Το 2007, το Ίδρυμα οσφυαλγία ρώτησε γυναίκες ό, τι πιο σημαντικό ερωτήσεις τους ήταν περίπου πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρακάτω είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις που οι γυναίκες ρώτησε:

1. Πόσο κακό θα πόνο στην πλάτη είναι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

2. Γιατί μπορώ να πάρω τον πόνο στην πλάτη;

3. Πώς μπορώ να σταματήσω τον πόνο και να κάνει τον εαυτό μου πιο άνετα;

4. Γιατί μπορώ να πάρω τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ας πάρουμε μερικά λεπτά και να συζητήσουν ορισμένες από αυτές τις ανησυχίες. Κατ ‘αρχάς, πρέπει να είμαστε πολύ σαφείς ότι δεν είναι όλες οι γυναίκες παίρνουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Μπορείτε να περάσουν από όλη την εγκυμοσύνη σας χωρίς να πάρει κανένα πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, πολλές γυναίκες θα πάρουν ελαφρά συμπτώματα που περιγράφουν ως μια μικρή ενόχληση, πόνος ή σφίξιμο, αλλά όχι πόνο.

Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη;

Όσον η αιτία ή «γιατί» κάποιος θα μπορούσε να πάρει τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι συνθήκες κάθε γυναίκας είναι διαφορετική. Να θυμάστε ότι το σώμα σας υποβάλλεται σε πολλά είδη των αλλαγών και των τάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε κερδίζουν βάρος και το βάρος πιέζει και το τράβηγμα στο σώμα σας με νέους τρόπους, ειδικά σε όλη την σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη σας και θώρακα. Αυτή η περιοχή είναι μερικές φορές αναφέρεται ως ο «πυρήνας» του σώματός σας.

Πυρήνα σας είναι το πρωταρχικό κέντρο βάρους που φέρει το σώμα σας, αλλά και αυτό που είναι πιο σημαντικό για τη μετακίνηση. Και ως πυρήνα την κίνηση σας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες μπορεί να γίνει τόνισε και καταπονημένος. Επίσης, τα πόδια σας τείνουν να είναι πιο μακριά για να σας βοηθήσει να φέρει το βάρος της το μωρό σας, έτσι ώστε το κέντρο βάρους σας είναι διαφορετική και τα πόδια σας είναι διαφορετική – δημιουργία περισσότερων στρες στο σώμα σας. Το νέο βάρος που φέρνετε μπορεί να συμπιέσει τους σπονδύλους στη σπονδυλική στήλη σας. Μερικές γυναίκες θα βιώσουν αυτές τις διάφορες τάσεις, όπως πόνο ή δυσφορία. Συνολικά, το σώμα σας έχει μερικές καλές λόγους για να αισθάνονται «εκκεντρικός» και να σας δώσει κάποιο πόνο. Έτσι, η ερώτηση γίνεται, τι να κάνω για να βρει κάποια ανακούφιση

Εγκυμοσύνη Επιστροφή Πόνου: Συμβουλές και τεχνάσματα για να εξαλείψει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Για να μειώσουν ή να σταματήσουν την εγκυμοσύνη πόνο στην πλάτη , το υπόλοιπο κάθε φορά που χρειάζεστε για να … αλλά όχι πάρα πολύ. Ένας από τους κοινούς μύθους σχετικά με τον πόνο στην πλάτη είναι ότι θα πρέπει «ξεκούραση στο κρεβάτι.» Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική ξεκούραση στο κρεβάτι είναι κακό για την πλάτη σας. Όταν είστε έγκυος θα πρέπει να πάρετε συχνές παύσεις, κάθεται και λαμβάνοντας σύντομη τα NAP όποτε το χρειάζεστε. Αλλά μην ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο στο κρεβάτι? θα κάνει πραγματικά τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερα.

Όταν κάνετε τον ύπνο, να διερευνήσει κάποιες νέες θέσεις ύπνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κοιμάται στο πλευρό σας, εάν κανονικά σας κοιμούνται στο πίσω μέρος (ή το αντίστροφο) σας. Κρατήστε ένα ή και τα δύο γόνατα λυγισμένα, σαν σε εμβρυακή θέση. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας ή κάτω από το στομάχι σας. Το κλειδί είναι να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τη σωστή θέση για την άνεσή σας.

Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν αυτός ή αυτή θα εγκρίνει ελαφριά άσκηση. Θυμηθείτε τι είπαμε προηγουμένως για το άγχος και την πίεση της διεξαγωγής νέων βάρους; Ελαφριά άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση ότι η ένταση και το άγχος. Κολύμπι, και το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή σε διάδρομο είναι πιθανοί τρόποι για την άσκηση και την ανακούφιση πόνου στην πλάτη και το άγχος σας.

Πάρτε μια «θεραπεία». Είσαι ο τύπος του ατόμου που χρειάζεται μια δικαιολογία για να πάρει ένα μασάζ; Τώρα έχετε μια δικαιολογία. Επωφεληθείτε από αυτό! Βρείτε ένα μασάζ θεραπευτής που έχει κατάρτιση στην προγεννητική μασάζ. Feldenkrais είναι ήπια αμάξωμα που μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Ένας επαγγελματίας Feldenkrais μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη δυναμική της κίνησης σας, έτσι ώστε ο πόνος πηγαίνει μακριά και μπορείτε να κινηθείτε πιο εύκολα. Και φυσικά, μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο, μασάζ στον εαυτό σας ή ζητήστε από κάποιον κοντά σας για να τρίψετε την πλάτη σας. Λίγο TLC μπορεί να πάει πολύ μακριά.

Δώστε προσοχή στο πώς θα προχωρήσουμε. Έχετε προσαρμοστούν στις νέες δυναμικές του σώματος και το βάρος σας; Έχετε ένα σκαμνί ή μαξιλάρι για να θέσει κάτω από τα πόδια σας για να πάρετε την πίεση μακριά κάτω μέρος της πλάτης σας; Μείωσαν σας καρέκλα του γραφείου σας σε ένα πιο άνετο ύψος; Είστε συνεδρίαση κάτω κάθε φορά που θα πρέπει να; Με άλλα λόγια, να επιβραδύνει, να δώσουν προσοχή στο πώς κινείστε, και στις αναγκαίες προσαρμογές. Αυτή είναι μια δύσκολη, γιατί σπάνια δώσουν προσοχή στο πώς θα προχωρήσουμε. Αλλά μπορείτε να μάθετε να το κάνετε. Την επόμενη φορά που κάνετε μια κίνηση, πάρτε μια στιγμή προτού να κάνουμε και πιστεύω ότι μέσα στο μυαλό σας. Φαντάζομαι. Μπορείς να προχωρήσουμε σε μια πιο εύκολη ανώδυνη τρόπο;

Με λίγα λόγια, να φροντίζει για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου, ελαφριά άσκηση, θερμά λουτρά και ίσως ένα μασάζ ή Feldenkrais συνεδρία και θα είστε μια χαρά. Εάν το κάνετε να πάρετε εξαιρετικά κακή πόνο στην πλάτη που διαρκεί για περισσότερο από μερικές ημέρες δείτε το γιατρό σας ή άλλο φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης. Οι περισσότεροι γιατροί είναι εντάξει με τις έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν εξωχρηματιστηριακή παυσίπονο όπως η ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη, αλλά το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε τον παροχέα σας πρώτα.