Υπάρχει μια κοινή παρερμηνεία ότι η αποφυγή ζάχαρη και άλλα γλυκά είναι αρκετό για τους διαβητικούς. Αυτό είναι κατάφωρα ανακριβείς. Η νόσος μπορεί να ελεγχθεί με απλά ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, τη λήψη φαρμάκων σας σωστά και να πάρει αρκετή άσκηση.

Το βασικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι διαβητικοί είναι ότι το σώμα αδυνατεί να μετατρέψει τα σάκχαρα, άμυλα και άλλες τροφές σε ενέργεια αποτελεσματικά και διατροφή τους πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό. Ενώ δεν υπάρχει καμία «δίαιτα του διαβήτη» per se, υπάρχουν πολλά είδη τροφίμων που θεωρούνται καλές για τους διαβητικούς. Στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνει τους μη διαβητικούς έναν κόσμο καλό να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες διατροφής, καθώς και.

Τα κύρια συστατικά της υγιεινής διατροφής περιλαμβάνουν

Υδατάνθρακες

Λίπη

Πρωτεΐνες

Η

Οι υδατάνθρακες, ειδικότερα, έχει σημαντική επίδραση σχετικά με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθούν τις συνολικές θερμίδες σας πρόσληψη, η κατανάλωση λίπους και πρόσληψη πρωτεϊνών. Ο διαβήτης και η παχυσαρκία είναι επίσης συνώνυμο και αυτό απαιτεί από αυτούς να παρακολουθούν πόσα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να καταλήξουν καταναλώνουν

Μερικές γρήγορες διαιτητικές συμβουλές για διαβητικούς:.

Η

Να τρώτε μικρότερα γεύματα

Τρώτε περισσότερο σύνθετους υδατάνθρακες – καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα όσπρια

Υπέρβαρα διαβητικοί χρειάζονται ένα σύστημα διατροφής που επιτρέπει απώλεια βάρους

η τακτική άσκηση βοηθά στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και της ινσουλίνης.

η

Διαβάστε περισσότερα για το διαβήτη

ο διαβήτης και γλυκαιμικός δείκτης (GI)

ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ο καλύτερος δείκτης για το πόσο υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθεί όταν Φάε κάτι. Από τεχνικής απόψεως, ο GI μετρά το επίπεδο της αύξησης των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα με ένα τμήμα 50 γραμμαρίων της τροφής σε σύγκριση με μια βάση (καθαρή γλυκόζη). Όλες οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται και μετατρέπεται στο σώμα σε γλυκόζη, η οποία προκαλεί μία προσωρινή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ή τη γλυκαιμική αντίδραση.

Τα τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη πάνω από 70 έχουν βαθμολογηθεί ως υψηλό, 56-69 ως μέτρια, και λιγότερο από 55 έχουν βαθμολογηθεί ως χαμηλή. Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσει να ενσωματώσει πιο χαμηλά στοιχεία GI φαγητό στα γεύματά τους. Τρώγοντας υψηλό γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου που είναι κακό για τους διαβητικούς. Επίσης χαμηλό γλυκαιμικό προϊόντα τείνουν να είναι πιο υγιεινό, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και λιγότερο εκλεπτυσμένη – ολόκληρα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του διαβήτη.

Εδώ είναι το πώς μερικά κοινά είδη διατροφής ναύλος για το γλυκαιμικό δείκτη (Όσο χαμηλότερη είναι η γλυκαιμικό βαθμολογία, τόσο το καλύτερο για diabetcis).

στοιχείο των Τροφίμων (50g)

ο γλυκαιμικός βαθμολογίας

γλυκόζη

100

chappati Αραβόσιτος

89

Ψητή πατάτα

85

Άσπρο ψωμί

85

Bajra (κεχρί)

82

ψωμί πολυ-σιταριού

46

ρυζιού Basmati

58

χον σιτάρι bread

67

Noodles

47

Pasta

41

Apples

36

Milk

27

Rajmah

27

Baisan

39

Chana dal

16

Πηγή: https://meerasubbarao.wordpress.com

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γλυκαιμική αντίδραση έχει τροποποιηθεί από παράγοντες όπως η ποσότητα των τροφίμων, η μέθοδος μαγειρέματος, ο βαθμός επεξεργασίας των τροφίμων και διάφορους άλλους παράγοντες. Είναι ιδανικό για να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και αν έχετε διαγνωσθεί με διαβήτη. Αυτός /αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες σας.

Ζώντας με διαβήτη δεν είναι δύσκολο, κάποια άσκηση, φαρμακευτική αγωγή και η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 γιόγκα asanas (Gallery)

dos

10 διατροφή και don’ts για διαβητικούς

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 υγιείς ψηφίσματα για τους διαβητικούς

Δείγμα πρόγραμμα διατροφής για διαβητικούς

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα του διαβήτη μας και στη σελίδα του διαβήτη. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.