πιπεριές jalapeno μπορούν να προσθέσουν τη γεύση και τη θερμότητα σχεδόν σε κάθε συνταγή, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, τσίλι ή σούπα, ή να χρησιμοποιηθούν ως επικαλύψεις για σαλάτες ή μεξικάνικα πιάτα εμπνευσμένα. Jalapenos είναι θρεπτικών επιλογών για να προσθέσετε στο γεύμα σας, και μπορούν να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα σχέδιο γεύματος που αποσκοπούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Της πίεσης του αίματος και Διατροφή

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική νόσο. Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα – με την έγκριση του γιατρού σας – τη μείωση των επιπέδων του στρες και να χάσουν βάρος, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με την American Heart Association. πιπεριές jalapeno μπορούν να είναι καλές επιλογές για μια δίαιτα απώλειας βάρους, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, με μόλις 26 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι φέτες πιπεριές. Επίσης, είναι χωρίς λιπαρά.

Νάτριο

Πάρα πολύ νάτριο στη διατροφή σας μπορεί να σας αποτρέψει από το να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, και μια διατροφή χαμηλή σε νάτριο έχει ένα όριο των 1.500 mg ανά ημέρα, σύμφωνα με Διαιτητικές Οδηγίες του 2010 από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων υπηρεσιών των ΗΠΑ. Με μόνο 3 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά φλιτζάνι, φρέσκα πιπέρια jalapeno είναι υγιείς επιλογές για την προσθήκη γεύση στο φαγητό σας. Ωστόσο, κονσέρβες πιπεριές jalapeno με προσθήκη αλατιού παρέχουν 2.273 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά φλιτζάνι, ή πάνω από 150 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας.

Βιταμίνη C

φρέσκα πιπέρια jalapeno παρέχει 107 mg βιταμίνης C, ή 178 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας, και κονσερβοποιημένα πιπεριές έχουν 14 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ή 23 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Η υψηλή πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Δεν είναι όλες οι μελέτες που έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις της βιταμίνης C σε άτομα με υπέρταση έχουν δείξει ότι η υψηλή πρόσληψη μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, οπότε είναι καλύτερο να συνεχίσει να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Κάλιο και Ινών

πιπεριές jalapeno προμήθεια 223 χιλιοστόγραμμα καλίου ανά φλιτζάνι, σε σύγκριση με συστάσεις για να πάρει τουλάχιστον 4.700 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης και ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με Διαιτητικές Οδηγίες του 2010 από το Αμερικάνικο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να υποστηρίξει μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Κέντρο μικροθρεπτικών Πληροφορίες Linus Pauling Institute, και ένα φλιτζάνι jalapenos έχει 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών, ή 10 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας.

Συνοδεύει Μπορείτε

πιθανώς δεν θα καθίσουν και να φάτε ένα φλιτζάνι ωμά jalapenos για ένα σνακ, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Ψιλοκόψτε τα και βάλτε τα σε ωμές σαλάτες ή σε ζεστό σούπες. jalapenos πράγματα με ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος και το κοτόπουλο, ή πράγματα στήθος κοτόπουλου με τυρί και πιπεριές με χαμηλά λιπαρά κρέμα. Κάντε μια salsa jalapeno ή jalapeno χούμους. Η φαντασία σας είναι το όριο όταν πρόκειται για το πώς να τις ενσωματώσει στη διατροφή σας.