Ένα οσφυϊκή δισκοκήλη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αποπνικτική πόνο ισχιαλγία που αναβοσβήνει κάτω από το πόδι σας. Την πάροδο του χρόνου, ο πόνος, όπως αυτό μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να μείνετε ακόμα, αλλά στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Ενώ δεν θα θέλετε να τεντώσει τη διάρκεια μιας οξείας ερύθημα του ισχιακού πόνου, με την πάροδο του χρόνου καθημερινή stretching (γίνεται με προσοχή) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσει στην πρόληψη – ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν -. Υποτροπές της κήλης ο πόνος δίσκου

βλάπτει τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειώσετε το στρες και την ένταση σε όλη την κάτω μέρος της πλάτης σας, η οποία με τη σειρά της δίνει το δίσκο σας ένα καλύτερο περιβάλλον επούλωσης. Αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε τους σωστούς τύπους των τέντωμα, όπως ορισμένες μέθοδοι μπορεί πραγματικά να κάνει κήλη δίσκου σας χειρότερα.

3 τένοντα εκτείνεται για οσφυϊκή κήλη δίσκου πόνος

Καθιστή καρέκλα τέντωμα

Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή εξαιρετικά σφιχτό μπλοκάρει, όπως γίνεται σε καθιστή θέση. Για να εκτελέσετε αυτό το τμήμα:

Η

Καθίστε σε μια καρέκλα με μια άλλη καρέκλα απέναντι από εσάς

Υπόλοιπο ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο από την καρέκλα απέναντι από εσάς

..

Ισιώστε την πλάτη και κλίνει προς τα εμπρός πάνω από το εκτεταμένο πόδι.

Μόλις ένα τέντωμα γίνεται αισθητή στο άνω, πίσω μηρό, κρατήστε αυτή τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές για κάθε πόδι.

Η

Ξεκινώντας κάθε μέρα με αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει σταδιακά και να ενισχυθεί η οπισθίων μηριαίων μυών.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Καθιστή πρόεδρος Stretch. Δείτε

Ειδικές Τεντώνει βλάπτει για την Επιστροφή Πόνου

Πετσέτα βλάπτει τέντωμα

Αν προτιμάτε να τεντώσει, ενώ βρίσκεται κάτω, το βλάπτει τέντωμα πετσέτα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Για να εκτελέσετε αυτό το τμήμα:..

Η

Lay στο πάτωμα με ένα πόδι επίπεδη

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς ενώ σηκώνετε το αντίθετο πόδι, κρατώντας ίσια

Αναδίπλωση μια πετσέτα ή ζώνη γύρω από το κουτουπιέ του ποδιού αυξημένα, το χρησιμοποιεί για να τραβήξει το πόδι πίσω προς το μέρος σας.

Μόλις ένα τέντωμα γίνεται αισθητή, κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές για κάθε πόδι.

Η

Για να κάνετε το τέντωμα πιο άνετα, βρίσκονται σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως χαλί ή ένα χαλάκι γιόγκα, ή σε ένα τραπεζάκι φυσιοθεραπεία στο γυμναστήριο σας.

Η

Πετσέτα Βλάπτει Stretch. Δείτε

Ειδικές Τεντώνει βλάπτει για την Επιστροφή Πόνου

Wall βλάπτει τέντωμα

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η παραπάνω έκταση πετσέτα βλάπτει είναι δύσκολο να γίνει λόγω της προσπάθειας που εμπλέκονται στην άρση πόδι σας επάνω χωρίς υποστήριξη. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορεί να θέλετε να έχετε το επιπλέον σταθερότητα σε στερεή επιφάνεια, όπως έναν τοίχο ή παραστάτη της πόρτας, για να ξεκουραστούν έθεσε το πόδι σας κατά. Εδώ είναι πώς γίνεται:.

Η

Lay στο πάτωμα κοντά στη γωνία του τοίχου ή κολόνα της πόρτας

Φεύγοντας από το ένα πόδι ευθεία, με την αιτιολογία, τοποθετήστε το άλλο στον τοίχο , λυγισμένο στο γόνατο.

ισιώστε αργά το πόδι ενάντια στον τοίχο κρατώντας τους γοφούς σας στο πάτωμα.

Κρατήστε το πόδι σας τεντωμένο ενάντια στον τοίχο για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 2 με 3 φορές για κάθε πόδι.

Η

Wall Βλάπτει Stretch. Δείτε

Ειδικές Τεντώνει βλάπτει για την Επιστροφή Πόνου

Όταν κάνετε οποιεσδήποτε διατάσεις, παρακαλούμε πηγαίνετε μόνο στην έκταση όσο είναι άνετο για σας, ποτέ δεν τεντώσει μέχρι το σημείο του πόνου. Μηριαίους μπορεί να γίνει αρκετά σκληρό και σφιχτά την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν έχετε κήλη δίσκου πόνο και έχουν περιορισμένη ποσότητα σας της άσκησης. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα γενναιόδωρο ποσό του χρόνου να απλώσουμε σας μπλοκάρει, είναι πιο σημαντικό να ακολουθήσει μια συνεπή, καθημερινή τεντώνοντας ρουτίνα από το να υπερ-τέντωμα σε μία ημέρα.