Το Σώμα

Η

Δίαιτα και Διατροφή:

Η Ας αρχίσουμε εξετάζοντας το ρόλο παίζει η διατροφή σας στην υγεία του ανοσοποιητικού. Μελέτες δείχνουν πάνω από 30% όλων των καρκίνων τώρα που σχετίζονται άμεσα με τη διατροφή. Έχετε ακούσει για τις ελεύθερες ρίζες – είναι κακό! Υπό κανονικές συνθήκες, αυτοί παράγονται φυσικά και καταστράφηκε από συνήθεις λειτουργίες του σώματος. Ωστόσο, υπερβολικές ποσότητες ελεύθερων ριζών μπορεί να υπάρχει λόγω της έκθεσης σε καρκινογόνους παράγοντες, διάφορες τοξίνες, ακτινοβολία και κακή πέψη. Μεταξύ άλλων, οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και να παρεμβαίνει με την εσωτερική επικοινωνία. Τα αντιοξειδωτικά είναι η λύση για το μπλοκάρισμα των ελεύθερων ριζών. Υπάρχει πολλή έρευνα τώρα για τη μεγάλη θεραπευτική δύναμη των πολλών τροφίμων που παράγουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις στον οργανισμό. Λίγα ξεχωρίζουν ως σούπερ εκτελεστές και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας σε τακτική, αν όχι καθημερινά. Αυτή είναι η λίστα των κορυφαίων ερμηνευτών από το βιβλίο Τα τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο από τον Δρ Ρίτσαρντ Beliveau? λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το σκόρδο, onine, σπανάκι, κάρδαμο, σπόρους λιναριού, πάστα ντομάτας (και μαγειρεμένες ντομάτες), κουρκούμη, το μαύρο πιπέρι, φρέσκα μούρα (μπλε, μαύρο και βατόμουρα), αποξηραμένα cranberries, σταφύλια, σκούρα σοκολάτα (70% κακάο) χυμός εσπεριδοειδών, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3, το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί. Οι αυτοί που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι? κουρκούμη (είναι ακόμα πιο ισχυρή όταν συνδυάζεται με μαύρο πιπέρι), τα εσπεριδοειδή και τα ωμέγα-3 συμπυκνωμένα τρόφιμα (λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια, το ελαιόλαδο, σπόροι κάνναβης, καρύδια). Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις των τροφίμων στην καρκινικών κυττάρων θα ήθελα πολύ να συστήσω την ανάγνωση του βιβλίου Δρ Beliveau του

Δύο βασικά Βιταμίνες:.

Η υγεία του ανοσοποιητικού επηρεάζεται επίσης από ορισμένες βιταμίνες. Η βιταμίνη C βοηθά στην οικοδόμηση της ανοσολογικής απόκρισης όπως κάνει βιταμίνης D. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το σχηματισμό ορισμένων ορμονών, για την παραγωγή των λεμφοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια), και να προστατεύει το σώμα ενάντια στα βακτηρίδια και τους ιούς. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό. Είναι υδατοδιαλυτό, ώστε το σώμα σας δεν είναι σε θέση να το αποθηκεύσετε σε επαρκείς ποσότητες στο σώμα. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί επαρκής ημερήσια πρόσληψη. Έξι μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι πιθανό επαρκής. Τις ημέρες όταν αισθάνεστε ότι δεν παίρνουν αρκετή στη διατροφή σας ή εάν αισθάνεστε τρέχει κάτω μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε ραφιναρισμένης ζάχαρης κατά την ίδια στιγμή που σας συμπλήρωμα βιταμίνης C (για παράδειγμα, τα δισκία ανθρακούχα Βιταμίνη C). Η βιταμίνη C και τη ζάχαρη έχουν παρόμοια χημική δομή, ώστε οι δύο ανταγωνίζονται για να εισέλθει στα κύτταρα. Όταν υπάρχει πολλή ζάχαρη, λιγότερη βιταμίνη C θα απορροφηθεί και το σύστημά σας ξεπλένει απλά έξω

Η βιταμίνη D είναι ένα ισχυρό αντιμικροβιακό παράγοντα -. Με άλλα λόγια βοηθάει σκοτώνει διάφορα βακτήρια, ιούς και μύκητες. Βοηθά επίσης με την απορρόφηση του ασβεστίου και έχει αποδειχθεί αποτελεσματική κατά πολλών μορφών καρκίνου. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης σε ήλιο. Προσπαθήστε να πάτε έξω χωρίς αντηλιακό για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, ιδανικά 20 λεπτά. Το χειμώνα, όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο ισχυρή (κυρίως στις βόρειες περιοχές) συμπληρώματα κατά πάσα πιθανότητα θα είναι αναγκαία. Υγρό βιταμίνη D είναι η καλύτερη πηγή και απορροφάται πιο εύκολα. Θυμηθείτε αντηλιακά αποκλείουμε από τη βιταμίνη D και γυαλιά ηλίου, επίσης, να περιορίσει την απορρόφηση της

Η σημασία των καλών βακτηρίων:.

Η Ογδόντα τοις εκατό του ανοσοποιητικού δραστηριότητα λαμβάνει χώρα στο έντερο, όπου καλά βακτήρια παλεύει μακριά ξένους εισβολείς και λοιμώξεις. χημειοθεραπευτικά φάρμακα, συχνά σκοτώσει καλά βακτήρια γι ‘αυτό είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή πηγή των προβιοτικών στη διατροφή σας. Γιαούρτι εταιρείες τρελός με αξιώσεις δισεκατομμυρίων ανά γραμμάριο, αλλά θα πρέπει να διασφαλίσει ότι τα βακτήρια είναι ζωντανά, προκειμένου να είναι αποτελεσματική. Προτείνω να ληφθεί ένα προβιοτικό συμπλήρωμα σε καθημερινή βάση. Ελέγξτε στο τοπικό κατάστημα υγείας σας για ένα καλό εμπορικό σήμα που έχει δύο σκέλη των βακτηρίων και τουλάχιστον 10 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια. Θα τις βρείτε στην ενότητα ψυγείο καθώς είναι ζωντανών καλλιεργειών

Περπατήστε κάθε μέρα:.

Η έρευνα τώρα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ μέτρια, τακτική άσκηση και μια ισχυρή ανοσολογική απόκριση. Η άσκηση, ειδικά το βάρος που φέρει την άσκηση, είναι καλό για την τόνωση της παραγωγής του μυελού των οστών. Ο μυελός των οστών είναι η πηγή όλων των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος για το σώμα. Όπως μπορείτε να ασκήσει το βάρος για τα μακρά οστά του σώματος σας βοηθά να κρατήσει τα οστά σας ισχυρή και διεγείρει την παραγωγή του μυελού των οστών για να τροφοδοτήσουν την παραγωγή ανοσοποιητικών κυττάρων. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε? περπατήσει, σκούντημα ή χορό. Στη συνέχεια, βρείτε κάποιον που σας αρέσει να το κάνουν με! – Ένα φίλο, το σκυλί σας ή να κάνετε μόνοι σας και να το χρόνο σας για να επικεντρωθεί στο σώμα σας και αδειάστε το μυαλό σας

Εάν είστε ακριβώς πάρα πολύ κουρασμένοι για να ασκήσει , προσπαθήστε απλά περπατώντας γύρω από το τετράγωνο κάθε μέρα, ίσως δύο φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, να αυξήσει τον αριθμό των φορές γύρω από το τετράγωνο ως την ενέργειά σας χτίζει και την αντοχή σας αυξάνεται. Μπορεί να υπάρχουν ημέρες όταν ακόμη και αυτό είναι πάρα πολύ. Σε εκείνες τις ημέρες, απλά τιμούμε τα μηνύματα από το σώμα σας, χωρίς να είναι σκληρή με τον εαυτό σου, και να δώσει το σώμα σας την αγάπη και ξεκούραση που χρειάζεται.

Η Συναισθηματική Γωνία

Η

Στάση μετράει!

η Τώρα, ας δούμε εν συντομία την συναισθηματική πλευρά του ανοσοποιητικού ιστορία κτίριο. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανοσολογική απόκριση επηρεάζεται από τα συναισθήματα. Με απλά λόγια, μπορείτε να σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σύστημα – τη δύναμη και τη ζωτικότητα της – ως αντανάκλαση της συναισθηματική σας κατάσταση. Ο καθένας έχει ακούσει τις ιστορίες των ανθρώπων που πεθαίνουν μετά από τους αγαπημένους τους περάσει μακριά, αλλιώς γνωστή ως πεθαίνουν από μια σπασμένη καρδιά. Καλά μπορεί να είναι πιο ακριβές να πούμε ότι πέθανε από «κατάθλιψη» το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ συγκεκριμένων αρνητικών συναισθημάτων και την ανοσολογική απόκριση. Οι πιο επιζήμια συναισθήματα είναι συναισθήματα της απόγνωσης ή απελπισίας, όπως το συναίσθημα παγιδευμένοι ή κολλημένοι, χωρίς έλεγχο για το αποτέλεσμα των γεγονότων. Το επόμενο άρθρο σε αυτήν την σειρά θα αντιμετωπίσει τη συναισθηματική πλευρά της θεραπείας με περισσότερες λεπτομέρειες, αλλά περιληπτικά η μεγαλύτερη ελπίδα, η περισσότερη χαρά, η περισσότερη αγάπη και το γέλιο μπορείτε να φέρετε στη ζωή σας κατά τη διάρκεια της επούλωσης του ταξιδιού σας τόσο περισσότερο θα είναι ενθαρρυντικά και τόνωση σας ανοσοποιητικό σύστημα

Η πνευματική πτυχή

Η

Η θεραπευτική δύναμη του Διαλογισμού:.

Η άρχισα διαλογισμό περίπου 15 χρόνια πριν. Το πρώτο και πιο εντυπωσιακό όφελος έζησα ήταν η ώθηση στο ανοσοποιητικό μου σύστημα ότι ο διαλογισμός διευκολυνθεί μέσω της βαθιάς υπόλοιπα που παρέχει. Πήγα από το να έχουν πλάτη με πλάτη κρυολογήματα να αισθάνεστε υγιείς και σχεδόν ποτέ δεν αρρωσταίνουν. Με τα χρόνια, παρατήρησα επίσης ότι όταν έκανα πάρετε μια περιστασιακή κρύο, δεν με νοκ-άουτ. Βίωσα μόνο δευτερεύοντα συμπτώματα και πέρασαν γρήγορα.

Έτσι, αν υπάρχει ένα πράγμα που θα ήθελα να συστήσω να προσθέσετε στην καθημερινή ρουτίνα σας είναι δύο συνεδρίες των 10 έως 20 λεπτά της σιωπής. Αν ησυχάζοντας το μυαλό σας ακούγεται σαν ένα ανυπέρβλητο πρόκληση, τότε σας προτείνω να βρείτε ένα καλό καθοδηγείται διαλογισμού. Στην ιστοσελίδα μου έχω ένα 15 λεπτά ανοσοποιητικό αναμνηστικό καθοδηγούμενη χαλάρωση και εικόνες συνεδρία που μπορείτε να ακούσετε δωρεάν. Οι εικόνες (οπτικοποίηση και την τόνωση των άλλων αισθήσεων) μέρος της συνεδρίας είναι επίσης πολύ θετικές, καθώς είστε κυριολεκτικά την αποστολή και την ενίσχυση ισχυρά μηνύματα στο σώμα σας. Για να δείτε πόσο γρήγορα το σώμα ανταποκρίνεται στις σκέψεις μας, απλά πρέπει να σκεφτούμε βλέποντας μια ταινία τρόμου – όπως ο φόβος σας αυξάνει το ίδιο κάνει και το ρυθμό της καρδιάς και τις παλάμες σας να αρχίσει αυτόματα να ιδρώτα. Ομοίως, όπως μπορείτε να φανταστείτε κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σας να κινητοποιηθούν, το σώμα σας είναι αυτόματα λήψη και δρουν στο μήνυμα

Η σημασία της Αληθινής Ξεκούραση:.

Η άλλη σημαντικό πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε είναι ότι όταν ασκούμε, είτε το μυαλό ή το σώμα, είμαστε τόνωση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ακόμα και όταν χαλαρώνουμε ή να απαλλαγείτε από το στρες είναι συχνά, ενώ κάνει τα πράγματα που συνεχίζουν να μας τονώσει σαν να έχετε ένα ποτήρι κρασί, βλέποντας τηλεόραση ή την άσκηση – και πάλι συναρπαστικό το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι το τμήμα του νευρικού συστήματος που είναι σαν το πεντάλ του γκαζιού σε ένα αυτοκίνητο. Λόγω της πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, το συμπαθητικό σύστημα είναι συνήθως πάνω από τονωθεί και μια εσωτερική ανισορροπία δημιουργείται. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα από την άλλη πλευρά διεγείρεται όταν είμαστε ανάπαυση, ήσυχα ή χαλαρή και είναι συνήθως κάτω από διεγερμένα ή παραμεληθεί. Σκεφτείτε το σαν ένα μυ, αν δεν συνηθίσουν αρκετά θα πάρει αδύναμη και δεν θα είναι τόσο ανταποκρίνεται. Μια καθημερινή διαλογισμό ή χαλάρωση πρακτικής (ακόμα κι αν ξεκινήσετε με μόλις 5 λεπτά) σας επιτρέπει να ενισχύσει παρασυμπαθητικού συστήματος και την τόνωση του ανοσοποιητικού ή χαλάρωση σας απάντηση. Αυτή η διέγερση βοηθά δημιουργεί περισσότερη ισορροπία και μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση.

Η