Ασκήσεις Για Κάτω Πίσω Πόνου

Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία – Αν είστε ένας από τους 80% των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στη μέση, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσει – γρήγορη …

Η Ασκήσεις για το χαμηλότερο πίσω ανακούφιση του πόνου – Όταν μέρες μας αποτελείται από να πάρει τα παιδιά στο σχολείο, να κάθεται σε ένα γραφείο για 8 έως 10 ώρες, κάθονται στην κυκλοφορία για άλλη μία ώρα, έρχονται το σπίτι και κάνοντας το δείπνο (με τις ελπίδες του λίγο χρόνο χαλάρωσης)? δεν είναι καμία έκπληξη ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με το κάτω μέρος της πλάτης ποσότητες discomfort.Low της σωματικής δραστηριότητας αποδυναμώσει τους μυς μας … για να μην αναφέρουμε ότι το άγχος και η ένταση είναι συχνά εμφανίζονται στο σώμα ως πόνος. Ρίξει στην κλισέ οσφυαλγία βιώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα δείτε σύντομα γιατί Υπολογίζεται ότι πάνω από το 80% όλων των ανθρώπων θα υποφέρουν από κρίσεις πίσω distress.Stretches που θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς μας ευέλικτη πάει πολύ μακριά για να βελτιώσουν όχι μόνο την ευελιξία μας , αλλά την αντοχή μας, οι χρόνοι αποκατάστασης της ζημίας, και μια ολόκληρη σειρά από άλλα συμπτώματα πόνου στην πλάτη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου. Μπορούμε να τους κάνει στο σπίτι … δεν υπάρχει ανάγκη για μια επίσημη class.Here γιόγκα είναι μερικές ασκήσεις για χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου που θα βοηθήσουν όχι μόνο με τα τρέχοντα σοβαρά προβλήματα πίσω ανακούφιση του πόνου σας, αλλά θα λειτουργεί ως προληπτική θεραπεία έναντι μελλοντικών προβλήματα! Κατά την πρώτη, το πρόγραμμα θεραπείας μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία για να εργαστεί στην ημέρα σας, αλλά τη στιγμή που θα αρχίσετε να αισθάνεστε πόσο καλύτερα και πιο λειτουργικό σας πίσω είναι … δεν θα θελήσετε ποτέ να stop.We συνιστώ ανεπιφύλακτα εκμεταλλευόμενοι τους, ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα αυτή τη στιγμή. Θα μπορούσε να βοηθήσει να εξορκίσει οστεοπόρωση αργότερα στη years.Caution: ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από την ανάληψη οποιασδήποτε έντονης πρόγραμμα άσκησης. πίσω δυσφορία σας θα μπορούσε να προκληθεί από μια φυσική διαταραχή που μπορεί να επιδεινωθεί από exercise.Once έχετε διαπιστώσει δεν έχετε μια ασθένεια όπως η αρθρίτιδα, η σκολίωση, η οστεοπόρωση, κήλη δίσκων ή σε μία από τις άλλες χρόνιες παθήσεις, αυτές οι εύκολες ασκήσεις θα πρέπει να λειτουργία για να βελτιωθεί γρήγορα το επίπεδο της φυσικής σας, να μειώσει πίσω την ασθένεια σας, να σας βοηθήσει να ανακτήσει και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας αρκετά μπορείτε quickly.Below θα βρείτε 4 ασκήσεις για χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου που ο καθένας μπορεί να κάνει: # 1 ασκήσεις για χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου – το τέντωμα του απιοειδούς: Κάθε ένας από εμάς ασχολείται με έναν διαφορετικό τύπο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Κάποια θέματα είναι πιο οξεία και επώδυνη από ό, τι τους άλλους, ειδικά αν το απιοειδούς μυός είναι η δημιουργία ισχιακό πόνο νεύρων. Φαίνεται ότι ακόμη και η μικρότερη κίνηση είναι πολύ painful.Hopefully αυτό δεν είναι η περίπτωση για εσάς, αλλά αν είναι τότε υπάρχει μια απλή άσκηση που μπορείτε να perform.Lying στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω σας αριστερά. Πάρτε τα δύο χέρια σας και να κάνετε ένα φλιτζάνι γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τραβήξει προς το στήθος σας με τα χέρια σας. Μόλις αισθανθείτε το τέντωμα πραγματοποιούνται μπορείτε να κρατήσετε τη θέση για 25 με 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε εναλλασσόμενο από άκρη σε άκρη. Βεβαιωθείτε ότι τραβά σας είναι ήπια. Αυτό είναι ένα τέντωμα, μια κίνηση σπασμωδικές μπορεί να προκαλέσει ζημιά # 2 Ασκήσεις για το χαμηλότερο ανακούφιση πόνο στην πλάτη – Προβλήματα που κάθεται επάνω κατ ‘ευθείαν:. Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη πρέπει να αλλάζουν συνεχώς τη θέση τους όταν κάθονται. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε επάνω κατ ‘ευθείαν τότε είναι δυνατόν μπλοκάρει σας είναι πάρα πολύ σφιχτά. Αυτή είναι μια απλή αποτύπωση, επειδή υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για το χαμηλότερο ανακούφιση πόνο στην πλάτη, όταν πρόκειται για hamstrings.One σας από τις πιο ευεργετικές κάτω ασκήσεις πλάτη ανακούφιση του πόνου είναι να ξαπλώσει στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το γόνατο. ισχία σας πρέπει να κάμπτεται σε γωνία 90 μοιρών, αλλά με τα γόνατα λυγισμένα. Τώρα προσπαθήστε να ισιώσει έξω το γόνατό σας είναι τόσο τα δάχτυλα που αντιμετωπίζουν you.It θα πάρει κάποιο χρόνο για να κυριαρχήσει, αλλά σίγουρα θα αισθανθείτε το τέντωμα πραγματοποιούνται # 3 Ασκήσεις για το χαμηλότερο ανακούφιση πόνο στην πλάτη – Σταματήστε με το ABS και το έργο του TVA.: TVA σημαίνει εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Ακόμα κι αν είναι ήδη συζητηθεί κατά τη διάρκεια των ετών, είναι πίστευαν ότι η TVA είναι ένα από τα βασικά τους μυς για ολόκληρο το σώμα, όταν πρόκειται να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, η TVA πρέπει να ενισχυθεί, προκειμένου να στηρίξει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σωστά. Αυτό θα βοηθήσει με την ανώτερη πλάτη και τα μέσα τον πόνο στην πλάτη, καθώς και. Αν κοιτάξετε ένα γράφημα είναι το εσωτερικό στρώμα του κοιλιακού walls.There είναι μερικές διαφορετικές ασκήσεις για το χαμηλότερο ανακούφιση πόνο στην πλάτη, όταν πρόκειται για το TVA, αλλά καμία δεν είναι καλύτερη από την άσκηση κενού. Θα διαπιστώσετε ότι πολλοί bodybuilders να το κάνει, αλλά είναι ακόμα ένα για το μέσο όρο individual.Start μακριά από στέκεται ίσια και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς. Εκπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε ενδεχομένως. Τώρα φέρτε το στομάχι σας με όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλά οραματίζονται το μπροστινό μέρος του στομάχου σας το πιπίλισμα κατά το μέτρο που αγγίζει την πλάτη σας. Αυτή είναι μια απλή άσκηση, αλλά θα πάρει κάποια πρακτική. Θα πρέπει να το κρατήσει για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας έχει κολλήσει out.You’ll αισθάνομαι ανόητος να γίνει αυτό, αλλά δεν θα είναι πολύ πριν να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα … τότε θα κοιτάξουμε προς τα εμπρός για να «ψάχνει ανόητο.» # 4 Ασκήσεις για το χαμηλότερο πίσω ανακούφιση του πόνου – ανελκυστήρες ποδιών: Μια άλλη παλιά κατάσταση για την ενίσχυση της κοιλιακούς είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας μαζί και σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια σας από το έδαφος περίπου 6 ίντσες. Κρατήστε για 15 με 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε και να άρει και πάλι τα πόδια σας. Κάνετε όσες «επαναλήψεις», όπως μπορείτε. Θα δείτε την ταχεία βελτίωση στην κοιλιακούς μυς σας, καθώς και μια πολύ βελτιωμένη ασκήσεις posture.These 4 για χαμηλότερη ανακούφιση πόνο στην πλάτη δεν πρέπει να είναι για τα άτομα που αγωνίζονται με κάθε πρόβλημα. Θεωρούνται επίσης ως προληπτικά μέτρα, ώστε το σώμα να μπορεί να υποστηρίξει την πλάτη σωστά. Καλή τύχη. Άρθρο Ετικέτες: Κάτω οσφυαλγία, πίσω ανακούφιση από τον πόνο, ανακούφιση από τον πόνο ασκήσεις, χαμηλά στην πλάτη, πόνος στην πλάτη, ανακούφιση από τον πόνο, ανακούφιση Ασκήσεις