βοηθούν την παραγωγή μελατονίνης, η χημική του ύπνου στον εγκέφαλο σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

9. Αποφύγετε οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα – Βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί συχνά να λειτουργήσει εναντίον σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε. Κάνετε κάτι μονότονο. Μετράνε τα πρόβατα ή να προσπαθήσει να ψάλλουν το αλφάβητο ανάποδα. Διατηρήστε σε αυτό μέχρι να κοιμηθεί από καθαρή πλήξη.

10. Ελέγξτε το στρώμα και το μαξιλάρι – Είναι άνετα; Είναι αυτοί που υποστηρίζουν το σώμα και το λαιμό σας καλά; Είναι πολύ παλιά και πρέπει να αντικατασταθεί; Εάν έχετε δεν ήταν σε θέση να κοιμηθεί εξαιτίας φαγούρα, φτέρνισμα κλπ τη νύχτα, το στρώμα σας μπορεί να είναι το πρόβλημα. κοριούς, ακάρεα σκόνης, μούχλα μπορεί να αυξηθεί πάνω από το στρώμα πάροδο του χρόνου, αν δεν συντηρούνται καλά.

Υπάρχουν ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως Υπνικής Άπνοιας (OSA), που θα πρέπει να γνωρίζετε για πάρα πολύ. Αν το άτομο που μοιράζεται το δωμάτιο σας σας έχει πει ότι έχετε το ροχαλητό πραγματικά δυνατά, ήρθε η ώρα να κοιτάξουμε για άλλα συμπτώματα όπως υπνηλία, λαχανιάζοντας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, συχνή ούρηση τη νύχτα. Αν δείτε δύο ή περισσότερες από αυτές, το λάβουμε σοβαρά υπόψη και να κάνετε συμβουλευτείτε ένα γιατρό

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η